憂鬱症是一種常見的心理疾病，女性發病率比男性高兩至三倍，患者備受折磨。下面介紹四種自我療法：
體育療法
運動後可以讓人產生輕鬆與自主的感覺，有助於克服憂鬱症患者普遍存在的孤獨感。但運動必須具備一定的強度、持續時間與頻率，才能達到預期效果。以做健身操為例，內容包括跑步、跳繩、健身舞等，每周至少進行3次，每次持續15至20分鐘。散步亦可達到與跑步相同的功效，專家建議患者每天步行1500公尺，並力求在15分鐘內走完。之後逐漸增加距離，直到45分鐘內走完4500公尺。開始運動前，須經醫師同意。
營養療法
許多醫生認為，食物中的維生素與胺基酸對人的精神健康具有重要影響。有專家指出，多疑症患者若缺乏某種單一營養物質，也可能引發憂鬱症，因此他建議人們多吃富含維生素B的食物，如糙糧、魚類等。他也讓患者服用一定劑量的複合維生素B。他認為這些都是人們容易缺乏的維生素。
精神療法
憂鬱症患者往往戴著有色眼鏡看待世界與自己。為了改變這種錯誤觀點，洛杉磯精神醫療中心的加里埃默提出「三A法」，即明白、回答、行動。因三詞英文首字母皆為A，故稱。
明白：首先要承認自己精神上憂鬱；其次要留意自己的情緒變化，言行舉止是否異常，以及感受思緒的差異與身體反應等。
回答：學會每當產生一個錯誤想法時，能及時識別並記錄下來。先寫下自己的錯誤想法，再寫下較為實際的選擇答案，其目的是在實踐中檢驗自己的想法。寫完後，問自己：「這會是真的嗎？」再問自己：「從另一個角度該如何看呢？」
行動：如果你覺得不被注意，那就換個新方式；如果你在工作中無法得心應手，則應修讀課程提升技術能力，或尋找新工作。還應多規劃活動，使生活規律化。
社交療法
研究顯示，善於與人結交者，比起喜愛獨來獨往的人，在精神狀態上要愉快得多。美國某精神健康研究室最近發起一項運動，口號是「朋友乃良藥」。他們認為，社會支持甚至可使人延年益壽。
<憂鬱>
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