自己按摩による不眠症の改善

不眠症とは、通常の入眠時間が不足したり、入眠困難を指す。軽症では入睡困難や中途覚醒が見られ、重症では夜通し眠れない状態となる。主な原因は過度な思考、労働と休息の不均衡、病後体虚、気血の生成不足により心を養えないことである。ここでは、臨床で効果的かつ簡単なマッサージ法を紹介する。
額を撫でる：両手の指を弓形に曲げ、第二関節の内側面を印堂に密着させ、眉間から前額の両側へ撫でる。約40回程度。
頭後部を押さえる：両手の親指の羅紋面で風池をしっかり押さえ、力を入れて回旋的に押さえる。その後、頭後部を約30回押さえる。酸張感が適切。
手をこすって顔を洗う：まず両手を温め、その後掌を前額に密着させ、力強く下顎まで擦る。10回繰り返す。
耳廓をマッサージする：人体の躯幹および内臓は耳廓に反応部位があるため、マッサージすることで全身機能を調節できる。
足三里を叩く：この経穴は膝蓋骨の外側10cm（即ち脛骨腓骨間）にある。酸麻張感を感じるまで叩く。
足湯石踏み：小さな卵石を水盆の底に敷き、沸騰したお湯を注ぎ、湯温が温かくなった時点で両足を盆に入れる。足湯石踏みを20分間行う。毎晩就寝前に1回行い、継続すれば不眠は薬なしでも治る。