健康専門家は、消化器に圧力をかけることが身体の解放と毒素排出を促す良い方法であると提唱している。では、「消化器に圧力をかける」とは何か？簡単に言えば、腹部マッサージや腹式呼吸によって腸胃に負荷を与えることで、体を能動的に体内の老廃物を排泄させ、老化や病気を引き起こす毒素を体外に排出することである。＜br>腹部マッサージ
腹部マッサージは古代から存在する健康法であり、現在でも「摩腹」や「摩生門」と呼ばれている。＜br>腹部マッサージは五臓六腑、特に腸胃機能を改善し、人体の気血を調整する。＜br>・最適な時間：散歩時または就寝後＜br>・手法のポイント：
1. 1つの掌をへその上に掌心で貼り付け、もう一方の手をその上に重ねる。時計回りに陀螺を描くように、ゆっくりと押しながら擦り、へそから徐々に全腹部に広げて約100回行い、その後へそに戻り、再び100回押擦する。その後、両手を入れ替え、反時計回りに同じ方法で1回行う。
毎日続けることで、腸胃の排泄機能がすぐに改善されることが実感できる。
2. 力加減に注意し、手の動きは軽く、柔らかく均一であるべきだが、ある程度の深さを感じさせる力が必要である。無理に強く押すと内臓を傷つける可能性がある。
・注意事項：最大効果を得るためには、小便を済ませ、空腹でもなく、満腹でもない状態で行うべきである。
腹式呼吸
一般的な生活では胸式呼吸が使われているが、この呼吸法の最大の欠点は新鮮な空気を大量に取り込めず、浅い呼吸しかできず、肺の1/3しか使わない。残りの2/3は長期間古い空気がたまり、汚れた空気となり、人体には何の利益もない。
腹式呼吸法は通常の胸式呼吸とは逆で、肺の全部を使える。これにより血液循環が速くなり、血液中の酸素量が増加し、代謝産物の排出が促進される。また、腹筋の収縮と弛緩は良いマッサージとなり、胃腸運動を促進し、消化機能を改善するだけでなく、習慣性便秘を防ぎ、体内環境を清浄にする。＜br>・最適な時間：就寝前＜br>・手法のポイント：正しい腹式呼吸法を身につけるには、吸気時に腹部と肺をしっかり膨らませ、さらに力を入れて空気を吸い込み、腹部に空気が入らなくなるまで吸い込む。そのあと4秒ほど息を止めてから、腹部と肺の空気をゆっくり吐き出す。吐き出しは少なくとも8秒以上かけて行う。
・注意事項：
1. 寝台に横になって行うと効果がより高い。
2. 行う際は呼吸に意識を集中させる。
3. 吐き出しはゆっくりで長く、中断しないこと。（新快報記者 梁瑜）
新華網より引用：金羊網
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