보건 전문가는 소화기관에 압력을 가하는 것이 몸을 풀어주고, 몸의 노폐물을 배출하는 좋은 방법이라고 제안한다. 소화기관에 압력을 가한다는 것은 무엇을 의미하는가? 간단히 말해, 복부 마사지와 복식 호흡 등의 방법으로 장기에 부담을 주어, 신체가 능동적으로 폐기물을 배출하도록 만드는 것이다. 즉, 노화와 질병을 유발하기 쉬운 독소를 배출하는 것이다.
복부 마사지
복부 마사지는 고대부터 존재하는 건강 보조 방법이며, 지금도 이전의 표현을 그대로 유지하고 있어, 복부 마사지를 ‘모부’, ‘모생문’이라고 부른다.
복부 마사지는 오장육부, 특히 소화기능을 개선하고, 인체의 기혈 조절에도 도움이 된다.
· 최적 시간: 산책 중이나 침대에 누운 후
· 기법 요령:
1. 한 손의 손바닥을 배꼽에 붙이고, 다른 손을 위에 겹쳐 놓는다. 손바닥을 중심으로 시계방향으로 휘어진 원을 그리며 부드럽게 눌러 문지른다. 배꼽에서 시작하여 전체 복부까지 원을 그리며 약 100회 문지르고, 다시 배꼽으로 돌아와 100회 더 문지른다. 그런 다음 양손을 바꿔 반시계방향으로 동일한 방식으로 문지른다.
매일 꾸준히 실시하면, 곧장장의 배설 기능이 개선되는 것을 느낄 수 있다.
2. 힘의 정도를 조절해야 한다. 기법은 가볍고 부드럽며 균일해야 하지만, 어느 정도 깊이 있는 자극이 있어야 한다. 너무 세게 밀어내면 내장 기관을 손상시킬 수 있으므로 주의해야 한다.
· 주의사항: 최고의 효과를 얻기 위해서는 소변을 비우고, 배가 너무 차거나 너무 비어 있지 않은 상태에서 복부 마사지를 실시해야 한다.
복식 호흡
일반적으로 사람들은 가슴호흡을 주로 사용한다. 이 호흡법의 가장 큰 단점은 신선한 공기를 충분히 들이지 못하고, 얕은 호흡만을 하는데, 이는 폐의 1/3만 사용하는 것으로, 나머지 2/3의 폐는 오래도록 오염된 공기를 쌓아두고 있다. 이러한 오염된 공기는 인간에게 아무런 이익이 없다.
복식 호흡법은 일상적으로 많이 사용하는 가슴호흡과 반대되는 방법으로, 폐 전체를 활용할 수 있다. 이는 혈액 순환을 가속화하고, 혈액의 산소 함량을 증가시켜, 신체 대사물질의 배출에 도움을 주며, 복부 근육의 수축과 이완은 좋은 마사지 효과를 가져와 위장과 복부의 운동을 촉진하고 소화 기능을 변화시키며, 습관성 변비를 예방하고 체내 환경을 깨끗하게 유지한다.
· 최적 시간: 잠들기 전
· 기법 요령: 올바른 복식 호흡법을 익히기 위해, 숨을 들이마실 때 깊게 들이마셔 복부와 폐를 가득 채워야 한다. 그러나 멈추지 않고, 복부에 더 이상 공기를 들이지 못할 정도까지 계속해서 숨을 들이마셔야 한다. 그 후 4초 정도 숨을 멈추고, 복부와 폐의 공기를 천천히 내쉬어야 한다. 내쉬는 과정은 적어도 8초 이상 지속되어야 한다.
· 주의사항:
1. 침대에 누워서 수행하면 효과가 더 좋다.
2. 수행 중에는 주의를 호흡에 집중해야 한다.
3. 내쉬는 과정은 천천히, 길게, 그리고 중단 없이 해야 한다. (신쾌신문 기자 략유)
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