의사는 많은 질병을 마사지로 치료하지만, 개인이 기본적으로 건강할 때는 자기 마사지를 할 수 있다.
아침 운동이나 훈련 후 근육이 충분히 이완된 상태에서 자기 마사지를 하는 것이 가장 좋다. 가장 널리 사용되는 마사지 방법 중 하나는 피부 밀착 마사지법이다. 마사지 시작과 끝에는 힘을 주는 방법으로 압박법을 사용하는 것이 좋다. 손바닥과 엄지손가락 끝으로 압박한다. 압력을 늘리기 위해 한 손을 다른 손 위에 올릴 수 있다. 두 손가락으로 문지르는 것은 더 강력하다. 문지르는 법은 혈액 순환을 촉진할 뿐 아니라 다양한 침착물을 제거할 수 있으며, 큰 근육 덩어리를 문지르는 것은 자기 마사지의 주요 방법이다. 문지르는 동안 근육은 이완되어 뼈 위에서 들어올려지고, 강하게 문지른다. 먼저 다리 아래쪽을 마사지한 후, 관절, 다리 위쪽, 가슴, 상지, 등 근육, 요 근육, 목 근육, 머리까지 마사지한다. 마사지 손은 심장 방향과 가장 가까운 림프절 방향으로 움직인다: 하지 마사지 – 발에서 무릎까지, 무릎에서 복부 고랑까지; 가슴 마사지 – 흉골에서 양쪽으로; 목 마사지 – 아래로; 등 마사지 – 척추에서 양쪽으로. 겨드랑이, 복부 고랑, 팔꿈치 굽힘, 무릎 뒤 굽힘은 마사지해서는 안 된다. 마사지 시 각 근육은 적어도 3~4번 이상 마사지해야 한다.
완전히 건강한 사람에게도 마사지는 매우 유익하다. 마사지는 피로를 빠르게 제거하고 근육의 기능 회복을 도와준다. 회복용 자기 마사지와 증기 목욕을 병행하면 효과가 더욱 뚜렷하다.
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