憂鬱症はよくある精神疾患であり、女性の発症率は男性の2～3倍に及ぶ。患者は大きな苦痛を抱えている。以下に、自ら行える4つの療法を紹介する：
運動療法
運動後は心地よさや自己主導感を得られ、憂鬱症患者が抱える孤独感を軽減する効果がある。ただし、期待する効果を得るためには、一定の強度、継続時間、頻度が必要である。例えば、エクササイズダンスを例に挙げると、ランニング、跳び縄、フィットネスダンスなどを含み、週に少なくとも3回、1回あたり15～20分以上行うべきである。散歩もランニングと同等の効果を持つ。専門家は、毎日1500mを歩き、15分以内に完了することを推奨している。その後、距離を徐々に増やし、最終的には45分で4500mを歩けるようにする。運動を始める際は、医師の許可を得ること。
栄養療法
多くの医師は、食事中のビタミンやアミノ酸が精神的健康に重要な影響を与えると考えている。一部の専門家は、多疑症の人が特定の栄養素が不足すると憂鬱症を引き起こす可能性があると指摘し、全粒穀物や魚など、ビタミンBが豊富な食品を多く摂取することを勧めている。また、複合ビタミンBを一定量服用するよう提案している。これらは人々が特に不足しがちなビタミンである。
精神療法
憂鬱症患者は、世界や自分自身を歪んだ目で見がちである。この誤った認識を変えるために、ロサンゼルス精神医療センターのガリー・エマー氏は「三A法」を提唱した。英語の三単語の頭文字がすべてAなので、この名前がつけられた。
理解：まず、自分の精神的な憂鬱を認めること。次に、感情の変化、行動や言動の異常、感覚や思考の違い、身体反応などを注意深く観察すること。
対処：誤った考えが浮かんだら、すぐにそれを識別し記録することが重要。まず自分の誤った考えを書き出し、次に現実的で妥当な選択肢を書く。その目的は、実践を通じて自分の考えを検証することである。書き終えたら、「これは本当だろうか？」と自問し、「別の視点から見ればどうなるだろう？」とも問う。
行動：誰にも注目されていないと感じたら、新しい方法を試すこと。仕事でうまくいかない場合は、技術力を高めるための講座を受講したり、新たな職を探すこと。また、生活を規則的にするために、より多くの活動を計画すること。
社交療法
研究によると、他人と良好な関係を築く人は、独りよがりの人よりも精神状態が明るい傾向にある。アメリカの精神健康研究所では最近、「友達こそ良薬」というキャンペーンを展開している。社会的支援は長寿にもつながるという見解である。
<憂鬱>
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