ท่าเตรียม: วางมือทั้งสองข้างไว้เหนือเข่า ตำแหน่งควรสบายและผ่อนคลาย ศีรษะตรง ลำตัวตรง จมูกและสะดืออยู่ในแนวเส้นตรงเดียวกัน ปิดตา นั่งสงบ ผ่อนคลายร่างกายทั้งหมด ท่าเคลื่อนไหว: เคลื่อนร่างกายจากด้านขวาไปข้างหน้า หมุนรอบเอว แล้วหมุนซ้าย ขยายร่างกาย แล้วลุกขึ้น หมุนครบวงกลมกลับสู่ตำแหน่งเดิม จากนั้นเคลื่อนร่างกายจากด้านซ้ายไปข้างหน้า หมุนรอบเอว หมุนขวา ขยายร่างกาย แล้วลุกขึ้น หมุนครบวงกลมกลับสู่ตำแหน่งเดิม การหมุนต้องใช้สะดือเป็นจุดศูนย์กลาง จมูกหันไปทางสะดือ ความเร็วในการหมุนควรช้า สม่ำเสมอ คล่องตัว และใจเย็น ทำซ้ำ 16–32 ครั้งก่อนนอนทุกวัน (หวังเหวิน)
|