적절한 운동은 복부 근육의 수축력을 강화하고, 위장 운동을 촉진하며, 배변 동력을 증가시킨다. 따라서 아침에 산책, 천천히 달리기, 체조를 하거나, 시간이 없을 경우 사무실에서 반무릎 자세를 자주 하여 복부 근육의 긴장을 강화할 수 있으며, 운동 부족을 보완할 수 있다.
마사지 방법을 사용하면 하루 10분 정도 투자해도 효과가 있다.
배 마사지: 침대에 누워 전신을 편안하게 하고, 양손의 손바닥을 겹쳐 배꼽 위에 두고, 먼저 시계 방향으로 100회 마사지한 후, 반시계 방향으로 100회 마사지한다. 마사지할 때는 적절한 힘을 사용하고, 부드럽게, 자연스럽게 호흡한다.
복부 마사지: 침대에 누워 다리를 구부리고, 복부 근육을 편안하게 하고, 한 손의 손바닥을 배꼽 위에 두고, 엄지손가락을 제외한 네 손가락의 손끝으로, 대장의 흐름 방향(오른쪽에서 왼쪽)으로 마사지한다. 왼쪽 하복부에 도달했을 때는 약간 힘을 강화하여, 통증이 느껴지지 않을 정도로 한다. 마사지할 때는 내쉬는 호흡, 풀어주는 순간은 들이쉬는 호흡을 한다. 매번 10분 정도 한다. 배 마사지와 복부 마사지는 언제든지 실시할 수 있지만, 일반적으로 저녁 수면 전이나 아침에 실시하는 것이 좋다. 마사지 전에는 소변을 비우고, 과식하거나 과도한 공복 상태에서는 실시하지 않는 것이 좋다.
경혈 자극: 변이 나오지 않을 때, 양손을 겹쳐 신궐혈(배꼽) 주변을 시계 방향과 반시계 방향으로 각각 15회 마사지한 후, 배를 가볍게 두드린다 15회 한다. 변이 나오려다 막힐 때는 오른손 검지로 회음혈(두 음 사이의 중점)을 눌러, 변이 천천히 배출되도록 한다. 마음은 편안하게 유지하고, 절대 급하게 하지 말아야 한다. 또한 화장실에 앉아서, 마음을 가다듬고, 깊게 숨을 쉬며, 의식을 장에 집중하고, 항문을 들어올리는 운동을 15회 수행하면, 매우 좋은 배변 효과를 얻을 수 있다.
다른 중요한 경혈로는 기해혈(배꼽 아래 1.5인치), 관원혈(배꼽 아래 3인치), 곡골혈(배꼽 아래, 골반 연골 상단 중점), 장강혈(꼬리뼈 끝 아래 0.5인치, 꼬리뼈 끝과 항문 중점에서 취함) 등이 있다.
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