Ang depresyon ay isang karaniwang mental na karamdaman, na mas mataas ang rate ng pagkakaroon nito sa mga babae kaysa sa mga lalaki—dalawang hanggang tatlong beses mas mataas. Nararanasan ito ng maraming tao. Narito ang apat na self-therapy:
Physical Therapy
Ang pagsisikap ay nagbibigay ng pakiramdam ng kasiyahan at kontrol, na nakakatulong sa pagharap sa kalungkutan na nararamdaman ng mga taong may depresyon. Ngunit kailangan ng sapat na intensity, duration, at frequency upang makabuti. Halimbawa, ang fitness routine na binubuo ng pagtakbo, paglalakad, at fitness dance, dapat gawin nang hindi bababa sa 3 beses bawat linggo, bawat isa ay 15 hanggang 20 minuto. Ang paglalakad ay maaaring magbigay ng parehong epekto tulad ng pagtakbo; ang mga eksperto ay inirerekomenda na lakarin ang 1500 metro araw-araw, at subukang tapusin sa loob ng 15 minuto. Pagkatapos ay bigyan ng dagdag na distansya hanggang 4500 metro sa loob ng 45 minuto. Dapat kumusta ang doktor bago simulan ang anumang exercise.
Nutrition Therapy
Maraming doktor ang naniniwala na ang mga bitamina at amino acids na matatagpuan sa pagkain ay mahalaga para sa kalusugan ng isip. May mga eksperto na naniniwala na ang kakulangan sa isang partikular na nutrisyon ay maaaring magdulot ng depresyon, lalo na sa mga taong may paranoid tendencies. Kaya't inirerekomenda nila na kumain ng maraming pagkain na puno ng Vitamin B tulad ng whole grains at fish. Inilalagay din nila ang mga pasyente sa regular na dosis ng multi-vitamin B. Ipinahahalaga nila na ito ang mga bitamina na madalas kulang sa katawan.
Mental Therapy
Madalas ang mga taong may depresyon na nakikita ang mundo at kanilang sarili sa pamamagitan ng "colored glasses." Upang baguhin ang ganitong maling pananaw, ang Los Angeles Mental Health Center ay ipinakilala ang "Three A's Method," o ang "Acknowledge, Answer, Act"—ang lahat ng pangalan ay nagsisimula sa A.
Acknowledge: Una, tanggapin ang sariling depresyon; ikalawa, pansinin ang mga pagbabago sa emosyon, anomaliya sa salita at kilos, at iba't ibang reaksyon sa katawan.
Answer: Matuto ng pagkilala at pag-record sa bawat maling ideya kapag lumitaw ito. Isulat muna ang maling ideya, tapos isulat ang mas praktikal na sagot. Layunin nito ang pagsusuri sa katotohanan ng iyong iniisip. Pagkatapos, tanungin ang sarili: "Totoo ba ito?" At tanungin pa: "Paano ito tingin mula sa ibang panig?"
Act: Kung parang walang napapansin ka, subukang baguhin ang paraan; kung hindi mo maayos ang trabaho, mag-enroll ng kursong pang-kaibigan o hanapin ang bagong trabaho. Magplano rin ng maraming aktibidad upang mapabilang ang buhay.
Social Therapy
Ang mga pananaliksik ay nagpapakita na ang mga taong matalino sa pakikipag-ugnayan ay mas masaya kaysa sa mga taong naghahanda lang. Ang isang mental health research lab sa US ay nagbunsod ng isang kampanya na may slogan na "Friend is a Cure." Sila ay naniniwala na ang social support ay maaaring magpahaba ng buhay.
<忧郁>
|
