Penyakit Tulang Belakang Mendekati Para Pekerja Kantor

Kamu pikir sakit leher dan sakit punggung hanya akan menyerangmu setelah usia 40 tahun? Salah besar! Data kasus dari departemen ortopedi dan terapi pijat di berbagai rumah sakit menunjukkan bahwa usia munculnya penyakit leher dan punggung telah turun dari 40 tahun menjadi 30 tahun. Lingo pertama kali menyadari masalah tubuhnya saat akhir pekan bersama keluarga piknik di alam terbuka, saat melihat pemandangan pegunungan dan air, dia tiba-tiba menyadari tidak bisa melakukan napas dalam yang sempurna. Kemudian seiring ritme kerja yang semakin menegangkan, dia menemukan bahwa leher, punggung, dan sendi lainnya mulai mengeluarkan suara yang semakin keras. Akhirnya buru-buru pergi ke dokter, setelah pemeriksaan rutin, dokter memberi tahu "Kamu menderita penyakit tulang belakang." Lingo sangat terkejut bertanya, "Saya baru berusia tiga puluhan, kenapa bisa menderita penyakit yang biasanya menyerang usia empat puluhan?" Dokter menjelaskan, "Setiap orang pasti memiliki masalah tertentu pada tulang belakang, hanya saja tingkatannya berbeda. Sakit leher dan sakit punggung bukan hanya terjadi setelah usia empat puluhan, ini adalah penyakit yang disebabkan oleh kebiasaan hidup buruk, secara umum disebut penyakit tulang belakang, namun tidak perlu ditakutkan, penyakit ini dapat dicegah sepenuhnya. Apakah kamu benar-benar mengenal tulang belakangmu? Tulang belakang terdiri dari 33 ruas tulang belakang dan struktur pendukung seperti diskus intervertebralis, ligamen, kapsul sendi kecil, membentuk kesatuan organik. Secara vertikal terdapat empat lengkungan fisiologis: lengkungan leher, dada, pinggang, dan sakral. Lengkungan leher dan pinggang melengkung ke depan, lengkungan dada dan sakral melengkung ke belakang. Panjang tulang belakang dewasa rata-rata sekitar 70 cm, sedikit lebih pendek pada wanita dan orang tua. Gejala umum sakit leher: leher kaku, nyeri, mobilitas terbatas, rasa berat di bahu dan punggung, otot menjadi kaku, kelemahan pada anggota atas, mati rasa pada jari tangan, penurunan sensasi kulit pada anggota tubuh, kadang-kadang barang yang dipegang terjatuh tanpa sadar, sakit kepala, pusing, penurunan penglihatan, tinnitus, mual, dll. Sakit leher parah bisa berkembang menjadi kelumpuhan: jika tidak segera diobati, fenomena hipertrofi tulang belakang, pergeseran, perubahan lengkungan dapat menekan dan menghalangi sistem saraf, menyebabkan kelumpuhan, dalam istilah medis disebut "kelumpuhan". TIPS: Struktur normal leher terdiri dari 7 tulang leher + 6 diskus intervertebralis + ligamen terkait = tulang belakang leher, rentang gerak normal leher adalah 45 derajat. Bagian atas adalah tengkorak, bagian bawah adalah tulang dada pertama, dikelilingi oleh pembuluh darah, saraf, dan otot leher, membentuk leher. Dari samping, leher normal memiliki lengkungan ke depan. Bagaimana tahu apakah tulang belakangmu sehat? Berikut ini adalah tanda-tanda tulang belakang tidak sehat, semakin banyak yang kamu alami, semakin besar kemungkinan tulang belakangmu sudah tidak sehat: Merasa kaku dan tidak nyaman di punggung dan leher. Menyadari kedua kaki panjangnya tidak sama. Sering merasa lelah, sulit berkonsentrasi. Menyadari sol sepatumu aus tidak rata. Merasa batasan gerak kepala atau pinggul berkurang. Menyadari saat berjalan ujung kaki menghadap ke luar. Merasa tidak bisa melakukan napas dalam yang nyaman. Merasa tegang dan stres terus-menerus. Merasa daya tahan tubuh terhadap penyakit menurun dibanding sebelumnya. Sendi di rahang, leher, punggung, atau sendi lainnya mengeluarkan suara. Menderita sakit kepala, nyeri leher dan punggung, nyeri otot atau jaringan lunak sendi. Berdiri dengan kedua kaki terpisah selebar bahu, tulang belakang atau kepala, pinggul tidak berada di garis tengah tubuh. TIPS: Tes apa yang dibutuhkan untuk penyakit tulang belakang Biasanya dilakukan sesuai urutan pemeriksaan umum: sinar-X datar, mielogram, CT, MRI, mielogram, dan