Kaedah senaman dan pemijatan untuk merawat sembelit

Senaman yang sesuai dapat menguatkan daya kontraksi otot perut, merangsang pergerakan usus dan meningkatkan daya keluar najis. Oleh itu, pagi hari boleh berjalan kaki, berlari perlahan, melakukan senaman, jika tiada masa, boleh melakukan gerakan jongkok separuh di pejabat, juga dapat melatih ketegangan otot perut, menggantikan kekurangan senaman.
Kaedah pemijatan juga memberi hasil yang baik, hanya perlu 10 minit sehari.
Urut perut: Berbaring di atas katil, badan rileks sepenuhnya, letakkan dua tapak tangan bertindih di atas pusat, mula mengurut mengikut arah jam sebanyak 100 kali, kemudian mengurut lawan arah jam sebanyak 100 kali, tekanan perlu sesuai, gerakan lembut, pernafasan semula jadi.
Pemijatan perut: Berbaring di atas katil, lutut dibengkokkan, otot perut rileks, letakkan satu tapak tangan di bahagian atas pusat, gunakan jari selain ibu jari untuk mengurut dari kanan ke kiri mengikut arah usus besar. Apabila mencapai bahagian bawah kiri perut, tekankan tekanan jari secara beransur-ansur, sehingga tidak menyakitkan, tekan semasa menghembuskan nafas, kendur semasa mengambil nafas, setiap kali sekitar 10 minit. Urutan perut dan pemijatan perut boleh dilakukan bila-bila masa, tetapi biasanya pada waktu sebelum tidur malam atau pagi hari. Sebelum mengurut perut, pastikan kencing telah dikeluarkan, elakkan melakukan jika perut terlalu penuh atau terlalu lapar.
Tekan titik berkaitan: Apabila najis belum keluar, letakkan dua tangan bertindih di sekitar titik Shénquè (pusat), urut mengikut arah jam dan lawan arah jam masing-masing 15 kali, kemudian ketuk perut perlahan 15 kali. Apabila najis hampir keluar, gunakan jari telunjuk tangan kanan menekan titik Huìyīn (titik tengah antara dua bahagian), maka najis akan keluar perlahan-lahan, perasaan harus tenang, jangan cemas. Selain itu, duduk di tandas, tenangkan minda, bernafas dalam, fokuskan perhatian ke usus, lakukan senaman menguncup dubur sebanyak 15 kali, juga dapat memberi kesan baik dalam pengeluaran najis.
Titik-titik penting lain termasuk: Qìhǎi (1.5 inci di bawah pusat), Guānyuán (tiga inci di bawah pusat), Qūgǔ (titik tengah di atas tulang pubis), Chángqiáng (0.5 inci di bawah ujung tulang ekor, di titik tengah antara tulang ekor dan dubur).