ลองใช้สี่วิธีบำบัดโรคซึมเศร้า

โรคซึมเศร้าเป็นโรคทางจิตใจที่พบได้บ่อย โดยเฉพาะในเพศหญิงที่มีอัตราการเกิดสูงกว่าเพศชาย 2-3 เท่า ผู้ป่วยต้องทุกข์ทรมานอย่างมาก ด้านล่างนี้คือการแนะนำวิธีบำบัดตนเองสี่แบบ:
การบำบัดด้วยกิจกรรมทางกาย
การออกกำลังกายสามารถทำให้รู้สึกผ่อนคลายและควบคุมชีวิตได้ ซึ่งมีประโยชน์ต่อการลดความรู้สึกโดดเดี่ยวที่ผู้ป่วยโรคซึมเศร้ามักมี อย่างไรก็ตาม การออกกำลังกายต้องมีความเข้มข้น ระยะเวลา และความถี่ที่เพียงพอ เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ตามที่คาดหวัง ตัวอย่างเช่น การทำโยคะ รวมถึงวิ่ง กระโดดเชือก แดนซ์ฟิตเนส ควรทำอย่างน้อยสัปดาห์ละ 3 ครั้ง ครั้งละ 15-20 นาที การเดินเท้าก็สามารถให้ผลเหมือนการวิ่งได้ นักวิทยาศาสตร์แนะนำให้ผู้ป่วยเดินวันละ 1,500 เมตร และพยายามทำให้เสร็จภายใน 15 นาที จากนั้นค่อยเพิ่มระยะทาง จนถึง 4,500 เมตรภายใน 45 นาที ควรขออนุญาตแพทย์ก่อนเริ่มออกกำลังกาย
การบำบัดด้านโภชนาการ
นักวิชาการจำนวนมากเชื่อว่า วิตามินและกรดอะมิโนในอาหารมีผลต่อสุขภาพจิตอย่างมาก นักวิจัยบางคนเสนอว่า ผู้ที่มีอาการตั้งคำถามกับตนเองอาจเกิดโรคซึมเศร้าหากขาดสารอาหารชนิดใดชนิดหนึ่ง จึงแนะนำให้บริโภคอาหารที่มีวิตามินบีสูง เช่น ข้าวกล้อง ปลา และให้ผู้ป่วยรับประทานวิตามินบีรวมในปริมาณที่กำหนด ซึ่งเป็นวิตามินที่คนส่วนใหญ่ขาดอยู่บ่อยครั้ง
การบำบัดทางจิตใจ
ผู้ป่วยโรคซึมเศร้ามักมองโลกและตนเองผ่านแว่นสีเทา ในการเปลี่ยนแนวคิดผิดพลาดนี้ ศูนย์การแพทย์จิตเวชลอสแอนเจลิสของนายกาเรียเมอร์เสนอ "วิธี 3A" คือ รู้ตัว ตอบสนอง และดำเนินการ เนื่องจากคำว่าทั้งสามนี้เริ่มต้นด้วยตัวอักษร A จึงเรียกเช่นนั้น
รู้ตัว: ต้องยอมรับว่าตนเองมีอาการซึมเศร้าทางจิตใจ ต้องสังเกตอารมณ์ ความเปลี่ยนแปลงของพฤติกรรม ความแตกต่างของความรู้สึกและสติ รวมถึงปฏิกิริยาทางร่างกาย
ตอบสนอง: ต้องเรียนรู้ที่จะระบุและบันทึกทันทีเมื่อมีความคิดผิดพลาด จดความคิดผิดไว้ก่อน แล้วเขียนคำตอบที่สมเหตุสมผลมากกว่า วัตถุประสงค์คือทดสอบความคิดนั้นในทางปฏิบัติ หลังจากนั้นถามตัวเองว่า "นี่เป็นความจริงหรือ?" แล้วถามต่อว่า "อีกมุมมองหนึ่งควรคิดอย่างไร?"
ดำเนินการ: หากรู้สึกว่าไม่มีใครสนใจ ให้เปลี่ยนวิธีใหม่; หากทำงานแล้วไม่คล่องตัว ควรเรียนคอร์สเพื่อพัฒนาทักษะ หรือหางานใหม่ ควรวางแผนกิจกรรมต่างๆ ให้ชีวิตมีระเบียบมากขึ้น
การบำบัดด้านสังคม
งานวิจัยชี้ว่า คนที่มีความสามารถในการสร้างมิตรภาพมีสุขภาพจิตดีกว่าคนที่ชอบอยู่คนเดียว ศูนย์วิจัยสุขภาพจิตแห่งหนึ่งในสหรัฐอเมริกาได้เริ่มโครงการรณรงค์ที่มีคำขวัญว่า "เพื่อนแท้คือยาดี" พวกเขาเชื่อว่า การสนับสนุนทางสังคมอาจช่วยยืดอายุชีวิตได้
<ซึมเศร้า>