วิธีการออกกำลังกายและนวดเพื่อรักษาอาการท้องผูก

การออกกำลังกายอย่างเหมาะสมสามารถเสริมสร้างแรงดันของกล้ามเนื้อหน้าท้อง กระตุ้นการเคลื่อนไหวของลำไส้ และเพิ่มพลังในการขับถ่าย ดังนั้น ควรเดินเล่น วิ่งเบาๆ หรือทำกิจกรรมยืดเหยียดในตอนเช้า หากไม่มีเวลา อาจทำท่าครึ่งนั่งก้มในสำนักงานเพื่อเสริมความแข็งแรงของกล้ามเนื้อหน้าท้อง ชดเชยการขาดการออกกำลังกายได้
การนวดเป็นวิธีที่ให้ผลดีหากใช้เวลา 10 นาทีต่อวัน
นวดท้อง: นอนลงบนเตียง ผ่อนคลายร่างกายทั้งหมด วางฝ่ามือสองข้างซ้อนกันไว้ที่บริเวณสะดือ นวดตามเข็มนาฬิกา 100 ครั้ง จากนั้นนวดทวนเข็มนาฬิกาอีก 100 ครั้ง โดยนวดด้วยแรงปานกลาง น้ำเสียงเบา หายใจอย่างเป็นธรรมชาติ
การนวดท้อง: นอนลงบนเตียง หัวเข่าโค้ง กล้ามเนื้อหน้าท้องผ่อนคลาย วางฝ่ามือหนึ่งข้างไว้เหนือสะดือ ใช้นิ้วมือสี่นิ้ว (ยกเว้นนิ้วโป้ง) นวดตามแนวลำไส้จากด้านขวาไปด้านซ้าย เมื่อนวดถึงบริเวณท้องด้านซ้ายล่าง ควรเพิ่มแรงกดเล็กน้อย แต่ไม่เจ็บปวด ขณะกดหายใจออก ขณะผ่อนคลายหายใจเข้า ทำครั้งละประมาณ 10 นาที การนวดท้องและนวดท้องด้านหน้าสามารถทำได้ตลอดเวลา แต่โดยทั่วไปควรทำก่อนนอนหรือตอนเช้า ควรไปห้องน้ำก่อนนวดท้อง ไม่ควรทำเมื่อท้องว่างหรืออิ่มเกินไป
การกดจุดเฉพาะ: ก่อนที่อุจจาระจะออกมา ให้ใช้มือทั้งสองข้างซ้อนกันกดที่จุดเซินเฉว (ซึ่งก็คือสะดือ) นวดทวนและตามเข็มนาฬิกา 15 ครั้ง แล้วตีเบาๆ ที่ท้อง 15 ครั้ง ขณะที่อุจจาระใกล้ออกแต่ยังไม่ออก ให้ใช้นิ้วชี้ข้างขวา ใช้แรงกดที่จุดฮุยหยิน (จุดศูนย์กลางระหว่างอวัยวะเพศชายและหญิง) เพื่อช่วยให้อุจจาระไหลออกมาอย่างช้าๆ จิตใจต้องผ่อนคลาย อย่ารีบร้อน นอกนั้น นั่งบนโถส้วม สงบจิตใจ หายใจลึกๆ นำจิตใจมาโฟกัสที่ลำไส้ ทำท่าดันกล้ามเนื้อทวาร 15 ครั้ง ก็สามารถช่วยให้ขับถ่ายได้ดี
จุดสำคัญอื่นๆ ได้แก่ จุดฉี่ไห่ (1.5 ซ่งใต้สะดือ), จุดกวนหยวน (3 ซ่งใต้สะดือ), จุดฉือกู่ (จุดศูนย์กลางของกระดูกอุ้งเชิงกรานที่ด้านหน้า), จุดชางชิ่ง (0.5 ซ่งใต้ปลายหางกระดูกก้น อยู่ตรงกลางระหว่างปลายหางกระดูกก้นกับทวารหนัก)