Do làm việc quá sức hoặc tư thế sai thường dẫn đến các tình trạng đau lưng, đau thắt lưng. Dưới đây là một phương pháp massage đơn giản dành cho vùng thắt lưng và lưng, giúp thư giãn các cơ bị căng thẳng, đồng thời hỗ trợ điều trị các tình trạng như đau lưng, đau thắt lưng, tổn thương cơ thắt lưng, các bệnh lý cột sống thắt lưng và đốt sống ngực ở mức độ khác nhau.
Phương pháp massage do người khác thực hiện:
Tìm một chiếc giường cứng, vừa vặn về chiều cao (tốt nhất là giường gỗ cứng, hoặc giường có đệm cứng). Người được massage nằm sấp (mặt quay xuống giường). Người thực hiện rửa sạch tay, đứng phía bên phải người được massage, thực hiện theo thứ tự sau:
Nắn nắm huyệt Tứ ký
Dùng ngón trỏ ấn vào huyệt Tứ ký (ở vị trí vai, điểm giữa đường ngang nối mép ngoài vai với cột sống), các ngón tay còn lại nhẹ nhàng đỡ phía trước vai, đối diện với ngón trỏ, dùng lực để nâng toàn bộ cơ vai lên, luân phiên nâng và buông ra. Lưu ý cả lòng bàn tay luôn tiếp xúc với vai, dùng lực vừa phải, nâng toàn bộ cơ thịt lên hết. Động tác này giúp thư giãn cơ cổ vai, giảm mệt mỏi hiệu quả. Nếu dùng lực nhẹ nhàng còn có thể chữa chứng mất ngủ.
Ấn bóp vùng lưng thắt lưng
Dùng mu bàn tay hoặc mặt cầm nắm tay đặt lên hai bên cơ lưng (bắt đầu từ cơ bên trái, rồi đến cơ bên phải), thực hiện chuyển động xoay nhẹ nhàng, mềm mại. Lưu ý tay phải áp sát vào cơ, không trượt trên da. Ở một điểm cố định ấn bóp khoảng vài chục giây, rồi di chuyển tay xuống thêm một khoảng bằng chiều rộng lòng bàn tay, lặp lại thao tác này cho đến khi đạt đến phần trên mông.
Đẩy kéo cơ cạnh sống lưng
Dùng ngón cái và ngón trỏ một tay hoặc cả hai tay, kẹp lấy một dải cơ bên cạnh cột sống, kéo lên, vừa kéo vừa di chuyển. Bắt đầu từ trên xuống (từ dưới cổ đến trên mông), rồi từ dưới lên (từ trên mông đến dưới cổ). Lặp lại hai lượt. Trong quá trình thực hiện cần kéo đều hai bên, tránh dùng lực kéo mạnh.
Ấn điểm huyệt Du (các huyệt trên lưng)
Dùng đầu ngón tay hai bàn tay đặt ở hai bên huyệt Đại trụ (cách huyệt Đại trụ một ngón tay), ấn mạnh và giữ trong vài giây, sau đó dịch chuyển xuống khoảng 1 cm rồi lại ấn, cứ thế tiếp tục cho đến khi đạt đến phần trên mông. Nếu gặp vị trí đau nhức, có thể kéo dài thời gian ấn, vị trí đau nhức có thể báo hiệu cơ thể đang có vấn đề, thông qua ấn điểm có thể giảm bớt phần nào những khó chịu này.
Ma sát huyệt Đại trụ
Dùng lòng bàn tay đặt lên huyệt Đại trụ (vị trí hõm sâu phía dưới chỗ nhô cao nhất giữa đốt sống cổ và đốt sống ngực khi cúi đầu), ma sát liên tục (có thể đổi tay trái, phải xen kẽ) 20–30 lần. Thao tác này giúp loại bỏ mệt mỏi cơ cổ vai, tán gió, trừ hàn, phòng ngừa cảm lạnh.
Đẩy ấn sống lưng
Dùng hai lòng bàn tay đặt hai bên sống lưng, lòng bàn tay hướng vào trong, đầu ngón hướng ra ngoài, cùng lúc dùng lực đẩy ấn ra ngoài. Bắt đầu từ vùng cổ vai, đẩy đến khớp vai rồi trở lại hai bên sống lưng, bắt đầu lại từ điểm thấp hơn một chút so với điểm xuất phát ban đầu. Tiếp tục thao tác từ lưng đến thắt lưng.
|
