Bệnh lý cột sống đang tiến gần đến nhóm lao động văn phòng

Bạn cứ nghĩ rằng bệnh lý cột sống cổ và cột sống thắt lưng chỉ xảy ra khi bạn trên 40 tuổi? Sai hoàn toàn! Theo dữ liệu từ các khoa xương khớp và bấm huyệt tại các bệnh viện chuyên khoa, tuổi khởi phát bệnh lý cột sống cổ/thắt lưng đã được rút ngắn từ 40 tuổi xuống còn 30 tuổi. Lăng Ca lần đầu nhận ra mình có vấn đề khi cuối tuần đi picnic cùng gia đình, trước cảnh núi non nước biếc, cô chợt nhận ra mình không thể hít thở sâu hoàn toàn. Sau đó, khi nhịp sống công việc căng thẳng hơn, cô phát hiện cổ, lưng và nhiều khớp khác bắt đầu phát ra tiếng kêu, và âm thanh càng ngày càng rõ hơn. Cô vội vàng đi khám bác sĩ, kiểm tra sức khỏe thường quy, bác sĩ nói: “Cô bị bệnh lý cột sống.” Lăng Ca ngạc nhiên hỏi: “Tôi mới hơn 30 tuổi, sao lại mắc bệnh của người 40?” Bác sĩ giải thích: “Mỗi người đều có vấn đề gì đó với cột sống, chỉ khác nhau về mức độ. Bệnh lý cột sống cổ và thắt lưng không chỉ xảy ra khi trên 40 tuổi, đây là bệnh do thói quen sống xấu gây ra, tổng gọi là bệnh lý cột sống, nhưng hoàn toàn có thể phòng ngừa, không đáng sợ. Bạn có hiểu rõ cột sống của mình không? Cột sống gồm 33 đốt sống cùng các đĩa đệm liên kết, dây chằng, túi khớp nhỏ tạo thành một thể thống nhất, từ trên xuống có 4 khúc cong sinh lý: khúc cổ, khúc ngực, khúc thắt lưng và khúc xương cùng, trong đó khúc cổ và khúc thắt lưng cong về phía trước, khúc ngực và khúc xương cùng cong về phía sau. Chiều dài cột sống người trưởng thành trung bình khoảng 70 cm, phụ nữ và người già ngắn hơn một chút. Các triệu chứng phổ biến của bệnh lý cột sống cổ: cổ cứng, đau, hạn chế vận động, vai gáy nặng nề, cơ bắp cứng, tê yếu cánh tay, ngón tay tê, cảm giác da giảm, cầm vật rơi ra vô thức, đau đầu, chóng mặt, giảm thị lực, ù tai, buồn nôn, v.v. Bệnh lý cột sống nặng có thể tiến triển thành bại liệt: nếu không điều trị kịp thời, hiện tượng tăng sinh, lệch vị trí, thay đổi đường cong cột sống sẽ chèn ép, chặn hệ thần kinh dẫn đến bại liệt, gọi là “bại liệt”. Mẹo: Cấu trúc bình thường của cột sống cổ gồm 7 đốt sống cổ + 6 đĩa đệm + dây chằng liên quan = cột sống cổ, phạm vi vận động bình thường của cột sống cổ là 45 độ. Ở trên là xương sọ, ở dưới là đốt sống ngực thứ nhất, xung quanh bao quanh bởi mạch máu, thần kinh và cơ cổ, tạo thành cổ. Nhìn từ bên cạnh, cột sống cổ bình thường có hình cong lồi về phía trước. Làm thế nào để biết cột sống của bạn có khỏe không? Những dấu hiệu sau đây đều là biểu hiện cột sống không khỏe, bạn càng có nhiều dấu hiệu này thì khả năng cột sống đã bắt đầu không lành mạnh càng cao: Bạn cảm thấy lưng và cổ cứng, khó chịu. Bạn phát hiện hai chân không bằng