การดูแลร่างกายที่ท้อง: สร้างร่างกายที่แข็งแรง

ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพแนะนำว่า การกดทับอวัยวะทางเดินอาหาร เป็นวิธีที่ดีในการปลดปล่อยร่างกาย ช่วยเพิ่มการขับของเสียออกจากตัวเอง ที่เรียกว่า "การกดทับอวัยวะทางเดินอาหาร" หมายถึงอะไร? ง่าย ๆ คือ การใช้การนวดท้อง และการหายใจแบบท้อง เพื่อให้ลำไส้และกระเพาะอาหารได้รับแรงกด ทำให้ร่างกายเปลี่ยนจาก被动เป็นactive ขับของเสียที่เป็นสาเหตุของความแก่และโรคต่าง ๆ ออกมาได้
การนวดท้อง
การนวดท้องมีมาตั้งแต่สมัยโบราณ เป็นวิธีดูแลสุขภาพที่ยังคงใช้ในปัจจุบัน ยังคงเรียกกันว่า "โมเฟิ่ง" หรือ "โมชิงเหมิน" ตามคำโบราณ
การนวดท้องสามารถปรับปรุงการทำงานของอวัยวะภายใน รวมถึงลำไส้และกระเพาะอาหาร รวมถึงปรับสมดุลพลังงานและเลือดในร่างกาย
· เวลาที่เหมาะสม: ขณะเดินเล่น หรือก่อนนอน
· วิธีการ:
1. ใช้ฝ่ามือข้างหนึ่ง วางไว้ที่บริเวณสะดือ ฝ่ามืออีกข้าง叠ไว้ด้านบน นวดวนตามเข็มนาฬิกา คล้ายการหมุนลูกตุ้ม ค่อย ๆ ดันและถูจากสะดือไปยังทั้งท้อง ประมาณ 100 ครั้ง แล้วกลับมาที่สะดืออีก 100 ครั้ง แล้วสลับมือ นวดทวนเข็มนาฬิกาด้วยวิธีเดียวกันอีก 1 ครั้ง
หากทำต่อเนื่องทุกวัน จะรู้สึกว่าการขับถ่ายดีขึ้นอย่างรวดเร็ว
2. ต้องควบคุมแรง วิธีนวดต้องเบา นุ่มนวล สม่ำเสมอ แต่ต้องมีแรงลึกพอ อย่ากดแรงจนเกินไป เพราะอาจทำร้ายอวัยวะภายในได้
· ข้อควรระวัง: เพื่อให้ได้ผลดีที่สุด ควรทำหลังจากปัสสาวะว่าง ท้องไม่เต็ม ไม่หิวมากเกินไป
การหายใจแบบท้อง
คนทั่วไปมักใช้การหายใจแบบหน้าอก ซึ่งข้อเสียใหญ่ที่สุดคือ ไม่สามารถดูดซับอากาศสดชื่นได้มาก ถือเป็นการหายใจแบบตื้น ใช้เพียง 1/3 ของปอด 2/3 ที่เหลืออยู่ในปอดมีอากาศเก่าที่สกปรก ไม่เป็นประโยชน์ต่อร่างกาย
การหายใจแบบท้อง ตรงข้ามกับการหายใจแบบหน้าอกที่ใช้กันทั่วไป สามารถใช้ปอดทั้งหมดได้ ไม่เพียงช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือด ขยายปริมาณออกซิเจนในเลือด ช่วยขับของเสียในร่างกายได้ดี แต่การหดตัวและคลายตัวของกล้ามเนื้อท้องยังเป็นการนวดที่ดี ช่วยกระตุ้นการเคลื่อนไหวของกระเพาะอาหาร ปรับปรุงการทำงานของระบบย่อยอาหาร ป้องกันอาการท้องผูกเรื้อรัง ทำให้สภาพภายในร่างกายสะอาด
· เวลาที่เหมาะสม: ก่อนนอน
· วิธีการ: เพื่อใช้การหายใจแบบท้องอย่างถูกต้อง ต้องหายใจเข้าลึก ดูดอากาศเข้าให้เต็มท้องและปอด แต่ยังไม่หยุด ต้องพยายามหายใจเข้าให้มากที่สุด จนไม่สามารถดูดอากาศเข้าได้อีก ค้างไว้ประมาณ 4 วินาที แล้วค่อย ๆ หายใจออก กระบวนการหายใจออกต้องใช้เวลาอย่างน้อย 8 วินาที
· ข้อควรระวัง:
1. ควรทำบนเตียงนอนราบ เพื่อผลลัพธ์ดีขึ้น
2. ขณะทำ ต้องโฟกัสที่การหายใจ
3. หายใจออกต้องช้า ยาว และไม่ต้องหยุด (นักข่าวใหม่เรื่องลี่หยู)
ข้อมูลจากเว็บไซต์ Xinhuawang ดัดแปลงจาก Jin Yang Wang