당신은 항상 경추병과 요추병이 40세 이후에야 자신에게 찾아올 것이라 생각했는가? 큰 착오이다! 여러 전문 병원의 정형외과와 마사지과의 임상 사례 데이터에 따르면, 경/요추병의 발병 연령이 40세에서 30세로 앞당겨졌다. 린고는 처음 자신의 몸에 문제가 있다는 것을 인식하게 된 것은 주말에 가족과 함께 산책을 나갔을 때였다. 아름다운 자연을 바라보며 갑자기 깊은 숨을 내쉬는 동작을 완성할 수 없었다. 이후 작업 스트레스가 점점 심해지면서 목과 등, 그리고 더 많은 관절에서 소리가 나는 것을 느꼈다. 더욱 심해졌고, 결국 의사에게 가서 일반 검사를 받았다. 의사가 "당신은 척추병을 앓고 있습니다."라고 말했다. 린고는 놀라며 "나는 30대인데 어떻게 40대의 병을 앓게 되었죠?"라고 물었다. 의사가 설명했다. "모든 사람의 척추에는 어느 정도의 문제들이 있지만, 정도가 다를 뿐이다. 경추병과 요추병은 40세 이후에만 발생하는 것이 아니라, 나쁜 생활 습관으로 인해 발생하는 질환이며, 통칭해서 척추병이라고 한다. 그러나 무서운 질환이 아니며 예방 가능한 질환이다." 당신은 자신의 척추를 알고 있는가? 척추는 33개의 척추골과 관련된 척추간판, 인대, 소관절낭 등이 연결되어 구성된 유기적인 전체이며, 위에서 아래로 목곡, 흉곡, 요곡, 좌골곡이라는 4개의 생리적 굴곡이 있다. 여기서 목곡과 요곡은 앞으로 돌출되고, 흉곡과 좌골곡은 뒤로 돌출된다. 성인의 척추 길이 평균은 약 70cm이며, 여성과 노인은 조금 짧다. 경추병의 흔한 증상은 목이 딱딱하고 통증이 있으며, 움직임이 제한되며, 어깨와 등이 무거워지고, 근육이 딱딱해지며, 상지가 약해지고, 손가락이 저리며, 사지 피부 감각이 감퇴하고, 물건을 잡을 때 자동으로 떨어지는 경우가 있으며, 두통, 어지러움, 시력 저하, 이명, 메스꺼움 등이 있다. 심한 경추병은 마비로 진행될 수 있다. 만약 척추의 골격 증식, 이동, 곡률 변화 등을 적절히 치료하지 않으면 신경계를 압박하거나 차단하여 마비를 일으키게 되며, 이를 의학적으로 '마비'라고 한다. 팁: 정상적인 경추 구조는 7개의 경추 + 6개의 척추간판 + 관련 인대 = 경추 척추이며, 정상적인 경추의 움직임 범위는 45도이다. 위에는 두개골이 있고, 아래에는 첫 번째 흉추가 있으며, 혈관, 신경, 목 근육이 둘러싸고 있어 목을 형성한다. 옆에서 보면 정상적인 경추는 앞쪽으로 볼록한 곡선을 이룬다. 자신의 척추가 건강한지 어떻게 알 수 있을까? 다음 항목들은 척추가 건강하지 않은 증상들이다. 당신이 이러한 항목들을 많이 포함할수록 척추가 이미 건강하지 못한 상태에 있다는 가능성이 높아진다: 등과 목이 딱딱하고 불편하다고 느낀다. 두 다리의 길이가 다르다고 느낀다. 자주 피곤함을 느끼며 집중이 어렵다. 신발 뒤꿈치가 비뚤어져서 마모된 것을 발견한다. 머리나 엉덩이의 움직임 범위가 줄어들었다고 느낀다. 걷는 도중 발끝이 바깥쪽으로 펴져 있다고 느낀다. 편안한 깊은 숨을 쉬는 것이 어렵다고 느낀다. 지속적인 긴장감과 압박감을 느낀다. 질병에 대한 저항력이 이전보다 낮다고 느낀다. 턱, 목, 등 또는 더 많은 관절에서 소리가 난다. 두통, 목과 허리, 등, 근육 또는 관절의 연조직 통증이 있다. 두 발을 어깨 너비로 벌려 선 상태에서 척추나 머리, 엉덩이가 몸의 중심선 위에 있지 않다. 팁: 척추병은 어떤 검사를 해야 하는가? 일반 검사에서 X선 촬영, 척수 조영술, CT, 자기공명영상(MRI), 척수 조영술, 그리고 기능 검사용 뇌혈류도, 근전도, 유발전위 등 순서대로 검사를 실시한다. 