tes fungsi seperti grafik aliran darah otak, EMG, potensi terangsang. Mengapa penyakit tulang belakang menyerang anak muda? Kebiasaan buruk: Sementara degenerasi normal terjadi pada tulang belakang manusia, karena anak muda tidak menjaga kebiasaan baik dalam gaya hidup dan pekerjaan, maka terjadi stimulasi kronis pada tulang belakang, menyebabkan munculnya penyakit tulang belakang pada usia muda. Misalnya: olahraga yang salah dan postur kerja yang tidak tepat menyebabkan cedera otot, mudah memicu penyakit tulang belakang. Kebiasaan tidur buruk dan peralatan tidur tidak ilmiah seperti tinggi bantal dan kekerasan tempat tidur yang tidak sesuai menyebabkan ketegangan otot dan ligamen berlebihan, menyebabkan cedera kronis, herniasi diskus, dan penyakit tulang belakang lainnya. Menjaga tubuh tetap dingin menyebabkan sirkulasi darah lokal terganggu, mempercepat degenerasi jaringan di sekitar tulang belakang. Metode diet yang tidak sehat menyebabkan gangguan metabolisme tubuh, terutama gangguan metabolisme kalsium, fosfor, dan hormon, yang mudah memicu penyakit tulang belakang. Peradangan tenggorokan: Ketika terjadi peradangan akut atau kronis di tenggorokan atau leher, edema peradangan jaringan sekitarnya mudah memicu munculnya gejala sakit leher atau memperparah kondisi. TIPS: Pekerjaan yang paling rentan terkena sakit leher: pengusaha, insinyur komputer, desainer, akuntan, guru, dokter, pegawai kantor, dan pekerja yang melakukan aktivitas serupa dalam waktu lama, memiliki probabilitas tinggi mengalami penyakit tulang belakang dibanding profesi lain. Rawatlah tulang belakangmu seperti merawat mata! Sakit leher menyebabkan gastritis kronis Ketika sakit leher menyebabkan hiperaktivitas nervus simpatis leher, secara refleks menyebabkan peningkatan aktivitas nervus simpatis gastrointestinal, iritasi jangka panjang akibat refluk empedu merusak mukosa lambung, menyebabkan gastritis kronis. Sakit leher menyebabkan sakit kepala Pertama, sakit leher menyebabkan gangguan sirkulasi darah otot, menghasilkan zat berbahaya seperti asam laktat, serta gangguan suplai darah sistem arteri vertebrobasilar menyebabkan sakit kepala. Sakit leher menyebabkan hipertensi Karena gangguan suplai darah arteri vertebrobasilar, nervus simpatis leher terstimulasi menyebabkan gangguan fungsi, menyebabkan hipertensi primer leher. Sakit leher menyebabkan penyakit vaskular otak Karena arteri vertebrobasilar terjepit, menyebabkan suplai darah otak jangka panjang terganggu, menyebabkan penyakit vaskular otak primer leher. Sakit leher menyebabkan angina pectoris Nervus akar leher yang mengatur diafragma dan perikardium rusak, atau stimulasi nervus simpatis jantung menyebabkan angina pectoris primer leher. Sakit leher menyebabkan kesulitan menelan Tubuh tulang belakang bagian bawah menekan esofagus, menyebabkan peradangan, edema, menyebabkan penyempitan esofagus, menyebabkan kesulitan menelan. Sakit leher menyebabkan kelelahan Saat kamu merasa tidak melakukan aktivitas fisik berat tapi merasa nyeri pinggang, kaku leher... sangat lelah, itu artinya kemungkinan besar ada masalah pada lehermu. Dengan demikian, jika kamu sering mengalami sakit kepala, sakit gigi, neuralgia trigeminal, pusing, mual, muntah, insomnia, gelisah atau depresi, gangguan penglihatan dan pendengaran, gangguan rasa dan bau, gangguan sensasi kulit, aritmia, dan setelah pengobatan lama tidak kunjung sembuh, cobalah periksa lehermu, kemungkinan besar masalahnya ada di sana. Berbagai metode pengobatan penyakit tulang belakang: Operasi — untuk pasien dengan gejala parah, setelah perawatan non-operatif yang ketat tidak berhasil, dan pasien mampu menahan operasi. Perawatan non-operatif — akupunktur: melalui akupunktur di titik-titik tertentu untuk melepaskan ketegangan otot, mengalirkan darah, menghilangkan rasa sakit dan mengatur qi. Terapi panas: membuat jaringan lokal hangat, memperbesar pembuluh darah untuk mengurangi peradangan