腰部の健康マッサージは、筋肉を緩め、経絡を通して血流を促進し、腰の筋肉疲労を軽減し、腰筋の痙攣や腰痛を緩和し、腰部の柔軟性と強さを高める。＜br＞1. 命門穴を押す：命門穴は腰部第2腰椎棘突起の下にある凹みで、前腹部の脐中央（神闕穴）に対応する。右手または左手を拳にし、人差し指の掌指関節の突起部（拳先）を命門穴に当て、まず時計回りに9回押揉み、次に反時計回りに9回押揉み、これを36回繰り返す。命門穴に意識を集中させる。毎日この穴を押揉むことで、腎陽を温め、腰脊を整える効果がある。＜br＞2. 腎俞穴を押す：腎俞穴は腰部第2腰椎棘突起の下から横に1.5寸の位置で、命門穴と水平である。両手を拳にし、人差し指の掌指関節の突起部を両側の腎俞穴に当て、まず時計回りに9回押揉み、次に反時計回りに9回押揉み、これを36回連続して行う。腎俞穴に意識を集中させる。毎日この穴を押揉むことで、陰を補い、陽を強め、腎を補い、腰を強化する効果がある。＜br＞3. 腰陽関穴を押す：腰陽関穴は腰部第4腰椎棘突起の下にある凹みにある。左手または右手を拳にし、人差し指の掌指関節の突起部を腰陽関穴に当て、まず時計回りに9回押揉み、次に反時計回りに9回押揉み、これを36回繰り返す。腰陽関穴に意識を集中させる。督脈は陽経であり、この穴は陽気を通る関所である。毎日この穴を押揉むことで、陽気を疏通し、腰膝を強化し、下元を補う効果がある。＜br＞4. 腰眼穴を押す：腰眼穴は腰部第4腰椎棘突起の下から横に3.8寸の位置で、腰陽関穴と水平である。両手を拳にし、人差し指の掌指関節の突起部を両側の腰眼穴に当て、まず時計回りに9回押揉み、次に反時計回りに9回押揉み、これを36回連続して行う。腰眼穴に意識を集中させる。毎日この穴を押揉むことで、血行を促進し、経絡を通じて腰を強化し、腎を補う効果がある。＜br＞5. 腰部運動：両手を互いに擦り、熱くした後、両手を腰に当て、親指を前に、4本の指を両側の腎俞穴に当て、まず時計回りに腰臀部を9回回転させ、次に反時計回りに9回回転させ、これを36回連続して行う。腰部をできるだけリラックスさせることを意識する。毎日腰臀部を動かすことで、筋肉を緩め、血行を促進し、関節を滑らかにし、腰筋を強化する効果がある。＜br＞6. 腰陽関穴を叩く：四指を親指で握り、手首をリラックスさせ、拳の背側を使って腰部第4腰椎棘突起の下にある腰陽関穴を36回叩く。腰陽関穴に意識を集中させる。毎日この穴を叩くことで、陽気を奮起させ、腰膝を強化する効果がある。＜br＞7. 委中穴をもむ：委中穴は膝関節の裏側の縦線の中央にある。両手を対搓し、熱くした後、両手で同時に両下肢の委中穴をもむ（親指とその他の4本の指の指面を対称的に力を入れてもむ）。約1分間。『針灸大成』には「腰背は委中で求む」とある。毎日この穴をもむことで、筋肉を緩め、経絡を通じて痙攣を解消し、痛みを鎮める効果がある。＜br＞8. 腰骶部を叩く：両手を四指で親指を握り、拳の背側を使って腰の脊柱両側から仙骨部まで、左右とも36回ずつ有節奏に叩く。腰骶部に意識を集中させ、腰骶部がリラックスしていることを意識する。毎日腰骶部を叩くことで、血行を促進し、筋肉と骨を強化する効果がある。＜br＞9. 腰部を擦る：手をこすり、熱くした後、両手掌面を腰の脊柱両側に密着させ、直線的に往復して腰の両側を擦る。上下一往復を1回とし、108～180回連続して行う。腰部に熱感が強くなり、全体に広がるように意識する。毎日腰部を擦ることで、気を巡らせ、血行を促進し、経絡を温め、寒を散らし、腰を強化し、腎を補う効果がある。腰部の健康マッサージは、毎日朝晩各1回行い、継続すれば必ず効果が現れる。
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