왜 척추병은 젊은 사람에게 자주 찾아오는가? 나쁜 생활 습관: 인간의 척추는 정상적인 퇴행성 변화를 겪지만, 젊은 사람들이 생활과 직업의 세부 습관을 잘 갖추지 않아 척추에 만성적인 자극을 주게 되어 척추병의 젊은화 현상이 나타난다. 예를 들어, 운동 방식이 잘못되거나, 자세가 잘못되어 탈구나 손상을 유발하여 척추병을 유발할 수 있다. 나쁜 수면 습관과 과학적이지 않은 침대 및 베개 높이, 침대의 단단함이 인대와 근육의 긴장을 과도하게 만들며, 이를 통해 손상과 척추간판 돌출 등의 척추병을 유발할 수 있다. 서늘한 환경을 좋아해 몸이 차가워지면 국소 혈액순환에 영향을 미쳐 척추 주변 조직의 변성 속도가 빨라진다. 잘못된 다이어트 방식은 신체 대사 장애를 초래하며, 특히 칼슘, 인 대사와 호르몬 대사 이상이 척추병을 유발할 수 있다. 인후부 또는 목에 급성 또는 만성 염증이 있을 경우, 주변 조직의 염증성 부종이 쉽게 경추병 증상을 유발하거나 병세를 악화시킬 수 있다. 팁: 가장 경추병에 걸릴 가능성이 높은 직업은 기업가, 컴퓨터 공학자, 디자이너, 회계사, 교사, 의사, 사무직 종사자, 그리고 같은 자세로 오랫동안 일하는 사람들이다. 척추를 눈처럼 아끼세요! 경추병이 만성 위염을 유발한다. 경추병은 경추 교감신경 기능이 과도하게 활성화되면서 반사적으로 위장 교감신경의 흥분성이 증가하고, 담즙 역류가 위점막을 장기간 자극하여 만성 위염을 유발한다. 경추병이 두통을 유발한다. 경추병은 근육의 혈액순환 장애로 유리산 등의 병원물질이 방출되며, 경추병으로 인해 척추-기저동맥계의 혈류 부족으로 인해 두통이 발생한다. 경추병이 고혈압을 유발한다. 척추-기저동맥계의 혈류 이상으로 인해 목부 교감신경이 자극받아 기능 이상이 발생하여 경추원성 고혈압이 생긴다. 경추병이 뇌혈관 질환을 유발한다. 척추-기저동맥계가 압박되어 장기간 뇌의 혈류 부족이 발생하여 경추원성 뇌혈관 질환이 생긴다. 경추병이 협심증을 유발한다. 횡격막과 심장포를 지배하는 경추 신경근이 손상되거나, 심장 교감신경이 자극되어 경추원성 협심증이 발생한다. 경추병이 삼킴 곤란을 유발한다. 하부 경추 척추체가 식도를 압박하여 염증이나 부종이 생기며, 식도 협착이 발생하여 삼킴 곤란이 생긴다. 경추병이 피로를 유발한다. 당신이 특별히 육체노동을 하지 않았는데도 허리와 목이 아프고, 딱딱해져서 너무 지친다고 느낄 때, 아마도 경추에 문제가 있을 가능성이 크다. 따라서 두통, 치통, 삼차신경통, 어지러움, 메스꺼움, 구토, 불면, 불안, 우울, 시력 및 청력 장애, 맛과 냄새, 피부 감각 이상, 심장 박동 이상 등의 증상이 오래 지속되고 치료되지 않을 경우, 경추를 확인해보는 것이 좋다. 문제는 거기에 있을 가능성이 크다. 척추병의 다양한 치료 방법: 수술 치료 — 증상이 심하고, 엄격한 비수술 치료에도 효과가 없으며, 수술에 내성을 가진 환자에게 시행한다. 비수술 치료 — 침술: 침을 자극하여 경락을 풀고 혈액 순환을 개선하며 통증을 완화하고 기능을 조절한다. 열치료: 국소 조직을 가열하고 혈관을 확장시켜 염증을 완화하고 통증을 완화한다. 인장: 외부 또는 체중의 중력으로 척추체 사이의 간격을 넓힌다. 마취: 약물을 병변 부위에 분포시켜 효과가 뚜렷하지만, 장기간 사용은 피해야 한다. 고정: 정형 베개, 목보호대, 허리보호대 등을 이용하여 경추, 요추를 고정한다. 물리치료: 자기, 전기, 진흙, 왁스 등의 물리적 요소를 인체에 적용한다. 약물치료: 중약, 서약을 복용하거나 주사하여 약물을 체내에 흡수시킨다. 