การนวดตนเองสำหรับผู้ชาย

แพทย์ใช้การนวดรักษาโรคหลายชนิด แต่เมื่อคนหนึ่งมีสุขภาพดีโดยทั่วไป ก็สามารถนวดตนเองได้
ควรทำนวดตนเองหลังการออกกำลังกายหรือการฝึกฝน ขณะที่กล้ามเนื้อผ่อนคลายอย่างเต็มที่ วิธีนวดที่นิยมมากที่สุดคือการนวดผิวหนังด้วยการผลัก ทั้งเริ่มต้นและสิ้นสุดการนวด ควรใช้เทคนิคการบีบ ด้วยฝ่ามือและนิ้วหัวแม่มือ ใช้แรงกดเพิ่มขึ้นได้โดยวางมือข้างหนึ่งไว้บนมืออีกข้าง ใช้นิ้วทั้งสองมือบีบจะมีแรงมากกว่า วิธีนี้ไม่เพียงแต่ช่วยกระตุ้นการไหลเวียนเลือด แต่ยังช่วยขจัดสารสะสมต่างๆ วิธีบีบกล้ามเนื้อใหญ่ๆ ถือเป็นวิธีหลักของการนวดตนเอง ขณะบีบ ควรผ่อนคลายกล้ามเนื้อ ยกกล้ามเนื้อขึ้นจากกระดูก แล้วบีบอย่างแรง นวดเริ่มจากขาล่าง แล้วตามด้วยข้อต่อ ขาใหญ่ หน้าอก แขน กล้ามเนื้อหลัง กล้ามเนื้อเอว กล้ามเนื้อคอและศีรษะ นวดไปตามแนวทิศทางหัวใจและทิศทางของต่อมน้ำเหลืองที่ใกล้ที่สุด นวดขาล่าง – จากฝ่าเท้าไปยังหัวเข่า แล้วจากหัวเข่าไปยังโคนขา นวดหน้าอก – จากกระดูกหน้าอกไปทางด้านข้าง นวดคอ – ลงไป นวดหลัง – จากกระดูกสันหลังไปทางด้านข้าง ขณะนวดข้อต่อและท้อง ให้นวดเป็นวงกลม หัวไหล่ โคนขา ข้อศอก และข้อพับขา ห้ามนวดบริเวณนี้ ควรนวดกล้ามเนื้อแต่ละกลุ่มอย่างน้อย 3-4 ครั้ง
สำหรับผู้ที่มีสุขภาพดีอย่างสมบูรณ์ การนวดยังมีประโยชน์มาก ช่วยขจัดความเหนื่อยล้าได้อย่างรวดเร็ว และฟื้นฟูความสามารถของกล้ามเนื้อ ถ้าผสมการนวดฟื้นฟูกับการอาบไอน้ำ จะได้ผลดีมากยิ่งขึ้น