Phương pháp vận động và bấm huyệt điều trị táo bón

Vận động thích hợp giúp tăng sức co cơ bụng, thúc đẩy nhu động ruột và tăng lực bài tiết. Vì vậy, buổi sáng dậy có thể đi bộ, chạy chậm, tập thể dục. Nếu thực sự không có thời gian, có thể thực hiện động tác nửa ngồi xuống tại văn phòng để rèn luyện sức căng cơ bụng, bù đắp thiếu hụt vận động.
Phương pháp bấm huyệt mỗi ngày mất khoảng 10 phút cũng mang lại hiệu quả tốt.
Day bụng: Nằm trên giường, thư giãn toàn thân, hai lòng bàn tay úp lên nhau, đặt lên rốn, trước tiên day theo chiều kim đồng hồ 100 lần, sau đó day ngược chiều kim đồng hồ 100 lần, lực day vừa phải, động tác nhẹ nhàng, thở tự nhiên.
Massage bụng: Nằm trên giường, hai chân cong lên, cơ bụng thả lỏng, đặt một bàn tay lên phía trên rốn, dùng bốn ngón tay ngoài ngón cái day theo hướng đại tràng từ phải sang trái. Khi day đến vùng hạ vị trái, nên tăng lực ngón tay một chút, vừa đủ không đau. Khi day, thở ra, khi nghỉ, hít vào, mỗi lần khoảng 10 phút. Có thể thực hiện day bụng và massage bụng bất cứ lúc nào, nhưng thường chọn vào buổi tối trước khi ngủ hoặc buổi sáng sớm. Trước khi day bụng, nên đi tiểu sạch, không nên thực hiện khi no hoặc đói quá.
Ấn huyệt liên quan: Khi phân chưa đi, hai tay chồng lên nhau, đặt ở vùng Thần Khuyết (rốn), day theo chiều kim đồng hồ và ngược chiều kim đồng hồ mỗi loại 15 lần, sau đó vỗ nhẹ bụng 15 lần. Khi phân sắp đi mà chưa đi, dùng ngón trỏ tay phải ấn vào huyệt Hội Âm (điểm giữa hai khe âm), sẽ giúp phân từ từ thoát ra, tâm trạng phải thoải mái, tuyệt đối không được lo lắng. Ngoài ra, khi ngồi trên bồn cầu, tĩnh tâm, hít sâu, tập trung ý niệm vào ruột, thực hiện động tác nâng cơ hoành 15 lần, cũng có thể đạt hiệu quả tốt trong việc đi tiêu.
Những huyệt vị quan trọng khác gồm: Khí Hải (cách rốn 1,5 tấc), Quan Nguyên (cách rốn 3 tấc), Khúc Cốt (điểm giữa mép xương mu vùng hạ vị), Trường Thưởng (0,5 tấc dưới đỉnh xương cùng, lấy ở điểm giữa giữa đỉnh xương cùng và hậu môn).