마사지, 치료: 특수한 기법으로 척추체, 소관절을 정상 위치로 되돌린다. 팁: 경추 골질 증생은 경추병과 같지 않다. 골질 증생은 나이가 들면서 관절이 마모되면서 손상된 관절 연골 주변에서 대체성 연골 성장이 발생하고 칼슘화되는 현상으로, 이는 골극이라고도 한다. 골질 증생은 정상적인 생리현상이다. 통계에 따르면, 인간의 관절은 20대 후반부터 퇴행을 시작하고, 30대 후반부터 골질 증생이 시작되며, 40세 이상의 사람 중 45%~50%가 골질 증생을 경험한다. 60세 이후에는 80% 이상의 사람이 어느 정도 골질 증생을 겪는다. 경추병은 척추의 골질, 척추간판, 인대, 근육의 병변으로 인해 척수, 척수신경, 혈관, 식물신경이 압박되거나 자극되어 직립이 불가능하거나, 두통, 어지러움, 시력 흐림, 기억력 저하, 목과 어깨 통증, 식욕 부진, 역류, 구토, 하지 약화 등이 나타나며, 심한 경우 마비까지 발생할 수 있다.
척추 건강 유지 팁: 허리를 굽혀 침대를 정리할 때는 등을 곧게 펴고 침대 가장자리에 무릎을 대고 몸을 지탱한다. 반드시 계단 위에 서서 높은 곳의 물건을 가져와야 하며, 척추 손상을 줄일 수 있다. 물건을 끌기보다 밀어 옮기는 방식을 사용한다. 물건을 들 때는 가능한 한 몸에 가깝게 들며, 큰 가방을 두 개로 나누는 것이 척추에 가는 부담을 줄이는 데 더 효과적이다. 과도한 피로, 추위, 습기, 각종 외상 사고로부터 멀리하고, 허리와 등 통증의 원인을 빠르게 찾는다. 금연: 담배 속의 니코틴은 척추간판 기능을 점차 퇴화시킨다. 따라서 담배를 피우는 사람은 피지 않는 사람보다 허리 통증이 2~3배 더 많다. 표준 체중을 유지하고, 특히 목과 허리의 운동을 강화한다. 척추 건강을 위한 보조기구를 맹목적으로 선택하지 말고, 정형외과 의사의 조언을 따라야 한다. 올바른 작업 자세와 머리, 목의 올바른 자세를 유지하며, 특히 같은 자세로 오랫동안 일하는 사람들은 적절한 휴식을 취해야 한다. 건강 요구에 맞는 합리적인 침대와 베개를 사용하고, 올바른 수면 자세를 유지하며, 장시간 측면, 복면 수면을 피해야 한다. 팁: 허리 통증이 있으면 어디를 가야 하는가? 허리 통증이 행동에 영향을 미치거나, 이전에 트라우마, 타격, 충격 등의 외상력이 있었고, 갑작스럽게 심한 통증이 발생하여 일어설 수 없거나 걷는 것이 불가능할 경우, 정형외과를 방문해야 한다. 외상력이 없고, 요통과 함께 소변 자주, 급박감, 통증 또는 부종이 동반되면 신장내과를 방문해야 한다. 갑작스러운 요통이 요관을 따라 아래 복부로 방사되며, 혈뇨, 소변량 감소가 동반되면 비뇨기과를 방문해야 한다. 복부가 허리로 방사되며, 메스꺼움 등의 소화기 증상이 동반되면 소화기내과를 방문해야 한다. 몸을 돌보며 움직이자! ‘컴퓨터 목’ 구하기 기본 자세: 자연스럽게 서서, 눈은 평시를 바라보고, 발은 어깨 너비로 살짝 벌리고, 손은 자연스럽게 아래로 늘어뜨리며, 전신을 편안하게 한다. 앞으로 굽고 뒤로 젖히기: 양손을 허리에 대고, 먼저 머리를 뒤로 젖히며 숨을 들이마신다. 눈은 하늘을 바라본다. 잠시 멈춘 후, 천천히 앞으로 가슴 쪽으로 머리를 내리며 숨을 내쉰다. 눈은 바닥을 본다. 이 동작을 할 때 입을 닫고, 턱을 최대한 앞으로 가슴에 붙인다. 잠시 멈춘 후, 다시 위아래로 4번 반복한다. 팔을 들어 몸을 돌리기: 먼저 오른팔을 들어掌을 아래로 향하게 하고, 머리를 들어 손바닥을 바라본다. 몸을 천천히 왼쪽으로 돌린다. 돌릴 때 발뒤꿈치를 45도 회전시키고, 몸의 중심을 앞으로 기울인다. 