男性のセルフマッサージ

医師は多くの疾患にマッサージを用いて治療するが、人が基本的な健康状態にあるときには、自己マッサージが可能である。
最も良いタイミングは、朝の運動やトレーニングの後に、筋肉が十分にリラックスした状態で行う。最も広く使われるのは皮膚の押し摩り法である。マッサージの開始および終了時に、より強い手法として圧迫法が用いられる。掌底および親指の腹を使って圧迫する。力を強めるために、片手をもう片手の上に重ねることもできる。両手の指を使って揉みこむと、さらに強い力が加わる。揉みこみ法は血行を促進するだけでなく、さまざまな沈着物を分解し、大きな筋群を揉みほぐす主要な自己マッサージ法である。揉みこみの際は筋肉をリラックスさせ、骨から筋肉を引き上げ、力を入れて揉みほぐす。まず足裏から始め、次に関節、太もも、胸、上肢、背筋、腰部、頸部、頭部へと移動する。マッサージの手は心臓方向、および最も近いリンパ節の方向へ動かす：下肢マッサージは足から膝関節へ、膝関節から鼠径部へ；胸部マッサージは胸骨から左右へ；頸部マッサージは下へ；背部マッサージは脊柱から左右へ。関節や腹部のマッサージでは、円形運動を行う。腋窩、鼠径部、肘窩、膝窩はマッサージの対象外である。各筋肉は少なくとも3～4回はマッサージする。
完全に健康な人にとっても、マッサージは非常に有益である。マッサージは疲労を迅速に取り除き、筋肉の働きを回復させる。回復用の自己マッサージに蒸気浴を組み合わせると、効果はさらに顕著になる。