Massage tự thân cho nam giới

Thầy thuốc dùng massage để điều trị nhiều bệnh tật, còn khi một người đang khỏe mạnh cơ bản thì có thể tự mình thực hiện massage. Tốt nhất nên thực hiện massage sau khi tập thể dục buổi sáng và các bài tập vận động, khi cơ bắp đã thư giãn hoàn toàn. Phương pháp massage phổ biến nhất là kỹ thuật xoa bóp da. Kỹ thuật ấn ép được sử dụng ở đầu và cuối buổi massage vì nó mạnh mẽ hơn. Dùng lòng bàn tay và đầu ngón cái ấn ép. Để tăng lực ấn, có thể đặt một bàn tay lên bàn tay kia. Kỹ thuật xoa bóp bằng hai bàn tay sẽ mạnh hơn. Xoa bóp không chỉ thúc đẩy tuần hoàn máu mà còn giúp tan các chất tích tụ, kỹ thuật bóp nắn nhóm cơ lớn là một phương pháp chính trong massage tự thân. Trong lúc bóp nắn, cơ phải thả lỏng, nâng cơ khỏi xương, rồi bóp nắn mạnh. Bắt đầu từ bàn chân, tiếp theo là khớp gối, đùi, ngực, chi trên, cơ lưng, cơ thắt lưng, cơ cổ và đầu. Tay massage di chuyển theo hướng về tim và hướng đến hạch bạch huyết gần nhất: massage chi dưới – từ bàn chân lên gối, rồi từ gối lên hõm bẹn; massage ngực – từ xương ức sang hai bên; massage cổ – xuống dưới; massage lưng – từ sống lưng sang hai bên. Không được massage vùng nách, hõm bẹn, khuỷu tay và khe gối. Mỗi nhóm cơ cần massage ít nhất 3–4 lần.
Đối với những người hoàn toàn khỏe mạnh, massage cũng rất có lợi. Massage giúp loại bỏ mệt mỏi nhanh chóng và phục hồi khả năng làm việc của cơ bắp. Nếu kết hợp massage phục hồi với tắm hơi, hiệu quả sẽ càng rõ rệt.