불면증은 중년 이상 인구의 흔한 질환으로, 주로 수면이 어렵고 쉽게 깨어나며, 다시 잠들기 어려운 증상이 나타납니다. 심한 경우는 하루 종일 잠을 못 자는 경우도 있습니다. 관련 자료에 따르면 45퍼센트 이상의 노인들이 어느 정도의 불면증을 겪고 있다고 합니다. 불면이 생기면 대부분 의사를 찾아 약물로 치료하게 되지만, 장기간 사용하면 약물 의존성이 생길 수 있습니다. 이번에는 약물 없이 스스로 할 수 있는 네 가지 방법을 소개합니다.
1. 누워서 배를 마사지하기
매일 취침 전에 침대에 누워서 복부 중심(배꼽)에 집중하며, 먼저 오른손으로 배꼽을 시계 방향으로 살짝 힘을 주어 120회 마사지합니다. 이때 마사지하면서 조용히 세는 것이 좋습니다. 그 후 왼손으로 반시계 방향으로 같은 방식으로 120회 마사지합니다. 저 자신은 20여 년간 꾸준히 실천해 왔으며, 밤의 첫 번째 시간에 깊은 수면에 들어가는 데 큰 도움이 되었습니다. 밤의 두 번째 시간에 다시 잠들지 못한다면 위와 같은 방법으로 각각 60회씩 마사지하면 수면에 도움이 됩니다.
배를 마사지하면 소화관의 움직임이 활발해집니다. 특히 나이 많은 사람들은 소화 기능이 약해져 위장관 내 가스가 두 배 이상 증가하는 경우가 많아 대장이 팽창하게 됩니다. 마사지를 하면 대장이 자극을 받아 가스를 밖으로 배출하게 되어 안정된 수면을 취할 수 있게 됩니다. 반대로 마사지를 하지 않으면 가스가 배출되지 않아 대장이 팽창되어 수면에 방해가 됩니다.
2. 콩을 밟으며 마사지하기
녹두 500그램을 철판에 넣고 중불로 볶아 뜨거운 상태에서 얼굴통에 부어줍니다. 그리고 양 발을 깨끗이 씻고 말린 후, 얼굴통 속 녹두의 남은 열기를 이용하여 양 발로 녹두를 밟으며 문지릅니다. 매일 취침 1시간 전부터 시작하여 30분 정도 진행합니다.
3. 용천혈을 두드리기
매일 취침 전 발을 씻은 후 침대에 앉아, 오른손으로 왼쪽 발의 용천혈을 120번 두드리고, 왼손으로 오른쪽 발의 용천혈을 120번 두릅니다. 각각의 힘은 약간 아프게 느껴질 정도로 적당히 하면 됩니다. 이렇게 하면 불면증을 해소하고 안정적인 수면을 취할 수 있습니다.
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