百歩歩くより「ふるわせ」が効果的

百歩歩くことは中高年者の健康法として古くからの妙法であるが、「ふるわせ」は慢性疾患患者にとってより顕著な効果を発揮する。身体をふるわせる動作は、気功では「斗翎（とうれい）」と呼ばれ、倦鳥が枝に止まり、羽を震わせて全身をふるわせる様子を模倣し、疾患を除去し、疲れを解消する術である。動作のポイントは、胸を張って立ち、足を肩幅に開き、両腕を自然に垂らし、膝を軽く曲げ、体幹をリズムよく左右にふるうこと。ふるわせるとき、臀部もできるだけ動かし、上半身および両腕を振動させる。全身をリラックスさせ、速度はゆっくりから徐々に速くし、振幅は胸筋が震える程度に調整し、無理に強くはせず、快適さを最優先とする。時間は3～5分で、必要に応じて延長してもよい。継続して「斗翎」を行うことで、血流循環が改善され、心脳への酸素供給が増加し、胃腸の蠕動運動が促進され、血液中のコレステロールやトリグリセリドが低下する。