Kondisi sakit punggung dan pinggang sering disebabkan oleh kerja berlebihan dan postur tubuh yang salah. Berikut ini kami perkenalkan metode pijat sederhana untuk punggung dan pinggang yang dapat membantu melepaskan ketegangan otot punggung, serta memiliki efek bantu pada kondisi seperti nyeri punggung, kelelahan otot pinggang, gangguan tulang belakang toraks-lumbal, dll.
Metode pijat oleh orang lain:
Gunakan tempat tidur yang tinggi dan keras (tempat tidur kayu keras paling baik, atau kasur yang cukup keras juga bisa). Pasien berbaring telentang (muka menghadap ke bawah di atas tempat tidur). Operator mencuci tangan terlebih dahulu, lalu berdiri di sisi kanan pasien, lalu melakukan langkah-langkah berikut secara berurutan:
Menekan dan menekan titik JIANJING
Letakkan jempol di titik JIANJING (terletak di bagian belakang bahu, di tengah garis horizontal antara ujung luar bahu dan tulang belakang), empat jari lainnya ringan di depan bahu, berhadapan dengan jempol, tarik seluruh otot bahu secara bergantian naik-turun. Perlu diperhatikan bahwa seluruh telapak tangan harus tetap menyentuh bahu, gunakan tekanan yang sesuai, dan angkat seluruh otot secara penuh. Gerakan ini dapat melemaskan otot leher dan bahu, sangat efektif mengurangi kelelahan. Dengan tekanan ringan juga dapat membantu mengatasi gejala insomnia.
Memijat dan menekan punggung dan pinggang
Tempatkan pangkal telapak tangan atau permukaan jari tangan di otot samping tulang belakang pasien (mulai dari sisi kiri, baru sisi kanan), lakukan gerakan melingkar cepat dan lembut, pastikan tangan menekan otot dengan tekanan tertentu, bukan menggosok kulit. Tahan di satu titik selama puluhan detik, lalu turunkan tangan sebesar lebar telapak tangan, ulangi proses ini hingga mencapai bagian atas pantat.
Menarik dan menekan otot di sekitar tulang belakang (JIAOJIE)
Gunakan ibu jari dan jari telunjuk satu atau dua tangan secara berlawanan, tarik otot berbentuk pita di samping tulang belakang, sambil bergerak dan menarik, sambil menekan. Mulai dari atas ke bawah (dari bawah leher sampai atas pantat), lalu dari bawah ke atas (dari atas pantat sampai bawah leher). Lakukan dua kali bolak-balik. Selama proses, pastikan penarikan simetris, hindari menekan terlalu kuat atau memutar.
Menekan titik punggung (BEIYU)
Letakkan ujung jempol kedua tangan di samping titik DAZHU (sejajar dengan jarak satu jari di sisi kiri dan kanan titik tersebut), tekan dengan kekuatan tertentu dan tahan beberapa detik, lalu turunkan sekitar 1 cm, lalu tekan lagi. Ulangi hingga mencapai bagian atas pantat. Jika menemui area yang sensitif terhadap rasa sakit, bisa diperpanjang waktu tekanannya. Titik nyeri ini bisa menandakan adanya ketidaknyamanan tubuh, dan dengan tekanan bisa meringankan gejala tersebut.
Menggosok titik DAZHU
Tempatkan telapak tangan di titik DAZHU (di bawah lekukan cembung paling menonjol antara leher dan tulang belakang saat kepala menunduk), lakukan penggosokan berulang (boleh bergantian tangan) 20–30 kali. Prosedur ini dapat menghilangkan kelelahan otot leher dan bahu, mengusir angin dan dingin, serta mencegah flu.
Menekan dan mendorong punggung
Tempatkan pangkal telapak tangan di samping tulang belakang, pangkal telapak menghadap ke dalam, ujung jari menghadap ke luar, dorong ke luar secara bersamaan. Mulai dari leher dan bahu, dorong ke sendi bahu, lalu kembali ke sisi tulang belakang. Di titik awal, turunkan sedikit, lalu ulangi proses sebelumnya. Lanjutkan dari punggung hingga mencapai pinggang.
|
