Ang Sakit sa Likod ay Lumalapit sa mga empleyado

Alam mo ba na ang sakit sa neck at lumbar ay hindi lamang nararanasan ng mga tao matapos ang 40 taon? Maling-mali! Ang mga datos mula sa mga ospital at mga departamento ng orthopedics at massage ay nagpapakita na ang edad ng pagkakasakit sa neck at lumbar ay bumaba mula sa 40 taon hanggang 30 taon. Ang unang naisip ni Lingge na may problema ang kanyang katawan ay noong weekend nila kasama ang pamilya sa picnic sa labas, habang nakatingin sa bundok at ilog, biglang napansin niyang hindi na maabot ang buong deep breath. Pagkatapos ay dahil sa masigla at mahirap na trabaho, napansin niya na ang kanyang neck, likod, at iba pang joints ay umiikot at tumatawa nang mas malakas. Kaya agad siyang dumating sa doktor, at pagkatapos ng regular na check-up, sinabi ng doktor: "Mayroon kang sakit sa likod." Napakagulat ni Lingge, "Bakit ako, bago pa ako 30, nakakarating na ako sa sakit na dapat mangyari lang sa 40?" Ang doktor ay ipinaliwanag: "Ang bawat tao ay may sariling problema sa likod, bagaman ang antas ay iba-iba. Hindi lang ang sakit sa neck at lumbar ay nararanasan ng mga tao matapos ang 40 taon; ito ay isang sakit na dulot ng masamang paraan ng buhay, tinatawag na sakit sa likod, ngunit hindi ito nakatakot—maaaring iwasan ito. Alamin mo ba ang iyong likod? Ang likod ay binubuo ng 33 buto at ang mga intervertebral discs, ligaments, at small joint capsules na magkasamang nakakabit sa isang organikong buo. Mula sa itaas hanggang sa ibaba, mayroon itong apat na natural na bends: cervical curve, thoracic curve, lumbar curve, at sacral curve. Ang cervical at lumbar curves ay nakabuka pakanan, habang ang thoracic at sacral curves ay nakabuka papalayo. Ang average na haba ng likod ng adulto ay humigit-kumulang 70 sentimetro, medyo mas maikli ang babae at mga matanda. Karaniwang sintomas ng sakit sa neck: kamay at leeg ay nakakalbo, panlalaban, limitado ang galaw, pakiramdam ng kahinaan sa braso at likod, nakakalbo ang mga kalamnan, nawawala ang lakas sa braso, nahihirapan ang mga daliri, nabawasan ang pakiramdam sa balat, madalas na naliligaw ang gamit sa kamay, headache, dizziness, pagbaba ng vision, tinnitus, nausea, atbp. Ang malubhang sakit sa neck ay maaaring magdulot ng paralytic: kung hindi agad mapagaling ang osteophyte, displacement, o pagbabago ng curve, maaaring makapagpahina ng nervous system at magdulot ng paralysis, kilala sa medikal bilang "paralysis". TIPS: Ang normal na istruktura ng neck ay 7 cervical vertebrae + 6 intervertebral discs + mga kasalukuyang ligament = cervical spine. Ang normal na range ng galaw ng neck ay 45 degrees. Nasa itaas ang skull, sa ibaba ang unang thoracic vertebra, at naka-bundle ang mga ugat, nerbiyos, at mga kalamnan ng leeg, bumuo ng neck. Sa side view, ang normal na neck ay may forward curve. Paano mo malalaman kung sapat na malusog ang iyong likod? Ang mga sumusunod ay mga palatandaan ng hindi malusog na likod — ang higit mong sumasagot, mas mataas ang posibilidad na ang iyong likod ay nasa hindi malusog na estado: Pakiramdam ng kahinaan at kahinaan sa likod at leeg. Nakakita ka na ang dalawang paa ay hindi parehas na haba. Madalas kang pakiramdam ng fatigue, mahirap magconcentrate. Nakakita ka na ang bakod ng sapatos ay nababato nang hindi pantay. Pakiramdam mo na ang galaw ng ulo o hip ay nabawasan. Nakakita ka na ang mga paa ay nakatira sa harap habang naglalakad. Pakiramdam mo na hindi mo kayang gawin ang malalim at komportable na hininga. Mayroon kang paulit-ulit na pakiramdam ng stress at tension. Pakiramdam mo na ang resistensya mo sa sakit ay bumaba. Ang iyong jaw, leeg, likod, o iba pang joints ay umiikot. Mayroon kang headache, sakit sa leeg at likod, sakit sa kalamnan o joints. I-tindig ang dalawa mong paa sa width ng shoulders, kung ang spine, ulo, o hips ay