วิธีนวดดูแลส่วนหลังและเอว

การเหนื่อยล้าเกินไปหรือท่าทางไม่เหมาะสมมักทำให้เกิดอาการปวดหลังและปวดเอว ด้านล่างนี้ขอแนะนำวิธีนวดหลังและเอวที่ง่ายและสะดวก ช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อที่ตึงตัว และมีผลช่วยบำบัดอาการปวดหลัง ปวดเอว กล้ามเนื้อเอวอักเสบ หรือโรคของกระดูกสันหลังส่วนคอและส่วนเอวในระดับต่างๆ ได้
วิธีนวดโดยผู้อื่น:
เลือกเตียงที่สูงเหมาะสม (เตียงแข็งดีที่สุด หรือเตียงที่มีเบาะแข็งก็ได้) นอนคว่ำ (หน้าลงบนเตียง) ผู้นวดล้างมือให้สะอาด ยืนอยู่ด้านขวาของผู้ป่วย ดำเนินการตามลำดับดังนี้:
นวดสะโพกและไหล่ (ชีจิ่ง)
ใช้นิ้วหัวแม่มือกดที่จุดชีจิ่ง (ตำแหน่งอยู่ที่ไหล่หลัง ตรงจุดกึ่งกลางของเส้นที่เชื่อมระหว่างปลายด้านนอกของไหล่กับกระดูกสันหลัง) นิ้วมืออีกสี่ข้างวางเบาๆ ด้านหน้าไหล่ จับกล้ามเนื้อไหล่ทั้งหมด ดึงขึ้นและปล่อยลงสลับกัน ต้องให้ฝ่ามือสัมผัสกับไหล่ตลอดเวลา ใช้แรงพอเหมาะ ดึงกล้ามเนื้อทั้งหมดขึ้น วิธีนี้ช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อคอและไหล่ ช่วยบรรเทาอาการเหนื่อยล้าได้ดี ถ้าใช้แรงเบาๆ ยังช่วยรักษาอาการนอนไม่หลับได้
นวดและกดบริเวณหลังและเอว
ใช้ฐานฝ่ามือหรือพื้นหลังของมือวางบนกล้ามเนื้อด้านข้างกระดูกสันหลัง (เริ่มจากด้านซ้ายก่อน แล้วตามด้วยด้านขวา) ใช้การเคลื่อนไหววนกลับเบาๆ อย่างอ่อนโยน ต้องกดกล้ามเนื้อให้แน่น อย่าลากมือบนผิวหนัง ที่จุดหนึ่งกดและนวดประมาณ 10-20 วินาที แล้วเลื่อนมือลงมาอีกหนึ่งฝ่ามือ ทำซ้ำจนถึงบริเวณด้านบนของก้น
ดึงและนวดเส้นกล้ามเนื้อข้างกระดูกสันหลัง (จิ่งจี)
ใช้นิ้วหัวแม่มือและนิ้วชี้ของมือเดียวหรือสองมือ จับกล้ามเนื้อแถบข้างกระดูกสันหลัง ดึงขึ้น แล้วเลื่อนไปข้างหน้า ดึงขึ้นและดึงไปข้างหน้า ทำจากด้านบนลงล่าง (จากใต้คอจนถึงเหนือก้น) แล้วทำจากล่างขึ้นบน (จากเหนือก้นจนถึงใต้คอ) ทำซ้ำสองรอบ ต้องระวังการดึงกล้ามเนื้ออย่างสมมาตร อย่าดึงแรงจนเกินไป
กดจุดหลัง (เป่ยยู)
ใช้นิ้วหัวแม่มือทั้งสองข้าง วางไว้ที่ด้านข้างของจุดดาจี้ (ห่างจากจุดดาจี้ 1 นิ้ว) ใช้แรงกดและกดไว้ประมาณ 2-3 วินาที แล้วเลื่อนลง 1 เซนติเมตร ทำซ้ำจนถึงบริเวณเหนือก้น หากพบจุดที่เจ็บ ให้กดนานขึ้นเล็กน้อย จุดเจ็บอาจบ่งบอกถึงความผิดปกติของร่างกาย ซึ่งการกดจุดสามารถบรรเทาอาการเหล่านี้บางส่วนได้
ถูจุดดาจี้
ใช้ฝ่ามือวางไว้ที่จุดดาจี้ (บริเวณที่เว้าใต้กระดูกคอที่突出ที่สุดเมื่อเอนศีรษะลง) ถูซ้ำๆ 20-30 ครั้ง (สลับมือซ้าย-ขวาได้) วิธีนี้ช่วยลดอาการเหนื่อยล้าของกล้ามเนื้อคอและไหล่ ช่วยขจัดลมหนาว ป้องกันหวัดได้
ผลักและนวดหลังสันหลัง
วางฐานฝ่ามือทั้งสองข้างไว้ด้านข้างกระดูกสันหลัง ฐานฝ่ามือหันเข้าด้านใน นิ้วชี้หันออกด้านนอก ใช้แรงผลักและนวดออกไปพร้อมกัน ตั้งแต่บริเวณคอและไหล่ ผลักไปยังข้อไหล่ แล้วกลับมาที่ด้านข้างกระดูกสันหลัง แล้วเริ่มใหม่จากจุดที่ต่ำกว่าเล็กน้อย ทำต่อเนื่องจากด้านหลังจนถึงเอว