Urutan pinggang boleh melepaskan otot, melancarkan peredaran darah pinggang, menghilangkan keletihan otot pinggang, mengurangkan kekejangan otot pinggang dan sakit pinggang, menjadikan pinggang lebih fleksibel dan kuat.
1. Urut titik Mingmen: Titik Mingmen terletak di lekuk bawah proses spinous vertebra kedua lumbar. Ia sejajar dengan pusat perut (titik Shénquè). Gunakan tangan kanan atau kiri, genggam tangan sebagai batu, letakkan bahagian tonjolan jari telunjuk (ujung batu) di atas titik Mingmen, dahulu urut mengikut arah jam 9 kali, kemudian lawan arah jam 9 kali, ulang operasi ini sebanyak 36 kali. Fokuskan perhatian pada titik Mingmen. Setiap hari urut titik ini, mempunyai fungsi memanaskan Yang ginjal dan memperbaiki tulang belakang.
2. Urut titik Shēnyú: Titik Shēnyú terletak di sisi kanan dan kiri proses spinous vertebra kedua lumbar, pada jarak 1.5 cun dari tengah. Gunakan kedua tangan genggam sebagai batu, letakkan bahagian tonjolan jari telunjuk di atas titik Shēnyú, dahulu urut mengikut arah jam 9 kali, kemudian lawan arah jam 9 kali, ulang sebanyak 36 kali. Fokuskan perhatian pada titik Shēnyú. Setiap hari urut titik ini, mempunyai fungsi menyeimbangkan Yin dan Yang, memperkuat ginjal dan pinggang.
3. Urut titik Yāoyángguān: Titik Yāoyángguān terletak di lekuk bawah proses spinous vertebra keempat lumbar. Gunakan tangan kiri atau kanan, genggam tangan sebagai batu, letakkan bahagian tonjolan jari telunjuk di atas titik Yāoyángguān, dahulu urut mengikut arah jam 9 kali, kemudian lawan arah jam 9 kali, ulang sebanyak 36 kali. Fokuskan perhatian pada titik Yāoyángguān. Meridian Du adalah meridian Yang, titik ini adalah pintu lalu Qi Yang. Setiap hari urut titik ini, mempunyai fungsi melancarkan Qi Yang, memperkuat lutut dan pinggang, memperbaiki asas bawah.
4. Urut titik Yāoyǎn: Titik Yāoyǎn terletak di sisi kanan dan kiri proses spinous vertebra keempat lumbar, pada jarak 3.8 cun dari tengah. Gunakan kedua tangan genggam sebagai batu, letakkan bahagian tonjolan jari telunjuk di atas titik Yāoyǎn, dahulu urut mengikut arah jam 9 kali, kemudian lawan arah jam 9 kali, ulang sebanyak 36 kali. Fokuskan perhatian pada titik Yāoyǎn. Setiap hari urut titik ini, mempunyai fungsi melancarkan darah dan qi, memperkuat pinggang dan ginjal.
5. Aktiviti pinggang: Gosok kedua tangan hingga panas, letakkan tangan di pinggang, ibu jari di hadapan, jari-jari lain menekan di bahagian Shēnyú, dahulu putar pinggang dan bokong mengikut arah jam 9 kali, kemudian putar lawan arah jam 9 kali, ulang sebanyak 36 kali. Fokuskan pada keadaan pinggang yang rileks sepenuhnya. Setiap hari gerakkan pinggang dan bokong, mempunyai fungsi melepaskan otot, melancarkan darah, melicinkan sendi dan memperkuat otot pinggang.
6. Pukul titik Yāoyángguān: Genggam tangan dengan empat jari menutup ibu jari, biarkan pergelangan tangan rileks, gunakan bahagian belakang tangan untuk memukul titik Yāoyángguān di bawah proses spinous vertebra keempat lumbar sebanyak 36 kali. Fokuskan perhatian pada titik Yāoyángguān. Setiap hari pukul titik ini, mempunyai fungsi menghidupkan Qi Yang, memperkuat lutut dan pinggang.
7. Ambil titik Wěizhōng: Titik Wěizhōng terletak di tengah lipatan di belakang lutut. Gosok kedua tangan hingga panas, gunakan kedua tangan untuk menekan dan memijat titik Wěizhōng pada kedua-dua kaki secara serentak (gunakan ibu jari dan empat jari lain dengan daya bertentangan), selama kira-kira 1 minit. Dalam "Zhenjiu Dacheng" disebut: "Wěizhōng untuk sakit pinggang dan punggung". Setiap hari menekan dan memijat titik ini, mempunyai fungsi melepaskan otot, melancarkan meridian, meredakan kekejangan dan sakit.
8. Pukul pinggang dan tulang belakang: Genggam tangan dengan empat jari menutup ibu jari, gunakan bahagian belakang tangan untuk memukul bahagian sisi tulang belakang pinggang hingga ke bahagian tulang belakang secara berirama, pukul kedua-dua sisi sebanyak 36 kali. Fokuskan perhatian pada bahagian pinggang dan tulang belakang, bayangkan bahagian ini rileks. Setiap hari pukul pinggang dan tulang belakang, mempunyai fungsi melancarkan darah dan qi, memperkuat otot dan tulang.
9. Gosok pinggang: Gosok tangan hingga panas, letakkan dua telapak tangan rapat pada kedua-dua sisi tulang belakang pinggang, geser secara lurus naik turun di kedua-dua sisi pinggang, satu kali naik turun = satu putaran, ulang sebanyak 108 hingga 180 kali. Bayangkan rasa panas di pinggang semakin kuat dan merata ke seluruh pinggang. Setiap hari geser pinggang, mempunyai fungsi mengalirkan qi, melancarkan darah, memanaskan meridian, menghilangkan sejuk, memperkuat pinggang dan ginjal. Kaedah urutan pinggang untuk kesihatan, lakukan sekali di pagi dan petang setiap hari, konsisten, pasti akan mendapat hasil.
|