hindi nasa gitna ng katawan. TIPS: Ano ang mga test na kailangan para sa sakit sa likod? Karaniwan ay sinusundan ang mga sumusunod: X-ray film, myelography, CT scan, MRI, myelography, at functional tests tulad ng cerebral blood flow, EMG, at evoked potentials. Bakit ang sakit sa likod ay laging bumabalik sa mga kabataan? Masamang paraan ng buhay: Habang ang likod ay nagdadala ng normal na degenerative changes, ang mga kabataan ay hindi nakikilala ang tamang paraan ng buhay at trabaho, kaya nagdudulot ng chronic irritation sa likod, at nagdudulot ng pagkakasakit sa likod sa mas mababang edad. Halimbawa: maling paggawa ng exercise at maling posture sa trabaho, nagdudulot ng sprain, madaling magdulot ng sakit sa likod. Masamang paraan ng pagtulog at hindi matalino na kama o pillow na masyadong mataas o masyadong mababa, nagdudulot ng sobrang tensyon sa ligaments at muscles, at nagdudulot ng strain, herniated disc, at iba pang sakit sa likod. Pagsingaw ng init, nagdudulot ng cold sa katawan, apektado ang lokal na circulation, at nagpabilis ng degeneration ng tissue sa paligid ng likod. Maling paraan ng pagbawas ng timbang, nagdudulot ng metabolic imbalance, partikular ang calcium, phosphorus, at hormonal imbalance, na madaling magdulot ng sakit sa likod. Sore throat: Kapag may acute o chronic inflammation sa throat o leeg, ang inflamed edema sa paligid ay madaling magdulot ng sintomas ng sakit sa neck, o mas lalo pang mapalala ang kondisyon. TIPS: Ang mga propesyon na madalas na may sakit sa likod ay entrepreneurs, computer engineers, designers, accountants, teachers, doctors, office workers, at mga taong nagtatrabaho sa parehong postura sa loob ng mahabang panahon. Ingatan ang iyong likod gaya ng pag-ingat sa iyong mata! Sakit sa neck na nagdudulot ng chronic gastritis: Ang sakit sa neck ay nagdudulot ng overactivity ng cervical sympathetic nerve, na nagrereflex ng pagtaas ng gastric sympathetic activity, at ang long-term bile reflux ay nakakasira sa gastric mucosa, na nagdudulot ng chronic gastritis. Sakit sa neck na nagdudulot ng headache: Ang sakit sa neck ay nagdudulot ng impaired blood circulation sa muscles, na naglalabas ng mga nakakasakit na substance tulad ng lactic acid, at ang insufficiency ng blood supply sa vertebral-basilar system ay nagdudulot ng headache. Sakit sa neck na nagdudulot ng hypertension: Dahil sa abnormal blood supply sa vertebral-basilar artery, ang cervical sympathetic nerve ay inirritate, na nagdudulot ng cervical hypertension. Sakit sa neck na nagdudulot ng cerebrovascular disease: Dahil sa compression sa vertebral-basilar artery, nagdudulot ng chronic insufficient brain perfusion, na nagdudulot ng cervical cerebrovascular disease. Sakit sa neck na nagdudulot ng angina: Ang damaged cervical nerve root na nag-uugnay sa diaphragm at pericardium, o ang irritated cardiac sympathetic nerve, ay nagdudulot ng cervical angina. Sakit sa neck na nagdudulot ng dysphagia: Ang lower cervical vertebra ay nagpapakilos sa esophagus, na nagdudulot ng inflammation at swelling, na nagdudulot ng narrowing ng esophagus at pagkakasakit sa paglalakad. Sakit sa neck na nagdudulot ng fatigue: Kapag pakiramdam mo na walang ginawa ka pero pakiramdam mo na ang likod at leeg ay nakakalbo… napakalaki ang fatigue, siguradong may problema sa iyong neck. Kaya kapag madalas kang may headache, toothache, trigeminal neuralgia, dizziness, nausea, vomiting, insomnia, irritability, depression, visual or auditory impairment, altered taste or smell, skin sensation anomaly, arrhythmia, atbp., at hindi gumagaling, subukan mong suriin ang iyong neck — baka naroon ang problema. Mga paraan ng paggamot sa sakit sa likod: Surgical treatment — para sa mga pasyente na may malubha na sintomas, na hindi gumagaling sa non-surgical treatment, at maaaring magtamo ng operasyon. Non-surgical