Mga Paraan sa Eherisyo at Mani-Manila para sa Constipation

Ang tamang ehersisyo ay maaaring mapabilis ang pagkontrata ng abdominal muscles, mapabilis ang paggalaw ng bituka, at mapabilis ang pagbunot ng dumi. Kaya, bawat umaga ay maaaring maglakad, mag-run, o mag-ehersisyo. Kung wala kang oras, maaari mong gawin ang half-squat sa opisina, na maaaring mapabilis ang abdominal muscle tone, at kompensasyon sa kakulangan ng ehersisyo.
Ang mani-manila ay maaaring magdulot ng magandang epekto, kung gagawin ng 10 minuto araw-araw.
Rubbing the Abdomen: I-lying down, buong katawan ay nakahiga, ilagay ang dalawang palad sa gitna ng tiyan, muna i-rotate sa clockwise direction ng 100 beses, at pagkatapos ay i-rotate sa counter-clockwise direction ng 100 beses. Ang pressure ay dapat tamang tama, ang galaw ay maliit, at ang hininga ay natural.
Abdominal Massage: I-lying down, i-bend ang mga paa, i-relax ang abdominal muscles, ilagay ang isang palad sa gitna ng tiyan, gamitin ang four fingers (maliban sa thumb) upang i-massage mula sa right papunta sa left, ayon sa direksyon ng colon. Kapag nakarating sa lower left abdomen, dapat dagdagan ang pressure, ngunit hindi dapat masakit. I-breath out habang i-press, i-breath in habang i-relax. Gagawin ito ng 10 minuto bawat beses. Ang rubbing at abdominal massage ay maaaring gawin kahit kailan, ngunit karaniwan ay bago matulog o agad paggising. Bago mag-apply, dapat i-empty ang bladder, at huwag gawin kapag sobra o sobra sa gutom.
Pressure sa mga Tiwala: Kapag ang dumi ay hindi pa lumalabas, ilagay ang dalawang kamay sa gitna ng Shenshu (gitna ng tiyan), i-press sa clockwise at counter-clockwise ng 15 beses, at pagkatapos ay i-tap ang tiyan ng 15 beses. Kapag ang dumi ay nasa punto ng paglabas, gamitin ang right index finger upang i-press ang Huiyin point (sa gitna ng dalawang puwesto), at maaari itong tulungan na lumabas nang mabagal, at dapat maging relaxed ang pakiramdam, at huwag magmadali. Bukod dito, kapag nakaupo sa toilet, i-relax ang isip, huminga nang malalim, i-direct ang isip sa bituka, at gawin ang pelvic floor exercise ng 15 beses, na maaaring magdulot ng magandang epekto sa pagbunot.
Mga iba pang mahahalagang puntos: Qihai (1.5 inches below the navel), Guanyuan (3 inches below the navel), Qugu (center of pubic bone), Changqiang (0.5 inch below the coccyx, between the coccyx and anus).