วิธีนวดหลังเพื่อสุขภาพ

การนวดหลังเพื่อสุขภาพ สามารถผ่อนคลายเส้นกล้ามเนื้อ กระตุ้นการไหลเวียนของเลือดในหลัง ลดอาการเมื่อยล้าของกล้ามเนื้อหลัง บรรเทาอาการเกร็งของกล้ามเนื้อหลัง และอาการปวดหลัง ทำให้หลังเคลื่อนไหวได้อย่างคล่องตัว แข็งแรง
1. นวดจุดเมิงเมน (Mingmen): จุดเมิงเมนอยู่ที่บริเวณโคนกระดูกสันหลังส่วนที่สอง ตรงจุดที่เว้า ตรงข้ามกับจุดศูนย์กลางหน้าท้อง (จุดเชนกัว) ใช้มือขวาหรือมือซ้ายกำมือ ใช้ปลายข้อกระดูกนิ้วชี้ (ปลายปลายนิ้วมือ) วางไว้ที่จุดเมิงเมน นวดวนตามเข็มนาฬิกา 9 ครั้ง จากนั้นนวดทวนเข็มนาฬิกา 9 ครั้ง ทำซ้ำ 36 ครั้ง จงโฟกัสที่จุดเมิงเมน ทุกวันนวดจุดนี้ จะช่วยอุ่นพลังงานของไต ช่วยกระดูกสันหลังให้แข็งแรง
2. นวดจุดเชินชู (Shen Shu): จุดเชินชูอยู่ที่บริเวณกระดูกสันหลังส่วนที่สอง ข้างนอกจุดเมิงเมน 1.5 ซุ้น อยู่ในระดับเดียวกันกับจุดเมิงเมน ใช้มือทั้งสองข้างกำมือ ใช้ปลายข้อกระดูกนิ้วชี้ วางไว้ที่จุดเชินชูทั้งสองข้าง นวดวนตามเข็มนาฬิกา 9 ครั้ง แล้วนวดทวนเข็มนาฬิกา 9 ครั้ง ทำซ้ำ 36 ครั้ง จงโฟกัสที่จุดเชินชู ทุกวันนวดจุดนี้ จะช่วยเสริมพลังงานหยินและหยาง บำรุงไต ช่วยให้หลังแข็งแรง
3. นวดจุดยาหยางกวน (Yao Yang Guan): จุดยาหยางกวนอยู่ที่บริเวณโคนกระดูกสันหลังส่วนที่สี่ ตรงจุดเว้า ใช้มือซ้ายหรือมือขวา กำมือ ใช้ปลายข้อกระดูกนิ้วชี้ วางไว้ที่จุดยาหยางกวน นวดวนตามเข็มนาฬิกา 9 ครั้ง แล้วนวดทวนเข็มนาฬิกา 9 ครั้ง ทำซ้ำ 36 ครั้ง จงโฟกัสที่จุดยาหยางกวน จุดนี้อยู่บนเส้นหยาง ซึ่งเป็นจุดที่พลังงานหยางผ่าน ทุกวันนวดจุดนี้ จะช่วยกระตุ้นพลังงานหยาง ช่วยแข็งแรงขาและเข่า บำรุงพลังงานล่าง
4. นวดจุดยาหยาน (Yao Yan): จุดยาหยานอยู่ที่บริเวณกระดูกสันหลังส่วนที่สี่ ข้างนอกจุดยาหยางกวน 3.8 ซุ้น อยู่ในระดับเดียวกันกับจุดยาหยางกวน ใช้มือทั้งสองข้างกำมือ ใช้ปลายข้อกระดูกนิ้วชี้ วางไว้ที่จุดยาหยานทั้งสองข้าง นวดวนตามเข็มนาฬิกา 9 ครั้ง แล้วนวดทวนเข็มนาฬิกา 9 ครั้ง ทำซ้ำ 36 ครั้ง จงโฟกัสที่จุดยาหยาน ทุกวันนวดจุดนี้ จะช่วยกระตุ้นการไหลเวียนเลือด บำรุงหลังและไต
5. การเคลื่อนไหวหลัง: ใช้มือทั้งสองข้างถูให้ร้อน ใช้มือทั้งสองข้างจับเอว นิ้วหัวแม่มืออยู่ด้านหน้า นิ้วอื่น ๆ วางไว้ที่จุดเชินชูทั้งสองข้าง หมุนเอวและสะโพกตามเข็มนาฬิกา 9 ครั้ง แล้วหมุนทวนเข็มนาฬิกา 9 ครั้ง ทำซ้ำ 36 ครั้ง จงพยายามผ่อนคลายเอว ทุกวันเคลื่อนไหวเอว ช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อ คลายข้อต่อ ช่วยเสริมกล้ามเนื้อหลัง
6. ตีจุดยาหยางกวน: ใช้นิ้วมือทั้งสี่จับนิ้วหัวแม่มือเป็นกำมือ ปล่อยให้ข้อมือผ่อนคลาย ใช้ด้านหลังของกำมือตีจุดยาหยางกวนที่บริเวณโคนกระดูกสันหลังส่วนที่สี่ 36 ครั้ง จงโฟกัสที่จุดยาหยางกวน ทุกวันตีจุดนี้ จะช่วยกระตุ้นพลังงานหยาง ช่วยแข็งแรงขาและเข่า
7. นวดจุดเว่ยจง (Wei Zhong): จุดเว่ยจงอยู่ที่ตรงกลางของร่องข้อพับเข่าด้านหลัง ใช้มือทั้งสองข้างถูให้ร้อน ใช้มือทั้งสองข้างนวดจุดเว่ยจงทั้งสองข้างพร้อมกัน (ใช้นิ้วหัวแม่มือและนิ้วอื่น ๆ ดันกันอย่างสมมาตร) ประมาณ 1 นาที ตำรา "Zhēn Jiǔ Dà Chéng" กล่าวว่า "รักษาอาการปวดหลังและปวดหลังได้ที่เว่ยจง" ทุกวันนวดจุดนี้ จะช่วยผ่อนคลายเส้นกล้ามเนื้อ บรรเทาอาการเกร็งและปวด
8. ตีกระดูกสันหลังส่วนล่าง: ใช้นิ้วมือทั้งสี่จับนิ้วหัวแม่มือเป็นกำมือ ใช้ด้านหลังของกำมือตีบริเวณด้านข้างกระดูกสันหลังส่วนล่าง ถึงกระดูกเชิงกราน ทั้งสองข้าง ตี 36 ครั้ง จงโฟกัสที่บริเวณกระดูกสันหลังส่วนล่าง และจินตนาการว่าบริเวณนั้นผ่อนคลาย ทุกวันตีบริเวณนี้ จะช่วยกระตุ้นการไหลเวียนเลือด แข็งแรงกล้ามเนื้อและกระดูก
9. ถูหลัง: ถูมือให้ร้อน ใช้ฝ่ามือทั้งสองข้าง ประกบกับด้านข้างกระดูกสันหลัง ถูขึ้น-ลง ขนานกัน 1 รอบ = 1 ครั้ง ทำซ้ำ 108–180 ครั้ง จงจินตนาการว่าความร้อนที่หลังเพิ่มขึ้นเรื่อย ๆ จนถึงทั้งหลัง ทุกวันถูหลัง จะช่วยกระตุ้นการไหลเวียนพลังงาน อบอุ่นเส้นลมปราณ บำรุงหลังและไต
การนวดหลังเพื่อสุขภาพ ควรทำวันละ 2 ครั้ง ตอนเช้าและเย็น ต่อเนื่อง ผลลัพธ์จะปรากฏอย่างแน่นอน