treatment — acupuncture: Para sa pagpapaluwag ng tendons at blood flow, pagpapawi ng sakit at pagbalanse ng qi. Heat therapy: Ginagawa upang mainitan ang lokal na tissue, buksan ang mga ugat, para sa anti-inflammatory at pain relief. Traction: Gamit ang external force o sariling katawan na gravity upang palawigin ang space sa pagitan ng vertebrae. Injection block: Ipinapalabas ang gamot sa lokal na lugar, epektibo pero hindi dapat gamitin nang paulit-ulit. Immobilization: Gamit ang fixed pillow, neck brace, lumbar belt upang i-fix ang neck at lumbar. Physical therapy: Gamit ang magnetic, electrical, mud, wax, at iba pang physical factors sa katawan. Drug therapy: Gamit ang oral o intravenous medicine, inilalagay sa katawan. Massage and manipulation: Gamit ang espesyal na paraan upang i-return ang vertebrae at small joints sa normal. TIPS: Ang bone spurs sa neck ay hindi pareho sa sakit sa neck. Ang bone spurs ay ang paglalabas ng compensatory cartilage growth sa paligid ng nasirang articular cartilage, na naka-calcify, na nagdudulot ng bone spurs. Ito ay isang normal na physiological phenomenon. Ayon sa datos, ang bone joint ng tao ay umaabot sa degeneration sa edad na 20; ang bone spurs ay umuusbong sa edad na 30; 45%–50% ng mga tao na may edad na 40 at pataas ay may bone spurs. Sa edad na 60 pataas, higit sa 80% ay may bone spurs. Ang sakit sa neck ay ang resulta ng pagkakasakit sa bone, intervertebral disc, ligaments, muscles ng spine, na nagdudulot ng pressure, traction, at irritation sa spinal cord, spinal nerves, blood vessels, at autonomic nerves, na nagdudulot ng sintomas tulad ng hindi makaupo, headache, dizziness, blurred vision, memory loss, neck and shoulder pain, loss of appetite, nausea, vomiting, weakness sa legs, at sa pinakamasama, paralysis.
Mga tips para sa kalusugan ng likod: Iwasan ang pagbaba ng katawan habang naglalaba, ang tamang paraan ay patayo ang likod, manatili sa gilid ng bed, at gamitin ang knees para suportahan ang katawan. Dapat tumayo sa stool para kunin ang mga bagay sa mataas na lugar, upang maiwasan ang pinsala sa likod. Iwasan ang pag-iiwan ng bagay, gamitin ang push instead ng pull. Kapag dumarating ang bagay, hayaan itong malapit sa katawan, at gamitin ang dalawang maliit na bag kaysa isang malaking bag upang bawasan ang presyon sa spine. Iwasan ang sobra na fatigue, cold, dampness, at anumang trauma, at agad na hanapin ang sanhi ng sakit sa likod. Iwasan ang smoking: Ang nicotine sa sigarilyo ay nagpapabilis ng degeneration ng intervertebral disc. Kaya ang mga naninigas ay 2–3 beses mas mataas ang risk ng sakit sa likod kaysa sa hindi naninigas. Panatilihin ang standard na timbang, palakasin ang exercise, lalo na sa leeg at likod. Huwag magpili ng mga health device na para sa likod nang walang payo mula sa orthopedic doctor. Gumamit ng tamang posture sa trabaho at tamang posture ng ulo at leeg, lalo na sa mga taong nagtatrabaho sa parehong postura. Gamitin ang tamang, healthy na kama at pillow, panatilihin ang tamang posture sa pagtulog, at iwasan ang mahabang panahon ng pagtulog sa side or prone position. TIPS: Ano ang kategorya ng doktor na dapat puntahan kung may sakit sa likod? Kung ang sakit sa likod ay nakakapekto sa paggalaw, o minsan may history ng injury tulad ng sprain, bruise, o impact, at biglang nagkaroon ng matinding sakit na hindi makakatayo o lumakad, dapat puntahan ang orthopedic department. Kung walang history ng trauma, may sakit sa likod kasama urination frequency, urgency, pain, o swelling, dapat puntahan ang nephrology. Kung biglang nagkaroon ng sakit sa likod na lumalayo sa bladder hanggang sa lower abdomen, kasama blood in urine, reduced urine output, dapat puntahan ang urology. Kung ang sakit ay lumalayo mula sa stomach patungo sa likod, kasama nausea at iba pang digestive symptoms, dapat