Đi 100 bước không bằng lắc một chút

Đi 100 bước là phương pháp dưỡng sinh truyền thống dành cho người trung niên và cao tuổi, trong khi lắc người lại có hiệu quả rõ rệt hơn đối với người mắc bệnh mạn tính. Lắc người trong khí công gọi là “Đấu linh”, tức là bắt chước chim mỏi đậu cành, vỗ cánh, rung toàn thân, nhằm loại bỏ bệnh tật, giải tỏa mệt mỏi. Cách thực hiện: Ngực thẳng, đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai, hai cánh tay buông tự nhiên, đầu gối hơi khuỵu, thân người rung lắc nhịp nhàng theo hai bên, khi rung càng làm cho mông rung nhiều nhất, tạo lực kéo toàn thân và hai cánh tay rung. Toàn thân thư giãn, tốc độ từ từ tăng dần, phạm vi rung theo cảm giác rung cơ ngực là vừa, không nên dùng lực quá mạnh, chỉ cần cảm thấy thoải mái là được. Thời gian 3–5 phút, có thể kéo dài thêm nếu cần. Kiên trì luyện tập “Đấu linh” có thể cải thiện lưu thông máu, cung cấp đầy đủ oxy và máu cho tim – não, tăng cường nhu động ruột, giảm cholesterol và triglyceride trong máu.