dan nyeri. Traksi: menggunakan gaya luar atau berat tubuh sendiri untuk memperlebar celah antar ruas tulang belakang. Injeksi blokade: menyuntikkan obat ke area yang terkena, efeknya jelas namun tidak boleh digunakan terus-menerus. Fiksasi: menggunakan bantal khusus, penopang leher, penopang pinggang untuk menstabilkan leher dan pinggang. Terapi fisik: menggunakan faktor fisik seperti magnet, listrik, lumpur, lilin untuk memengaruhi tubuh. Perawatan obat: minum atau suntik obat Tiongkok atau Barat, obat diserap ke dalam tubuh. Pijat dan terapi manual: menggunakan teknik khusus untuk mengembalikan ruas tulang belakang dan sendi ke posisi normal. TIPS: Osteofit bukan berarti sakit leher Osteofit adalah pertumbuhan tulang kompensatori di sekitar tulang rawan yang rusak akibat aus seiring usia, yang kemudian mengalami kalsifikasi, juga disebut "tulang tumbuh". Osteofit adalah fenomena fisiologis normal. Menurut statistik, sendi manusia mulai mengalami degenerasi sejak usia 20-an; osteofit mulai muncul sejak usia 30-an; 45%-50% orang di atas usia 40 tahun mengalami osteofit. Lebih dari 80% orang di atas usia 60 tahun mengalami osteofit dalam tingkat yang berbeda. Sakit leher adalah penyakit yang terjadi karena gangguan pada tulang, diskus intervertebralis, ligamen, otot, yang menekan, menarik, atau merangsang sumsum tulang belakang, saraf tulang belakang, pembuluh darah, dan saraf vegetatif, menyebabkan gejala seperti tidak bisa berdiri tegak, sakit kepala, pusing, penglihatan kabur, penurunan daya ingat, nyeri leher dan bahu, nafsu makan menurun, mual, muntah, kelemahan pada anggota bawah, bahkan pada kasus parah bisa menyebabkan kelumpuhan.
Kiat perawatan tulang belakang: Hindari membungkuk saat membersihkan tempat tidur, cara menghindari cedera pinggang adalah dengan menegakkan punggung dan jongkok di pinggir tempat tidur dengan lutut menopang tubuh. Harus berdiri di atas kursi untuk mengambil barang di atas, mengurangi risiko cedera tulang belakang. Gunakan dorong bukan tarik saat membawa barang. Saat membawa barang, usahakan barang dekat tubuh, membagi barang ke dalam dua tas kecil lebih baik daripada satu tas besar untuk mengurangi beban pada tulang belakang. Hindari kelelahan berlebihan, angin dingin, kelembapan, dan berbagai kecelakaan luar, serta segera cari tahu penyebab nyeri pinggang dan punggung. Berhenti merokok: nikotin dalam rokok menyebabkan degenerasi diskus intervertebralis secara bertahap. Orang yang merokok memiliki risiko nyeri punggung dua hingga tiga kali lebih tinggi dibanding yang tidak merokok. Pertahankan berat badan ideal, tingkatkan olahraga, terutama aktivitas leher dan pinggang. Jangan memilih secara sembarangan alat perawatan tulang belakang, ikuti saran dokter ortopedi. Gunakan postur kerja yang benar dan postur kepala/leher yang benar, terutama bagi yang bekerja dalam posisi statis, perlu melakukan aktivitas sesekali. Gunakan peralatan tidur yang sesuai dengan standar kesehatan, pertahankan posisi tidur yang benar, hindari tidur dalam posisi lateral atau muka bawah dalam waktu lama. TIPS: Nyeri pinggang ke dokter mana? Jika nyeri pinggang mengganggu gerakan atau kamu punya riwayat cedera, benturan, trauma, nyeri pinggang tiba-tiba hebat hingga tidak bisa berdiri atau berjalan, sebaiknya pergi ke departemen ortopedi. Jika tidak ada riwayat trauma, nyeri pinggang disertai frekuensi buang air kecil sering, ingin buang air kecil, nyeri saat buang air kecil atau edema, sebaiknya pergi ke departemen ginjal. Nyeri pinggang tiba-tiba, menyebar ke bawah perut sepanjang ureter, disertai hematuria, urine sedikit, sebaiknya pergi ke departemen urologi. Nyeri perut menyebar ke punggung, disertai gejala pencernaan seperti mual, sebaiknya pergi ke departemen gastroenterologi. Rawat tubuhmu, bergeraklah! Menyelamatkan "leher komputer" Postur dasar: berdiri secara alami, pandangan mata lurus ke depan, kedua kaki agak terbuka selebar bahu, tangan