Metode Olahraga dan Pijat untuk Mengobati Sembelit

Olahraga yang sesuai dapat meningkatkan kekuatan otot perut, mempercepat gerakan usus, dan menambah daya dorong buang air besar. Oleh karena itu, setelah bangun pagi, bisa berjalan santai, jogging ringan, atau berolahraga ringan; jika benar-benar tidak punya waktu, di kantor pun bisa melakukan gerakan jongkok separuh, yang juga dapat melatih ketegangan otot perut, mengimbangi kurangnya olahraga.
Dengan teknik pijat, setiap hari hanya perlu 10 menit, hasilnya juga cukup baik.
Pijat perut: Berbaring di tempat tidur, tubuh rileks, letakkan dua telapak tangan saling tumpuk di atas pusar, mulai dari arah searah jarum jam 100 kali, lalu arah berlawanan jarum jam 100 kali, tekan dengan kekuatan sedang, gerakan lembut, bernapas secara alami.
Pijat perut: Berbaring di tempat tidur, lutut ditekuk, otot perut rileks, letakkan satu telapak tangan di atas pusar, gunakan empat jari (kecuali ibu jari) dengan ujung jari untuk memijat dari kanan ke kiri sesuai jalur usus besar. Saat mencapai perut bagian kiri bawah, tekan sedikit lebih kuat, asalkan tidak terasa sakit, tarik napas saat menekan, hembuskan napas saat melepaskan, lakukan selama sekitar 10 menit. Pijat perut dan pijat perut bisa dilakukan kapan saja, biasanya dipilih sebelum tidur malam atau saat bangun pagi. Sebelum melakukan pijat perut, pastikan sudah buang air kecil, hindari saat perut terlalu penuh atau terlalu lapar.
Menekan titik-titik tertentu: Saat buang air besar belum keluar, letakkan dua tangan tumpuk di sekitar titik Shenshu (pusar), pijat 15 kali searah dan 15 kali berlawanan arah jarum jam, lalu ketuk perut pelan-pelan 15 kali. Saat buang air besar hampir keluar, gunakan jari telunjuk tangan kanan menekan titik Huiyin (titik tengah antara dua lubang), maka buang air besar bisa keluar perlahan, suasana hati harus tenang, jangan panik. Selain itu, saat duduk di toilet, tenangkan pikiran, tarik napas dalam, fokuskan perhatian ke usus, lakukan latihan mengencangkan otot dubur sebanyak 15 kali, yang juga memberikan efek baik dalam buang air besar.
Titik-titik penting lainnya termasuk: Qihai (1,5 cun di bawah pusar), Guanyuan (3 cun di bawah pusar), Qugu (tengah di atas batang tulang kemaluan), Changqiang (0,5 cun di bawah ujung tulang ekor, di tengah antara ujung tulang ekor dan anus).