puntahan ang gastroenterology. Ingatan ang iyong katawan, gumalaw! I-save ang "computer neck" Basic posture: Natural standing, eyes level, feet slightly apart from shoulder width, hands naturally hanging down, full relaxation. Forward and backward bending: Hands on waist, first tilt head back, inhale deeply, look up at the sky, hold for a moment; then slowly bend forward to chest, exhale, eyes looking down. Do this with closed mouth, chin as close as possible to chest, hold for a moment, then repeat four times. Arm raising and turning: Raise right arm, palm down, look at palm, slowly turn body to left, hold for a moment. Turn foot heel 45 degrees during rotation, shift center of gravity forward, then slowly turn to right rear, inhale slowly during rotation, exhale slowly while returning. The whole movement should be slow and coordinated. When rotating neck and waist, try to rotate as far as possible, hold for a moment, return to natural position, then switch to left arm. When switching arms, let the hand slide down along the ear, then repeat twice. Left-right rotation: Hands on waist, slowly turn head to the left, inhale, stretch right neck, hold for a moment; then slowly turn head to the right, exhale, stretch left neck, hold for a moment. Repeat alternately four times. Shoulder lifting and neck retraction: Slowly raise both shoulders, retract neck as much as possible, hold for a moment, then slowly relax shoulders, let head and neck extend naturally. Then forcefully lower shoulders, let neck stretch downward, hold for a moment, then relax shoulders and breathe out naturally. Remember to inhale slowly while retracting, hold breath during pause, and fully relax shoulders and neck when releasing. Return to natural position and repeat four times. TIPS: Ano ang "wry neck"? Sa Chinese medicine, ang wry neck ay nangyayari dahil sa maling sleep position, mataas o mababa ang pillow, na nagdudulot ng prolonged excessive rotation or flexion of the neck, na nagdudulot ng limited movement. Sa Western medicine, ito ay tinatawag na trapezius syndrome o acute fibromyalgia of neck and shoulder. Side-to-side swaying: Gently tilt head to the left, bring left ear to left shoulder, hold for a moment, then return to center; then tilt to right shoulder, right ear touching right shoulder, hold for a moment, return to center. Repeat four times. Inhale while tilting, exhale slowly while returning to center. Keep shoulders and neck relaxed, movements should be slow and steady. Wave motion: Jaw moves forward and backward in a wave-like motion. While doing this, bring jaw as close as possible to chest, lift shoulders, slowly move jaw upward, chest forward, shoulders moving up and down. Inhale slowly while bending jaw, exhale slowly while returning to upright position. Relax shoulders, do two repetitions, pause, then reverse the movement: inhale while going down, exhale while returning. Practice both directions twice. DIY homemade pillow that fits physiological needs. Pillow filling materials: Buckwheat hulls, green tea shells, dried tea leaves. Pillow shape: A "dragon-shaped" pillow with low middle and high ends. Pillow length: 10–16 cm longer than your shoulder width. Pillow height: After pressing head and neck, equal to or slightly lower than fist height. Prevention of neck problems for office workers: 1. Sit naturally upright, head slightly forward, maintain normal physiological curve of head, neck, and chest. 2. For those who work long hours bent over, every 1–2 hours, deliberately turn head left and right and look into the distance. 3. Perform 6–8 repetitions of shoulder clenching: slowly squeeze shoulders together for 3–5 seconds, then lift them upward for 3–5 seconds. Use desk: place hands on desk, lift feet off ground, tilt head back, hold for 5 seconds, repeat 3–5 times.