요부 건강 마사지는 경락을 풀어주고, 요부의 혈액 순환을 촉진하며, 요근육의 피로를 제거하고, 요근육의 경련과 통증을 완화하여 요부의 유연성과 강건함을 높인다.
1. 명문혈 마사지: 명문혈은 요부 제2요추 돌기 아래의 함몰부에 위치하며, 전면의 신궐혈(신궐혈)과 정면으로 대응한다. 오른손 또는 왼손을 주먹으로 만들고, 손가락의 지간 관절 돌출부(주먹 끝)를 명문혈 위에 두고, 먼저 시계방향으로 9회 압박 마사지한 후, 반시계방향으로 9회 압박 마사지한다. 이를 36회 반복한다. 명문혈에 집중한다. 매일 이 혈을 마사지하면, 신장 양기를 따뜻하게 하고 요부와 척추를 강화하는 효과가 있다.
2. 신유혈 마사지: 신유혈은 요부 제2요추 돌기 아래에서 옆으로 1.5촌 위치에 있으며, 명문혈과 같은 수준이다. 양손을 주먹으로 만들고, 손가락의 지간 관절 돌출부를 양쪽 신유혈 위에 두고, 먼저 시계방향으로 9회 압박 마사지한 후, 반시계방향으로 9회 압박 마사지한다. 이를 36회 연속 수행한다. 신유혈에 집중한다. 매일 이 혈을 마사지하면, 음을 보충하고 양을 강화하며, 신장을 보하고 요부를 튼튼히 하는 효과가 있다.
3. 요양관혈 마사지: 요양관혈은 요부 제4요추 돌기 아래의 함몰부에 위치한다. 왼손 또는 오른손을 주먹으로 만들고, 손가락의 지간 관절 돌출부를 요양관혈 위에 두고, 먼저 시계방향으로 9회 압박 마사지한 후, 반시계방향으로 9회 압박 마사지한다. 이를 36회 반복한다. 요양관혈에 집중한다. 독맥은 양경이며, 본 혈은 양기가 통과하는 관이다. 매일 이 혈을 마사지하면, 양기를 통하게 하고 요부와 무릎을 강화하며, 하원(하체 기원)을 보조하는 효과가 있다.
4. 요안혈 마사지: 요안혈은 요부 제4요추 돌기 아래에서 옆으로 3.8촌 위치에 있으며, 요양관혈과 같은 수준이다. 양손을 주먹으로 만들고, 손가락의 지간 관절 돌출부를 양쪽 요안혈 위에 두고, 먼저 시계방향으로 9회 압박 마사지한 후, 반시계방향으로 9회 압박 마사지한다. 이를 36회 연속 수행한다. 요안혈에 집중한다. 매일 이 혈을 마사지하면, 혈액 순환을 활발히 하고 요부를 튼튼히 하며, 신장을 보하는 효과가 있다.
5. 요부 운동: 양손을 서로 문질러서 따뜻하게 한 후, 양손을 허리에 감싸고, 엄지손가락이 앞쪽, 네 손가락이 양측 신유혈 부위에 닿도록 한다. 먼저 시계방향으로 허리와 엉덩이를 9회 회전시킨 후, 반시계방향으로 9회 회전시킨다. 이를 36회 반복한다. 요부를 최대한 이완시키는 것을 의도한다. 매일 허리와 엉덩이를 움직이면, 근육을 풀고 혈액 순환을 촉진하며, 관절을 유연하게 하고 요부 근육을 강화하는 효과가 있다.
6. 요양관혈 두드리기: 네 손가락을 엄지손가락으로 감싸 주먹을 만들고, 손목을 편안하게 유지하며, 주먹 등부분을 이용해 요부 제4요추 돌기 아래의 요양관혈을 36회 두드린다. 요양관혈에 집중한다. 매일 이 혈을 두드리면, 양기를 자극하고 요부와 무릎을 강화하는 효과가 있다.
7. 위중혈 잡기: 위중혈은 무릎 뒤의 달걀뼈 가로줄 정중앙에 위치한다. 양손을 서로 문질러 따뜻하게 한 후, 양손을 동시에 사용하여 양쪽 하지의 위중혈을 잡아마사지(엄지손가락과 나머지 네 손가락의 지지점이 대칭적으로 힘을 주어 잡고 마사지)한다. 약 1분 정도 진행한다.《침구대성》에 따르면 “허리와 등은 위중혈에서 구할 수 있다”. 매일 이 혈을 잡아마사지하면, 경락을 풀고, 경련을 완화하며, 통증을 해소하는 효과가 있다.
8. 요슬 두드리기: 양손을 네 손가락으로 엄지손가락을 감싸 주먹을 만들고, 주먹 등부분을 리듬 있게 요부 척추 양측에서 골반까지 두드린다. 양쪽 모두 36회씩 두드린다. 요슬부에 집중하며, 요슬부를 이완시키는 것을 의도한다. 매일 요슬부를 두드리면, 혈액 순환을 활발히 하고, 근육과 뼈를 튼튼히 하는 효과가 있다.
9. 요부 문질러주기: 손을 문질러 따뜻하게 한 후, 양손바닥을 요부 척추 양측에 단단히 붙여 직선 방향으로 좌우로 문질러 준다. 위아래로 한 번을 1회로 계산하여, 총 108~180회 반복한다. 요부의 열감이 점점 강해져 전체 요부로 퍼지는 것을 의도한다. 매일 요부를 문질러주면, 기운을 조절하고 혈액 순환을 촉진하며, 경락을 따뜻하게 하고, 요부를 튼튼히 하며, 신장을 보하는 효과가 있다. 요부 건강 마사지는 아침과 저녁 각각 1회씩 꾸준히 실시하면 반드시 효과를 볼 수 있다.
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