nhau. Bạn thường xuyên cảm thấy mệt mỏi, khó tập trung. Bạn nhận thấy gót giày bị mòn không đều. Bạn cảm thấy phạm vi vận động đầu hoặc hông giảm. Bạn nhận thấy khi đi bộ, mũi chân hướng ra ngoài. Bạn cảm thấy không thể hít thở sâu thoải mái. Bạn có cảm giác căng thẳng, áp lực kéo dài. Bạn cảm thấy sức đề kháng với bệnh tật kém hơn xưa. Các khớp hàm, cổ, lưng hoặc nhiều khớp khác phát ra tiếng kêu. Bạn có đau đầu, đau cổ lưng, đau cơ hoặc mô mềm khớp. Đứng hai chân rộng bằng vai, cột sống hoặc đầu, mông không thẳng hàng với trung tâm cơ thể. Mẹo: Kiểm tra bệnh lý cột sống thường theo thứ tự: chụp X-quang thông thường, chụp cản quang tủy sống, CT, cộng hưởng từ (MRI), chụp cản quang tủy sống và các xét nghiệm chức năng như đồ thị lưu lượng máu não, điện cơ đồ, điện thế kích thích. Tại sao bệnh lý cột sống lại tấn công người trẻ? Thói quen sống xấu: Khi cơ thể trải qua quá trình thoái hóa sinh lý bình thường, do người trẻ không chú ý rèn luyện thói quen sinh hoạt và làm việc tốt, gây kích thích mãn tính lên cột sống, dẫn đến hiện tượng trẻ hóa bệnh lý cột sống. Ví dụ: tập thể thao sai cách, tư thế làm việc không đúng, dễ gây chấn thương, dễ dẫn đến bệnh lý cột sống. Thói quen ngủ xấu và nệm, gối không khoa học như độ cao gối hay độ cứng giường không phù hợp gây căng cơ và dây chằng quá mức, dẫn đến tổn thương, thoát vị đĩa đệm, v.v. Ăn uống lạnh, làm cơ thể bị lạnh, ảnh hưởng tuần hoàn máu cục bộ, làm tăng tốc quá trình thoái hóa mô xung quanh cột sống. Giảm cân sai cách gây rối loạn chuyển hóa cơ thể, đặc biệt rối loạn chuyển hóa canxi, phospho và hormone dễ dẫn đến bệnh lý cột sống. Viêm họng – cổ: Khi có viêm cấp hoặc mạn tính ở vùng họng hoặc cổ, phù nề mô viêm xung quanh dễ kích hoạt các triệu chứng bệnh lý cột sống cổ hoặc làm nặng thêm tình trạng bệnh. Mẹo: Những nghề dễ mắc bệnh lý cột sống nhất là doanh nhân, kỹ sư máy tính, thiết kế, kế toán, giáo viên, bác sĩ, nhân viên văn phòng và những người làm công việc đòi hỏi giữ một tư thế lâu. Hãy yêu quý cột sống như yêu quý đôi mắt của bạn! Bệnh lý cột sống gây viêm dạ dày mạn tính Khi bệnh lý cột sống gây tăng hoạt động thần kinh giao cảm cổ, phản xạ làm tăng hoạt động thần kinh giao cảm dạ dày, dịch mật trào ngược kích thích niêm mạc dạ dày lâu dài gây viêm dạ dày mạn tính. Bệnh lý cột sống gây đau đầu Trước tiên do bệnh lý cột sống gây rối loạn tuần hoàn máu cơ, giải phóng các chất gây bệnh như axit lactic, hoặc do cột sống cổ làm giảm cung cấp máu cho hệ thống động mạch đốt sống – nền, dẫn đến đau đầu. Bệnh lý cột sống gây tăng huyết áp Do rối loạn cung cấp máu động mạch đốt sống – nền, thần kinh giao cảm cổ bị kích thích gây rối loạn chức