Dưỡng sinh bụng: Nuôi dưỡng thể chất tốt

Các chuyên gia chăm sóc sức khỏe cho rằng, việc tác động lực lên hệ tiêu hóa là phương pháp hiệu quả để giải phóng cơ thể, tăng cường khả năng đào thải độc tố. “Tác động lực lên hệ tiêu hóa” là gì? Về cơ bản, đó là sử dụng các phương pháp như bấm huyệt bụng và thở bụng để tạo áp lực lên ruột và dạ dày, khiến cơ thể chủ động thải ra chất thải, tức là loại bỏ các chất độc gây lão hóa và bệnh tật.
Bấm huyệt bụng
Bấm huyệt bụng đã tồn tại từ rất lâu đời, hiện nay vẫn giữ nguyên cách gọi xưa cũ, gọi là “ma bụng”, “ma sinh môn”.
Bấm huyệt bụng có thể cải thiện ngũ tạng lục phủ, đặc biệt là chức năng ruột và dạ dày, đồng thời điều chỉnh khí huyết toàn thân.
· Thời gian tốt nhất: khi đi bộ hoặc trước khi ngủ
· Yếu điểm kỹ thuật:
1. Một bàn tay đặt lòng bàn tay lên rốn, bàn tay còn lại chồng lên trên, theo chiều kim đồng hồ, nhẹ nhàng vuốt và ma sát như quay chiếc xe đồ chơi, từ rốn dần vẽ vòng tròn ra toàn bộ bụng, khoảng 100 lần, rồi quay ngược lại về rốn, cũng ma sát 100 lần. Sau đó đổi tay, theo chiều ngược kim đồng hồ, thực hiện tương tự 1 lần nữa.
Cứ kiên trì mỗi ngày, bạn sẽ sớm cảm nhận được sự cải thiện rõ rệt trong tiêu hóa và bài tiết.
2. Cần kiểm soát lực, kỹ thuật vừa nhẹ nhàng, mềm mại và đều đặn, vừa có độ sâu nhất định, không nên ấn mạnh xuống, tránh tổn thương các cơ quan bên trong.
· Lưu ý: Để đạt hiệu quả tốt nhất, nên thực hiện sau khi đi tiểu, bụng không quá no cũng không quá đói.
Thở bụng
Người bình thường trong cuộc sống thường sử dụng phương pháp thở ngực. Nhược điểm lớn nhất của phương pháp này là không thể hít đầy không khí tươi, chỉ là một kiểu thở nông, chỉ sử dụng 1/3 phổi, 2/3 phổi còn lại tích tụ không khí cũ, không khí này ô nhiễm, vô ích đối với cơ thể.
Thở bụng là phương pháp ngược lại với thở ngực thường dùng, nó có thể tận dụng toàn bộ phổi, không chỉ làm tăng tốc độ tuần hoàn máu, mở rộng lượng oxy trong máu, hỗ trợ đào thải sản phẩm chuyển hóa, mà còn co và giãn cơ bụng giống như một hình thức massage tốt, thúc đẩy hoạt động dạ dày – ruột, cải thiện chức năng tiêu hóa, đồng thời phòng ngừa táo bón mãn tính, giúp môi trường bên trong cơ thể sạch sẽ.
· Thời gian tốt nhất: trước khi ngủ
· Yếu điểm kỹ thuật: Để thực hiện đúng phương pháp thở bụng, cần hít sâu, cố gắng làm đầy bụng và phổi, nhưng không dừng lại, tiếp tục hít thật sâu, khi bụng không thể hít thêm không khí nữa thì tạm ngừng thở khoảng 4 giây, sau đó thở ra từ từ, quá trình thở ra ít nhất phải kéo dài 8 giây.
· Lưu ý:
1. Thực hiện trên giường nằm sẽ hiệu quả hơn.
2. Khi thực hiện, cần tập trung chú ý vào hơi thở.
3. Khi thở ra cần chậm, dài, không được ngắt quãng. (Báo chí Tân Khởi, phóng viên Lương Dư)