menggantung alami, tubuh rileks. Depan-belakang: silangkan tangan di pinggang, angkat kepala ke belakang, tarik napas, pandangan ke langit, tahan sejenak; lalu perlahan menunduk ke arah dada, hembuskan napas, pandangan ke tanah. Saat melakukan gerakan ini, tutup mulut, rapatkan rahang sejauh mungkin ke dada, tahan sejenak, lalu ulangi berulang kali empat kali. Angkat tubuh dan berputar: angkat lengan kanan, telapak tangan menghadap bawah, pandangan ke telapak tangan, tubuh perlahan berputar ke kiri, tahan sejenak. Saat berputar, tumit berputar 45 derajat, pusat tubuh condong ke depan, lalu tubuh berputar ke belakang kanan, bernapas perlahan saat berputar, hembuskan napas saat kembali, gerakan harus lambat dan koordinatif. Saat memutar leher dan pinggang, usahakan sejauh mungkin, tahan sejenak, kembali ke posisi alami, lalu ganti lengan kiri. Saat ganti lengan kiri, tangan yang turun perlahan menekan ke belakang telinga, setelah ganti lengan, ulangi lagi, ulangi dua kali. Putar kiri-kanan: silangkan tangan di pinggang, perlahan putar kepala ke kiri, tarik napas, biarkan leher kanan lurus, tahan sejenak, lalu perlahan putar ke kanan, hembuskan napas, biarkan leher kiri lurus, tahan sejenak. Ulangi secara bergantian empat kali. Angkat bahu dan menundukkan leher: angkat bahu perlahan, tarik leher sejauh mungkin ke bawah, tahan sejenak, lalu turunkan bahu perlahan, kepala dan leher kembali alami, lalu angkat bahu sekuat tenaga, tarik leher ke bawah, tahan sejenak, lalu longgarkan bahu dan hembuskan napas secara alami. Perhatikan saat menundukkan dan menarik leher, tarik napas perlahan, tahan napas saat berhenti, longgarkan bahu dan leher saat melepaskan. Kembali ke posisi alami, ulangi empat kali. TIPS: Apa itu kram leher? Dalam istilah TCM, kram leher merujuk pada kondisi akibat posisi tidur buruk, bantal terlalu tinggi atau terlalu rendah, menyebabkan leher berada dalam posisi terlalu miring atau fleksi dalam waktu lama, sehingga gerakan menjadi kaku. Dalam istilah barat, kondisi ini disebut sindrom muskulus trapezius atau radang jaringan fibrosa akut leher dan bahu. Gerakan kiri-kanan: kepala perlahan miring ke kiri, biarkan telinga kiri menyentuh bahu kiri, tahan sejenak, kembali ke posisi tengah; lalu miring ke bahu kanan, telinga kanan menyentuh bahu kanan, tahan sejenak, kembali ke posisi tengah. Ulangi empat kali. Tarik napas saat kepala miring, hembuskan napas saat kembali ke posisi tengah. Saat melakukan gerakan, bahu dan leher harus rileks, gerakan harus lambat dan stabil. Gelombang fleksi-ekstensi: gerakan fleksi-ekstensi gelombang ke depan bawah rahang, saat melakukan gerakan ini, rahang sejauh mungkin menyentuh dada, bahu diangkat, rahang perlahan ditarik ke atas, dada menonjol ke depan, bahu bergerak naik turun perlahan. Tarik napas saat fleksi rahang, hembuskan napas saat kembali ke posisi awal, longgarkan bahu, lakukan dua kali, tahan sejenak, lalu lakukan gerakan fleksi-ekstensi terbalik, tarik napas saat dari atas ke bawah, hembuskan napas saat kembali, latihan masing-masing dua kali. DIY bantal sesuai kebutuhan fisiologis Isi bantal: kulit jelai, kulit kacang hijau, teh kering. Bentuk bantal: bentuk lonjong, bagian tengah rendah, ujung tinggi. Panjang bantal: lebih panjang 10–16 cm dari lebar bahu. Tinggi bantal: setelah kepala dan leher ditekan, tingginya sama dengan tinggi tinju atau sedikit lebih rendah. Cara pencegahan sakit leher bagi pekerja kantor: 1. Duduk secara alami, kepala sedikit condong ke depan, pertahankan lengkungan fisiologis normal kepala, leher, dan dada. 2. Bagi yang duduk lama, setiap 1–2 jam, secara sengaja putar kepala ke kiri dan kanan serta angkat kepala menatap ke jauh. 3. Lakukan gerakan mengepalkan bahu 6–8 kali, kedua bahu perlahan dikencangkan selama 3–5 detik, lalu tahan ke atas selama 3–5 detik. Gunakan meja kerja, kedua tangan menopang meja, kedua kaki terangkat, kepala menengadah, tahan selama 5 detik, ulangi 3–5 kali.