그런 다음 몸을 오른쪽 뒤쪽으로 돌리며 천천히 숨을 들이마신다. 돌아올 때는 천천히 숨을 내쉰다. 전체 동작은 천천히, 조화롭게 이루어져야 한다. 목과 허리를 돌릴 때는 최대한 회전할 수 있도록 하고, 잠시 멈춘 후 자연스러운 자세로 돌아온다. 그런 다음 왼팔로 반복한다. 왼팔을 바꿀 때는 내리는 손을 귀 뒤를 따라 천천히 내린다. 팔을 바꾸고 나서 다시 반복한다. 두 번 반복한다. 좌우 회전: 양손을 허리에 대고 머리를 천천히 왼쪽으로 돌리며 숨을 들이마신다. 오른쪽 목이 뻗어지도록 하고 잠시 멈춘다. 천천히 왼쪽으로 돌리며 숨을 내쉰다. 왼쪽 목이 뻗어지도록 하고 잠시 멈춘다. 이렇게 번갈아 4번 반복한다. 어깨 들기, 목 줄이기: 양 어깨를 천천히 들어 올리고, 목은 가능한 한 아래로 끌어당긴다. 잠시 멈춘 후, 어깨를 천천히 풀어 내리며 머리와 목은 자연스럽게 앞으로 나온다. 다시 양 어깨를 힘껏 아래로 내리며, 머리와 목은 아래로 끌어당긴다. 잠시 멈춘 후 어깨를 풀고 자연스럽게 숨을 내쉰다. 목을 당길 때는 천천히 숨을 들이마시고, 멈출 때는 숨을 멈추고, 어깨를 풀 때는 어깨와 목을 최대한 풀어야 한다. 자연스러운 자세로 돌아온 후, 다시 4번 반복한다. 팁: 잠옷은 무엇인가? 잠옷은 한의학에서 수면 자세가 좋지 않거나, 베개가 너무 높거나 너무 낮아서 경추가 장시간 과도하게 휘어지고, 굴곡된 상태에서 움직임이 제한되는 현상을 말한다. 서양의학에서는 삼각근 증후군 또는 목과 어깨, 등 부위의 급성 섬유조직염이라고 한다. 좌우 흔들기: 머리를 천천히 왼쪽으로 기울여 왼쪽 귀를 왼쪽 어깨에 대고, 잠시 멈춘 후 머리를 중앙으로 되돌린다. 그런 다음 오른쪽 어깨로 기울여 오른쪽 귀를 오른쪽 어깨에 대고, 잠시 멈춘 후 중앙으로 되돌린다. 이렇게 좌우로 4번 반복한다. 머리가 흔들릴 때는 숨을 들이마시고, 중앙으로 돌아올 때는 천천히 숨을 내쉰다. 어깨와 목은 가능한 한 풀어줘야 하며, 동작은 천천히, 안정적으로 수행해야 한다. 파도처럼 굽히고 펴기: 턱을 앞으로 아래로 파도처럼 굽히고 펴기. 이 동작을 할 때는 턱을 최대한 앞으로 가슴에 붙이고, 어깨를 들며, 턱을 천천히 들어 올리고, 가슴을 앞으로 내밀며, 어깨를 위아래로 천천히 움직인다. 턱을 굽힐 때는 천천히 숨을 들이마시고, 머리를 들어올릴 때는 천천히 숨을 내쉰다. 어깨를 풀고, 2번 반복한 후 잠시 멈춘다. 그런 다음 반대로 턱을 펴는 동작을 반복한다. 위로 올릴 때는 숨을 들이마시고, 원래 자세로 돌아올 때는 숨을 내쉰다. 앞뒤로 각각 2번씩 연습한다. DIY로 생리적 요구에 맞는 베개 만들기 베개의 채우기 재료: 호두껍질, 녹두 껍질, 말린 차잎. 베개의 형태: 가운데 낮고 양쪽 높은 원형 베개. 베개의 길이: 어깨 너비보다 10~16센티미터 더 길게. 베개의 높이: 머리와 목을 눌렀을 때, 자신의 손잡이 높이와 같거나 조금 낮게. 사무직 종사자의 경추병 예방법 1. 몸을 자연스럽게 앉혀 머리를 약간 앞으로 기울여, 머리, 목, 가슴의 정상적인 생리적 곡선을 유지한다. 2. 오랫동안 책상에 앉아 있는 사람은 작업 1~2시간마다 의도적으로 머리를 좌우로 돌리고 먼 곳을 바라보도록 한다. 3. 어깨를 조이는 동작을 6~8번 반복한다. 양 어깨를 천천히 모아 3~5초간 유지한 후, 3~5초간 위로 유지한다. 책상에 양손을 대고 양발을 공중에 띄우며, 머리를 뒤로 젖힌다. 5초간 유지하고, 3~5번 반복한다.
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