năng, dẫn đến tăng huyết áp nguồn gốc cổ. Bệnh lý cột sống gây bệnh mạch máu não Do động mạch đốt sống – nền bị chèn ép, dẫn đến thiếu máu não kéo dài, gây bệnh mạch máu não nguồn gốc cổ. Bệnh lý cột sống gây đau thắt ngực Do thần kinh rễ cổ điều khiển cơ hoành và màng ngoài tim bị tổn thương, hoặc thần kinh giao cảm tim bị kích thích dẫn đến đau thắt ngực nguồn gốc cổ. Bệnh lý cột sống gây khó nuốt Do đốt sống cổ dưới chèn ép thực quản, gây viêm, phù nề, hẹp thực quản dẫn đến khó nuốt. Bệnh lý cột sống gây mệt mỏi Khi bạn cảm thấy không làm gì nặng nhọc mà vẫn thấy đau lưng, đau cổ, cứng cổ... mệt mỏi vô cùng, điều đó có nghĩa là có thể cột sống cổ của bạn đang gặp vấn đề. Như vậy, khi bạn thường xuyên gặp các triệu chứng như đau đầu, đau răng, đau thần kinh thái dương, chóng mặt, buồn nôn, nôn, mất ngủ, bực bội hoặc trầm cảm, rối loạn thị lực, thính lực, vị giác, khứu giác, cảm giác da bất thường, rối loạn nhịp tim mà điều trị lâu dài không khỏi, hãy kiểm tra cột sống cổ, vấn đề có thể nằm ở đó. Các phương pháp điều trị bệnh lý cột sống: Điều trị phẫu thuật — dành cho trường hợp triệu chứng nghiêm trọng, điều trị không phẫu thuật nghiêm ngặt không hiệu quả, bệnh nhân chịu được phẫu thuật. Điều trị không phẫu thuật — Châm cứu: thông qua châm cứu huyệt để đạt hiệu quả giãn cơ, lưu thông khí huyết, giảm đau, điều khí. Nhiệt trị: làm nóng tổ chức cục bộ, giãn mạch máu để giảm viêm, giảm đau. Kéo giãn: dùng lực ngoại vi hoặc trọng lượng cơ thể để làm rộng khoảng cách giữa các đốt sống. Tiêm thuốc: tiêm thuốc vào khu vực tổn thương, hiệu quả rõ rệt nhưng không nên dùng lâu dài. Cố định: dùng gối định hình, nẹp cổ, nẹp lưng để cố định cột sống cổ, thắt lưng. Điều trị vật lý: tác động vào cơ thể bằng các yếu tố vật lý như từ trường, điện, đất sét, sáp ong. Điều trị bằng thuốc: uống hoặc tiêm thuốc Đông – Tây y, hấp thu thuốc vào cơ thể. Bấm huyệt, massage: dùng kỹ thuật đặc biệt để đưa các đốt sống, khớp nhỏ về vị trí bình thường. Mẹo: Gai xương cổ không đồng nghĩa với bệnh lý cột sống Gai xương là hiện tượng xương khớp bị mài mòn theo tuổi tác, phần mô sụn bị tổn thương xung quanh có hiện tượng tăng sinh mô sụn bù trừ và canxi hóa, gọi là gai xương, còn gọi là gai xương. Gai xương là hiện tượng sinh lý bình thường. Theo thống kê, các khớp xương con người bắt đầu thoái hóa từ khoảng 20 tuổi; bắt đầu gai xương từ 30 tuổi; từ 40 tuổi trở lên, 45%–50% người có gai xương. Từ 60 tuổi trở lên, hơn 80% người có gai xương. Bệnh lý cột sống là do tổn thương ở xương, đĩa đệm, dây chằng, cơ của cột sống, gây chèn ép, kích thích tủy sống, thần kinh tủy, mạch máu, thần kinh thực vật, dẫn đến các triệu chứng như không đứng thẳng được, đau đầu, chóng mặt, thị lực mờ, suy giảm trí nhớ, đau vai gáy, ăn uống kém, buồn nôn, nôn, yếu chi dưới, nghiêm trọng có thể dẫn đến bại liệt.
