Bấm huyệt vùng thắt lưng giúp giãn cơ, thông kinh lạc, thúc đẩy tuần hoàn máu huyết ở vùng thắt lưng, loại bỏ mệt mỏi cơ thắt lưng, giảm co thắt cơ và đau lưng, giúp thắt lưng linh hoạt, khỏe mạnh.
1. Bấm huyệt Mệnh Môn: Huyệt Mệnh Môn nằm ở chỗ lõm dưới gai đốt sống thắt lưng thứ hai, đối diện với rốn trước (Huyệt Thần Khuyết). Dùng tay phải hoặc trái nắm chặt thành quyền, đặt đầu ngón cái (đầu ngón tay) lên huyệt Mệnh Môn, trước tiên bấm theo chiều kim đồng hồ 9 lần, sau đó bấm ngược chiều kim đồng hồ 9 lần, lặp lại thao tác này 36 lần. Tập trung ý thức vào huyệt Mệnh Môn. Mỗi ngày bấm huyệt này sẽ có tác dụng ôn thận dương, lợi cột sống thắt lưng.
2. Bấm huyệt Thận Du: Huyệt Thận Du nằm ở vị trí bên hông đốt sống thắt lưng thứ hai, cách gai đốt sống 1,5 tấc, ngang tầm với huyệt Mệnh Môn. Hai tay nắm thành quyền, đặt đầu ngón tay lên hai huyệt Thận Du, trước tiên bấm theo chiều kim đồng hồ 9 lần, sau đó bấm ngược chiều kim đồng hồ 9 lần, lặp lại liên tục 36 lần. Tập trung ý thức vào huyệt Thận Du. Mỗi ngày bấm huyệt này sẽ có tác dụng bổ âm, cường dương, bổ thận, kiện thắt lưng.
3. Bấm huyệt Yao Yang Guan: Huyệt Yao Yang Guan nằm ở chỗ lõm dưới gai đốt sống thắt lưng thứ tư. Dùng tay trái hoặc phải nắm thành quyền, đặt đầu ngón tay lên huyệt Yao Yang Guan, trước tiên bấm theo chiều kim đồng hồ 9 lần, sau đó bấm ngược chiều kim đồng hồ 9 lần, lặp lại 36 lần. Tập trung ý thức vào huyệt Yao Yang Guan. Kinh Đốc là kinh dương, huyệt này là nơi khí dương đi qua. Mỗi ngày bấm huyệt này sẽ có tác dụng thông khí dương, cường gân cốt, bổ nguyên khí.
4. Bấm huyệt Yao Yan: Huyệt Yao Yan nằm ở vị trí bên hông đốt sống thắt lưng thứ tư, cách gai đốt sống 3,8 tấc, ngang tầm với huyệt Yao Yang Guan. Hai tay nắm thành quyền, đặt đầu ngón tay lên hai huyệt Yao Yan, trước tiên bấm theo chiều kim đồng hồ 9 lần, sau đó bấm ngược chiều kim đồng hồ 9 lần, lặp lại liên tục 36 lần. Tập trung ý thức vào huyệt Yao Yan. Mỗi ngày bấm huyệt này sẽ có tác dụng hoạt huyết thông kinh lạc, kiện thắt lưng, bổ thận.
5. Vận động thắt lưng: hai tay ma sát cho nóng, dùng hai tay chống hông, ngón cái ở phía trước, bốn ngón tay áp vào hai huyệt Thận Du, trước tiên xoay vùng hông lưng theo chiều kim đồng hồ 9 lần, sau đó xoay ngược chiều kim đồng hồ 9 lần, lặp lại liên tục 36 lần. Ý tưởng là thả lỏng vùng thắt lưng tối đa. Mỗi ngày vận động vùng hông lưng sẽ có tác dụng giãn cơ, hoạt huyết, linh hoạt khớp, kiện cơ thắt lưng.
6. Đánh huyệt Yao Yang Guan: nắm tay thành quyền, bốn ngón tay bóp lấy ngón cái, cổ tay thả lỏng, dùng mu bàn tay gõ nhẹ vào huyệt Yao Yang Guan ở vị trí dưới gai đốt sống thắt lưng thứ tư, gõ 36 lần. Tập trung ý thức vào huyệt Yao Yang Guan. Mỗi ngày gõ huyệt này sẽ có tác dụng kích thích khí dương, cường gân cốt.
7. Nắm huyệt Uy Trung: Huyệt Uy Trung nằm ở chính giữa nếp gấp sau đầu gối. Hai tay ma sát cho nóng, dùng cả hai tay nắm và day (dùng ngón cái và bốn ngón còn lại kẹp nhau, tác động lực đối xứng) hai huyệt Uy Trung ở hai chi dưới, kéo dài khoảng 1 phút. Theo “Tửu Châm Cứu Đại Thành”: “Cứu huyệt Uy Trung cho đau lưng, đau cột sống”. Mỗi ngày nắm và day huyệt này sẽ có tác dụng giãn cơ, thông kinh lạc, giải co thắt, giảm đau.
8. Gõ vùng thắt lưng – xương cụt: hai tay nắm thành quyền, bốn ngón tay bóp lấy ngón cái, dùng mu bàn tay gõ nhịp nhàng từ hai bên cột sống thắt lưng đến vùng xương cụt, mỗi bên gõ 36 lần. Tập trung ý thức vào vùng thắt lưng – xương cụt, tưởng tượng vùng này đang được thả lỏng. Mỗi ngày gõ vùng thắt lưng – xương cụt sẽ có tác dụng hoạt huyết thông kinh lạc, kiện gân cốt.
9. Ma sát thắt lưng: ma sát tay cho nóng, dùng hai lòng bàn tay dính chặt vào hai bên cột sống thắt lưng, ma sát theo chiều thẳng từ trên xuống dưới, một lượt lên xuống là 1 lần, thực hiện liên tục từ 108 đến 180 lần. Tưởng tượng cảm giác nóng ở vùng thắt lưng ngày càng mạnh, lan tỏa khắp vùng thắt lưng. Mỗi ngày ma sát vùng thắt lưng sẽ có tác dụng hành khí hoạt huyết, ôn kinh tán hàn, kiện thắt lưng, bổ thận.
Liệu pháp bấm huyệt vùng thắt lưng nên thực hiện mỗi sáng và tối, kiên trì lâu dài sẽ thấy hiệu quả rõ rệt.
|
