การเดิน 100 ก้าว เป็นวิธีบำบัดสุขภาพแบบดั้งเดิมของผู้สูงอายุ แต่การสั่นตัวร่างกายกลับมีผลดีต่อผู้ป่วยโรคเรื้อรังอย่างชัดเจน การสั่นตัวร่างกายในงานศิลปะการหายใจเรียกว่า "ตู่หลิง" หรือการเลียนแบบนกที่พักอยู่บนกิ่ง กระดิกปีกและสั่นตัวทั้งร่าง เพื่อขจัดโรคและผ่อนคลายความเหนื่อยล้า วิธีการคือ: ยืนตัวตรง ยืนเท้าแยกกันเท่ากับความกว้างของไหล่ แขนทั้งสองข้างวางตามลำตัว ขาเอนเล็กน้อย ร่างกายสั่นไปมาอย่างเป็นจังหวะ ควรสั่นให้สะโพกเคลื่อนไหว ดึงให้ร่างกายและแขนทั้งสองข้างสั่น ผ่อนคลายทั้งร่างกาย ความเร็วเริ่มช้า ๆ แล้วค่อยเร็วขึ้น ขนาดการสั่นควรอยู่ในระดับที่รู้สึกกล้ามเนื้อหน้าอกสั่น ไม่ควรสั่นแรงเกินไป ให้รู้สึกสบาย ใช้เวลา 3–5 นาที หรือขยายเวลาได้ ถ้าทำ "ตู่หลิง" อย่างต่อเนื่อง จะช่วยปรับปรุงการไหลเวียนเลือด ทำให้หัวใจและสมองได้รับเลือดและออกซิเจนเพียงพอ เพิ่มการเคลื่อนไหวของลำไส้ ลดระดับคอเลสเตอรอลและไตรกลีเซอไรด์ในเลือด
| 