Kerap kali, keletihan berlebihan dan postur yang tidak betul menyebabkan rasa sakit pinggang dan punggung. Di sini saya ingin memperkenalkan satu kaedah urutan punggung dan pinggang yang mudah, yang boleh membantu melegakan otot-otot tegang di punggung, dan memberi kesan bantuan terhadap sakit pinggang dan punggung, keletihan otot pinggang, serta penyakit vertebra torakal dan lumbar.
Kaedah urutan oleh orang lain:
Cari katil yang sesuai tinggi (katil keras terbaik, katil dengan tilam keras juga boleh digunakan), posisi terlentang (muka menghadap ke bawah di atas katil). Selepas mencuci tangan, operator berdiri di sebelah kanan pesakit, dan melakukan operasi berikut secara berurutan:
Pegang dan genggam titik Jianjing
Gunakan ibu jari menekan titik Jianjing (terletak di bahagian bahu belakang, titik tengah garisan mendatar antara hujung luar bahu dan tulang belakang), jari-jari lain ringan di hadapan bahu, berlawanan dengan ibu jari, mengangkat keseluruhan otot bahu, secara berulang mengangkat dan melepaskan. Pastikan telapak tangan sentiasa bersentuhan dengan bahu, gunakan tekanan yang sesuai, angkat keseluruhan otot. Gerakan ini dapat melegakan otot leher dan bahu, sangat berkesan mengurangkan keletihan. Jika dilakukan dengan lembut, boleh digunakan untuk merawat insomnia.
Urut dan tekan punggung dan pinggang
Letakkan tapak tangan atau bahagian belakang tangan di otot di kedua sisi tulang belakang pesakit (mulai dari otot sebelah kiri, kemudian otot sebelah kanan), lakukan gerakan putaran cepat dan lembut, pastikan tangan menekan otot dengan tekanan tertentu, jangan geser di atas kulit. Setelah menekan di satu titik selama beberapa saat, turunkan tangan sebesar satu tapak tangan, kemudian ulangi proses tersebut hingga sampai ke bahagian pantat.
Angkat dan tekan otot pinggang
Gunakan ibu jari dan jari telunjuk satu tangan atau kedua tangan, menarik otot berbentuk jalur di sebelah tulang belakang, tarik dan angkat sambil bergerak. Mulai dari atas ke bawah (dari bawah leher hingga atas pantat), kemudian dari bawah ke atas (dari atas pantat hingga bawah leher). Ulangi dua kali. Semasa melakukan, pastikan mengangkat secara simetri, jangan menarik terlalu kuat.
Tekan titik punggung
Letakkan hujung ibu jari kedua tangan di sebelah kiri dan kanan titik Dazhui (sejauh satu jari dari titik Dazhui), tekan dengan kuasa tertentu dan tahan selama beberapa saat, kemudian turunkan sekitar satu sentimeter, ulangi proses tersebut hingga sampai ke bahagian atas pantat. Apabila menemui titik yang sensitif terhadap sakit, boleh menambah masa tekanan sedikit. Titik sakit menunjukkan kemungkinan ada ketidakselesaan dalam badan, dan tekanan boleh meringankan ketidakselesaan ini secara separa.
Gerakkan dan gosok Dazhui
Letakkan tapak tangan di titik Dazhui (cavitas di bawah tonjolan paling menonjol antara vertebra servikal dan torakal ketika kepala condong ke bawah), gosok berulang kali (boleh bergilir antara tangan kiri dan kanan) 20-30 kali. Prosedur ini dapat menghilangkan keletihan otot leher dan bahu, menghilangkan angin luar dan kedinginan, mencegah selsema.
Tebar dan tekan punggung
Letakkan tapak tangan di kedua sisi tulang belakang, tapak tangan menghadap ke dalam, hujung jari menghadap ke luar, tekan ke luar secara serentak. Mulai dari bahagian leher dan bahu, tekan ke bahu, kemudian kembali ke kedua sisi tulang belakang, mulai dari titik sebelumnya, turunkan sedikit, ulangi proses tersebut. Teruskan dari punggung hingga ke pinggang.
|
