과도한 노동과 자세 부적절로 인해 종종 요통과 등통이 발생한다. 여기서 간단한 요배부 마사지 방법을 소개하여, 등 근육의 긴장을 완화하고 요통, 등통, 요근피로, 흉추·요추 질환 등에 대해 보조적인 치료 효과를 제공한다.
타인의 마사지 방법:
높낮이가 적절한 딱딱한 침대(최선은 단단한 침대, 딱딱한 매트리스를 가진 침대도 가능)를 준비하고, 엎드려 자세(얼굴을 아래로 눕는 자세)를 취한다. 조작자는 손을 깨끗이 씻은 후 환자의 오른쪽에 서서 다음 순서대로 조작한다:
어깨의 경혈을 쥐어 짜기
엄지손가락으로 어깨경혈(어깨 뒤쪽, 어깨 외측 끝과 척추 수평선의 중점)을 누르고, 나머지 네 손가락은 어깨 앞쪽을 가볍게 받쳐, 엄지손가락과 반대 방향으로 힘을 주어 어깨 근육 전체를 들어 올린다. 한 번 들어 올리고, 다시 내리는 방식으로 번갈아 시행한다. 손 전체는 어깨와 항상 접촉되어 있어야 하며, 힘은 적절히 가며, 근육 전체를 들어 올려야 한다. 이 동작은 목과 어깨 근육을 이완시키며, 피로를 완화하는 데 매우 효과적이며, 부드럽게 하면 불면증 치료에도 도움이 된다.
등과 허리에 눌러주기
손바닥의 뒷부분이나 손등을 환자의 등 뒤쪽 척추 양측 근육 위에 놓는다(왼쪽 근육부터 시작하여 오른쪽 근육까지). 가볍고 부드럽게 회전 운동을 하며, 손이 근육에 압력을 가해야 하며 피부 위에서 문지르면 안 된다. 고정된 지점에서 수십 초간 눌러준 후 손을 한 손바닥 너비만큼 아래로 이동하고, 다시 같은 작업을 반복하여 엉덩이 위까지 진행한다.
등의 경락을 들어 올리고 쥐기
한 손 또는 양손의 엄지손가락과 검지손가락을 서로 마주 대고, 척추 옆의 긴장된 근육을 힘껏 들어 올린다. 이동하면서 들어 올리고, 들어 올리면서 쥐어 준다. 먼저 위에서 아래로(목 아래에서 엉덩이 위까지), 다시 아래에서 위로(엉덩이 위에서 목 아래까지) 시행한다. 위아래로 두 번 반복한다. 조작 시 대칭적으로 들어 올리고 쥐어야 하며, 너무 세게 잡아당기거나 비틀어서는 안 된다.
등의 서류를 점압하기
양손 엄지손가락 끝을 대추경(대추경 양옆 한 손가락 너비 정도)에 놓고, 일정한 힘으로 점압하고 수초간 유지한다. 다음 1센티미터 정도 아래로 이동하여 다시 점압한다. 이 작업을 엉덩이 위까지 반복한다. 통증이 심한 부위는 압박 시간을 약간 늘려도 된다. 통증이 있는 부위는 몸에 어떤 불편이 있을 수 있다는 신호이며, 점압을 통해 일부 완화가 가능하다.
대추경을 문지르기
손바닥을 대추경(환자가 머리를 숙였을 때 목과 흉추 사이 가장 돌출된 뼈 아래의 오목부)에 대고, 20~30회 반복해서 문지른다(양손을 번갈아 사용 가능). 이 조작은 목과 어깨 근육의 피로를 제거하고, 풍을 풀며, 감기를 예방하는 데 도움이 된다.
등을 밀어주기
양손의 손바닥 뒷부분을 척추 양측에 놓고, 손바닥 뒷부분은 안쪽, 손끝은 바깥쪽을 향하게 한다. 동시에 양손으로 바깥쪽으로 밀어준다. 목과 어깨 부위에서 시작하여 어깨 관절까지 밀어주고 다시 척추 양측으로 돌아온다. 이전 시작 지점보다 아래쪽에서 다시 같은 작업을 반복한다. 등에서 허리까지 계속 조작한다.
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