Giới thiệu nhỏ về chăm sóc cột sống: Tránh cúi người để dọn giường, cách phòng tránh bị đau lưng là giữ lưng thẳng, ngồi xuống cạnh giường, dùng đầu gối làm trụ. Luôn đứng trên ghế để lấy đồ ở cao, giảm nguy cơ tổn thương cột sống. Nên đẩy thay vì kéo khi di chuyển đồ vật. Khi mang đồ, nên để đồ gần cơ thể, chia đồ thành hai túi nhỏ thay vì một túi lớn sẽ giảm áp lực lên cột sống. Phòng tránh quá tải, lạnh, ẩm và các tai nạn bên ngoài, sớm phát hiện nguyên nhân đau lưng, đau hông. Cai thuốc lá: Nicotine trong thuốc lá làm chức năng đĩa đệm cột sống dần thoái hóa. Vì vậy, người hút thuốc có nguy cơ đau lưng cao gấp 2–3 lần so với người không hút. Duy trì cân nặng chuẩn, tăng cường luyện tập, đặc biệt là vận động cổ và lưng. Không nên lựa chọn bừa bãi các dụng cụ chăm sóc cột sống, cần tuân thủ lời khuyên của bác sĩ chuyên khoa xương khớp. Duy trì tư thế làm việc đúng, tư thế đầu cổ đúng, đặc biệt người làm việc lâu ở một tư thế cần nghỉ ngơi hợp lý. Sử dụng đồ ngủ hợp lý, phù hợp sức khỏe, duy trì tư thế ngủ đúng, tránh nằm nghiêng hoặc nằm úp quá lâu. Mẹo: Đau lưng nên đi khám khoa nào? Nếu đau lưng ảnh hưởng đến vận động, hoặc bạn từng có tiền sử chấn thương, va chạm, bầm tím, đau lưng đột ngột dữ dội, thậm chí không đứng hay đi được, nên đi khám khoa xương khớp. Nếu không có tiền sử chấn thương, đau lưng kèm tiểu tiện nhiều, tiểu buốt, tiểu rát hoặc phù, nên đi khám khoa thận. Đau lưng đột ngột, lan xuống vùng bụng dưới, kèm tiểu ra máu, ít tiểu, nên đi khám khoa tiết niệu. Đau bụng lan ra lưng, kèm buồn nôn, các triệu chứng tiêu hóa, nên đi khám khoa tiêu hóa. Bảo vệ cơ thể, hãy vận động! Giải cứu “cổ máy tính” Tư thế cơ bản: đứng tự nhiên, nhìn thẳng, hai chân hơi rộng bằng vai, hai tay buông lỏng, toàn thân thả lỏng. Gập – duỗi trước – sau: hai tay đặt lên hông, trước tiên ngửa đầu ra sau, hít vào, nhìn lên trời, giữ một lúc; sau đó từ từ cúi đầu về phía ngực, thở ra, nhìn xuống đất. Khi thực hiện, nên khép miệng, hạ hàm càng sát ngực càng tốt, giữ một lúc rồi lặp lại 4 lần. Nâng tay – xoay người: nâng tay phải, lòng bàn tay hướng xuống, ngước đầu nhìn lòng bàn tay, từ từ xoay người sang trái, giữ một lúc. Khi xoay, gót chân xoay 45 độ, trọng tâm cơ thể đổ về phía trước, sau đó xoay người sang phải phía sau, hít vào từ từ khi xoay, thở ra từ từ khi quay lại, toàn bộ động tác phải chậm rãi, hài hòa. Khi xoay cổ và lưng, nên xoay đến mức không thể xoay nữa, giữ một lúc, quay về tư thế tự nhiên rồi đổi tay trái. Khi đổi tay trái, tay hạ xuống từ phía sau tai từ từ ép xuống, đổi tay xong lại thực hiện tương tự, lặp lại hai lần. Xoay trái – phải: hai tay đặt lên hông, từ từ xoay đầu sang trái, hít vào, để cổ bên phải duỗi thẳng, giữ một lúc, rồi từ từ xoay sang phải, hít vào, để cổ bên trái duỗi thẳng, giữ một lúc. Lặp lại như vậy bốn lần. Nâng vai – co cổ: hai vai từ từ nâng lên, cổ co xuống tối đa, giữ một lúc, rồi từ từ thả lỏng hai vai xuống, đầu cổ tự nhiên duỗi ra, trở về trạng thái tự nhiên, sau đó dùng lực ép hai vai xuống, đầu cổ kéo dài xuống, giữ một lúc, rồi thả lỏng vai, thở ra tự nhiên. Lưu ý khi co – duỗi cổ nên hít vào từ từ, giữ khi dừng lại nên nín thở, khi thả vai nên thả lỏng hoàn toàn vai và cổ. Quay về tư thế tự nhiên rồi lặp lại bốn lần. Mẹo: Hiện tượng “đơ gáy” là gì? Trong y học cổ truyền, “đơ gáy” là hiện tượng ngủ sai tư thế, gối quá cao hoặc quá thấp, khiến cổ bị duy trì ở trạng thái nghiêng, duỗi quá mức, sau đó vận động không linh hoạt. Y học hiện đại gọi là hội chứng cơ tam đầu hoặc viêm mô cơ cấp tính vùng cổ vai lưng. Dao động trái – phải: từ từ nghiêng đầu sang trái, để tai trái chạm vai trái, giữ một lúc rồi trở về vị trí trung tâm; sau đó nghiêng sang vai phải, tai phải chạm vai phải, giữ một lúc rồi quay về trung tâm. Lặp lại bốn lần. Khi nghiêng đầu, hít vào, khi trở về trung tâm thì thở ra từ từ, khi thực hiện bài tập nên thả lỏng vai, cổ, động tác chậm và ổn định. Gợn sóng duỗi – gập: gập hàm xuống phía trước theo kiểu sóng, khi thực hiện, hàm càng sát ngực càng tốt, hai vai nâng lên, hàm từ từ gập lên, ngực đẩy ra trước, hai vai từ từ di chuyển lên xuống. Khi gập hàm, hít vào từ từ, khi ngẩng đầu trở lại thì thở ra từ từ, thả lỏng vai, thực hiện hai lần, giữ một lúc, rồi đảo ngược lại thực hiện động tác gập – duỗi hàm, từ trên xuống hít vào, trở lại thở ra, thực hiện hai lần mỗi chiều. Tự làm gối phù hợp sinh lý tại nhà Thành phần bên trong gối: vỏ gối làm từ vỏ hạt bắp, vỏ đậu xanh, trà khô đã phơi khô. Hình dạng gối: gối hình quả trứng, phần giữa thấp, hai đầu cao. Chiều dài gối: dài hơn chiều rộng vai của bạn 10–16 cm. Chiều cao gối: khi đầu và cổ bị ép xuống, chiều cao bằng hoặc thấp hơn một chút so với chiều cao nắm tay. Biện pháp phòng ngừa bệnh lý cột sống cho nhân viên văn phòng 1. Ngồi thẳng tự nhiên, đầu hơi cúi, duy trì đường cong sinh lý bình thường của đầu, cổ và ngực. 2. Người làm việc lâu phải cúi đầu, sau mỗi 1–2 giờ nên chủ động xoay đầu sang hai bên và ngước nhìn xa. 3. Thực hiện 6–8 lần động tác co vai: hai vai từ từ co lại 3–5 giây, sau đó giữ chặt 3–5 giây. Dùng bàn làm việc, hai tay chống lên bàn, hai chân rời khỏi mặt đất, ngửa đầu ra sau, giữ 5 giây, lặp lại 3–5 lần.