Lebih Baik Menggoyangkan Daripada Berjalan Seratus Langkah

Jalan seratus langkah merupakan metode tradisional untuk kesehatan bagi lansia, namun menggoyangkan tubuh lebih bermanfaat bagi penderita penyakit kronis. Menggoyangkan tubuh dalam seni qigong disebut "Dou Ling", yaitu meniru burung lelah yang bertengger di cabang, menggoyangkan sayap dan seluruh tubuh untuk menghilangkan penyakit dan kelelahan. Cara melakukannya: berdiri tegak, dada mengembang, kedua kaki terpisah selebar bahu, lengan menggantung alami, lutut sedikit ditekuk, tubuh bergoyang secara ritmik ke kiri dan kanan, saat goyangkan sebisa mungkin gerakkan pinggul, menarik tubuh bagian atas dan lengan ikut bergoyang. Tubuh rileks, kecepatan dimulai perlahan lalu dipercepat secara bertahap, amplitudo sesuai dengan sensasi getaran otot dada, jangan terlalu keras, fokus pada kenyamanan. Durasi 3–5 menit, bisa diperpanjang jika perlu. Dengan konsistensi latihan "Dou Ling", dapat memperbaiki sirkulasi darah, memberi oksigen dan darah yang cukup ke jantung dan otak, meningkatkan gerakan usus, menurunkan kadar kolesterol dan trigliserida dalam darah.