Self-Massage para sa Lalaki

Ang mga doktor ay gumagamit ng massage para sa maraming sakit, ngunit kapag ang isang tao ay nasa maayong kalagayan ng kalusugan, maaari siyang mag-self-massage.
Dapat gawin ang self-massage matapos ang maayong pag-eehersisyo at pagpapahinga ng mga kalamnan. Ang pinakakaraniwang paraan ay ang skin rubbing. Ang pinakamahusay na paraan ay ang pressure method sa simula at wakas. Gamitin ang palad at tip ng daliri para i-pressure. Para mas lalong mapalakas ang pressure, maaaring ilagay ang isang kamay sa iba't ibang kamay. Mas malakas ang pag-rubbing gamit ang dalawang kamay. Ang pag-rubbing ay maaaring mapabilis ang circulation ng dugo, at maaaring alisin ang mga deposito. Ang pag-rubbing ng malalaking grupo ng kalamnan ay isang pangunahing paraan ng self-massage. Ang kalamnan ay dapat maging bukas, i-take ang kalamnan mula sa bone, at i-rubbing nang malakas. Simulan sa paa, pagkatapos sa joints, binti, dibdib, braso, likod, balikat, leeg, at ulo. Ang kamay ay dapat gumalaw sa palibot ng heart at sa direction ng nearest lymph node: sa paa – mula sa paa patungo sa knee, pagkatapos sa groin; sa dibdib – mula sa sternum patungo sa magkabilang panig; sa leeg – pababa; sa likod – mula sa spine patungo sa magkabilang panig. Ang axilla, groin, elbow pit, at popliteal fossa ay hindi dapat masakop. Ang bawat kalamnan ay dapat masakop ng hindi bababa sa 3-4 beses.
Para sa mga taong lubusan na malusog, ang massage ay napakahalaga. Ang massage ay maaaring mabilis na alisin ang pagod at mapabilis ang pagbabalik ng kalamnan. Kung idinagdag ang steam bath, ang epekto ay mas malakas.