Depresi merupakan penyakit psikologi yang biasa berlaku, kadar kejadian pada wanita dua hingga tiga kali ganda lebih tinggi daripada lelaki, dan pesakit mengalami penderitaan teruk. Berikut adalah empat kaedah rawatan diri:
Kaedah Sukan
Pasca latihan, seseorang akan berasa lega dan mempunyai rasa kendali diri, yang membantu mengatasi perasaan kesepian yang lazim dialami oleh pesakit depresi. Namun, latihan harus dilakukan dengan intensiti tertentu, tempoh masa dan frekuensi yang konsisten agar memberi kesan yang diharapkan. Contohnya seperti senaman aerobik, termasuk lari, melompat tali, menari senaman, sekurang-kurangnya 3 kali seminggu, setiap sesi selama 15 hingga 20 minit. Jalan kaki juga boleh memberi kesan sama seperti berlari; pakar mencadangkan pesakit berjalan 1500 meter setiap hari, dan usahakan menyelesaikan jarak itu dalam masa 15 minit. Kemudian secara beransur-ansur tingkatkan jarak sehingga dapat menempuh 4500 meter dalam masa 45 minit. Pada permulaan latihan, perlu mendapat kelulusan doktor.
Kaedah Pemakanan
Banyak doktor berpendapat bahawa vitamin dan asid amino yang terkandung dalam makanan mempunyai pengaruh penting terhadap kesihatan mental manusia. Seorang pakar menyatakan bahawa individu yang cenderung curiga boleh mengalami depresi jika kekurangan satu jenis nutrien tunggal, maka beliau mencadangkan agar orang ramai mengambil lebih banyak makanan kaya vitamin B seperti bijirin kasar dan ikan. Beliau juga mencadangkan pesakit mengambil dos tertentu vitamin B kompleks. Beliau menekankan bahawa vitamin-vitamin ini mudah kurang dalam diet harian.
Kaedah Psikologi
Pesakit depresi biasanya melihat dunia dan diri mereka sendiri melalui kaca mata berwarna. Untuk mengubah pandangan salah ini, pusat rawatan mental Los Angeles, Gary Emmer, mencadangkan "kaedah 3A", iaitu Mengenali, Menjawab, Bertindak. Kerana ketiga-tiga perkataan ini bermula dengan huruf A, maka dinamakan begitu.
Mengenali: Pertama, akui bahawa anda sedang mengalami tekanan mental; kedua, perhatikan perubahan emosi, perubahan tingkah laku atau tanda aneh, perbezaan pemikiran dan reaksi fizikal.
Menjawab: Latih diri untuk mengenal pasti dan merekod setiap idea salah segera apabila timbul. Tulis idea salah anda dahulu, kemudian tulis jawapan yang lebih realistik. Tujuannya ialah menguji idea anda secara praktikal. Setelah menulis, tanyakan kepada diri sendiri: "Adakah ini benar?" Kemudian tanya lagi: "Bagaimana jika dilihat dari sudut lain?"
Bertindak: Jika anda merasa tidak dihargai, cuba cara baru; jika sukar dalam kerja, ambil kursus untuk meningkatkan kemahiran teknikal, atau cari pekerjaan baru. Rancang lebih banyak aktiviti supaya hidup menjadi teratur.
Kaedah Interaksi Sosial
Kajian menunjukkan bahawa orang yang mahir berinteraksi sosial mempunyai suasana mental yang jauh lebih ceria berbanding mereka yang suka menyendiri. Kini sebuah kajian kesihatan mental di Amerika Syarikat menganjurkan kempen dengan slogan "Rakan Baik Adalah Ubat". Mereka percaya sokongan sosial boleh membantu memanjangkan umur.
|
