Trầm cảm là một bệnh tâm lý phổ biến, tỷ lệ mắc ở nữ giới cao gấp hai đến ba lần so với nam giới, khiến người bệnh chịu nhiều đau khổ. Dưới đây là bốn phương pháp tự điều trị:
Phương pháp thể lực
Sau khi tập luyện sẽ tạo cảm giác thư giãn và kiểm soát bản thân, có lợi cho việc vượt qua cảm giác cô đơn vốn thường gặp ở người trầm cảm. Tuy nhiên, việc tập luyện phải đạt cường độ nhất định, thời gian và tần suất đều đặn mới đạt hiệu quả mong muốn. Ví dụ như tập thể dục thể thao, gồm chạy bộ, nhảy dây, khiêu vũ thể thao, mỗi tuần ít nhất 3 lần, mỗi lần kéo dài từ 15 đến 20 phút. Đi bộ cũng có hiệu quả tương đương chạy bộ; các chuyên gia khuyên người bệnh nên đi bộ mỗi ngày 1500 mét, cố gắng hoàn thành trong vòng 15 phút. Sau đó dần tăng khoảng cách, đến khi đi được 4500 mét trong 45 phút. Khi bắt đầu tập luyện cần được sự đồng ý của bác sĩ.
Phương pháp dinh dưỡng
Nhiều bác sĩ cho rằng vitamin và axit amin trong thực phẩm có ảnh hưởng lớn đến sức khỏe tinh thần con người. Một số chuyên gia cho rằng người mắc chứng nghi kỵ nếu thiếu một loại chất dinh dưỡng đơn lẻ cũng có thể dẫn đến trầm cảm, vì vậy họ khuyến nghị mọi người ăn nhiều thực phẩm giàu vitamin B như ngũ cốc nguyên hạt, cá. Họ còn yêu cầu bệnh nhân dùng liều lượng nhất định vitamin B tổng hợp. Theo họ, đây là những vitamin mà con người dễ thiếu.
Phương pháp tâm lý
Người mắc trầm cảm thường nhìn thế giới và chính mình bằng cặp kính màu. Để thay đổi quan điểm sai lầm này, Trung tâm y tế tâm lý Los Angeles đã đề xuất "phương pháp 3A" – hiểu rõ, phản hồi, hành động. Vì cả ba từ tiếng Anh đều bắt đầu bằng chữ A nên gọi như vậy.
Hiểu rõ: Trước hết phải thừa nhận bản thân đang bị trầm cảm về mặt tinh thần; tiếp theo chú ý đến sự thay đổi cảm xúc, hành vi bất thường, sự khác biệt trong tư duy và phản ứng cơ thể.
Phản hồi: Học cách nhận diện và ghi chép kịp thời mỗi khi nảy sinh suy nghĩ sai lầm. Viết ra suy nghĩ sai lầm của bản thân, rồi viết ra một lựa chọn thực tế hơn, mục đích là kiểm nghiệm suy nghĩ trong thực tiễn. Sau khi viết xong, tự hỏi: “Điều này có thật không?” Rồi hỏi tiếp: “Theo hướng khác thì sao?”
Hành động: Nếu cảm thấy bị bỏ quên, hãy thay đổi cách thức mới; nếu không làm việc gì thuận lợi, hãy học một khóa học để nâng cao kỹ năng chuyên môn hoặc tìm công việc mới. Đồng thời lên kế hoạch thêm nhiều hoạt động để cuộc sống trở nên quy củ hơn.
Phương pháp giao tiếp
Nghiên cứu chỉ ra rằng người giỏi kết giao bạn bè thường vui vẻ hơn người thích sống cô lập. Một phòng thí nghiệm nghiên cứu sức khỏe tâm thần tại Mỹ gần đây phát động chiến dịch với khẩu hiệu “Bạn bè là thuốc tốt”. Họ cho rằng sự hỗ trợ xã hội thậm chí có thể giúp con người sống lâu hơn.
|
