Urut Sendiri untuk Lelaki

Doktor menggunakan urutan untuk merawat pelbagai penyakit, dan apabila seseorang dalam keadaan sihat, mereka boleh melakukan urutan sendiri.
Lebih baik melakukan urutan sendiri selepas senaman pagi atau latihan, apabila otot benar-benar rileks. Kaedah urutan yang paling luas digunakan adalah urutan kulit. Teknik tekanan kuat digunakan pada permulaan dan akhir urutan. Teknik tekanan menggunakan tapak tangan dan hujung ibu jari. Untuk meningkatkan tekanan, satu tangan boleh diletakkan di atas tangan yang lain. Teknik urutan dengan dua jari lebih kuat. Teknik urutan tidak hanya dapat merangsang peredaran darah, tetapi juga dapat menghilangkan pelbagai endapan; teknik urutan otot besar adalah salah satu kaedah utama dalam urutan sendiri. Ketika melakukan urutan, otot harus rileks, angkat otot dari tulang, dan urut dengan kuat. Mulai dari betis, kemudian ke sendi, paha, dada, anggota atas, otot punggung, otot pinggang, otot leher dan kepala. Gerakan tangan mengikut arah ke pusat dan menuju ke nodus limfa terdekat: urutan kaki – dari kaki ke lutut, kemudian dari lutut ke pangkal paha; urutan dada – dari sternum ke kedua-dua sisi; urutan leher – ke bawah; urutan punggung – dari tulang belakang ke kedua-dua sisi. Bahagian axilla, pangkal paha, lipatan siku dan lipatan lutut tidak boleh diurut. Setiap otot perlu diurut sekurang-kurangnya 3-4 kali.
Bagi individu yang sihat sepenuhnya, urutan juga sangat bermanfaat. Urutan dapat menghilangkan keletihan dengan cepat dan memulihkan keupayaan kerja otot. Urutan pemulihan bersama-sama dengan mandian stim akan memberi kesan yang lebih ketara.