疫学調査によると、長時間座っている人の群れでは腰痛の発症率が高い。一部の高齢者は、一生懸命働いたので、今こそ「座って静かに暮らす」べきだと考え、新聞を読んだり、トランプをしたり、テレビを見たり、文章を書いたりと、一日中座り続けてしまう。その結果、腰の痛みや違和感が生じる。オフィスで長時間働く人々の中でも、腰痛の発症率が高い。脊柱外科学の専門家は、「座って静かに暮らす」のは避け、長時間座ることは腰を傷つけると警告している。長時間の座位作業、特に俯きながら作業することは、腰背部筋肉が長時間緊張状態に置かれ、攣縮、虚血、浮腫、粘着が生じ、腰背部筋力が低下し、痛みを引き起こす。ある35歳の女性の腰3～4椎間板の各種体位における圧力負荷を測定した結果、横卧時3.5kg/平方センチメートル、立位時9.6kg/平方センチメートル、座位時15.3kg/平方センチメートルと、座位時の腰椎間板への圧力が極めて高いことが判明した。
しかし、安心できるのは、普段から自己健康管理に気を配れば、腰痛を予防・改善できるということである。まず、正しい坐姿を保つこと。「正襟危坐」は古人が提唱した健康な坐姿であり、腰仙部の靭帯や筋肉に過度の牽引をかけず、腰椎乃至全体の脊柱をまっすぐに保つことができる。椅子に座って作業する際は、椅子を机の縁まで引き寄せ、「正襟危坐」の姿勢を基本としつつ、できる限り腰背部を椅子の背もたれに密着させ、背もたれに寄りかかるようにすることで、腰椎間板の内圧を低下させ、腰背部・腰仙部の筋肉が過度に疲労しなくなり、腰痛の予防に役立つ。作業を1時間ほど行った後は、立ち上がって体を伸ばし、足を蹴り、腰を伸ばし、散歩して体を動かす。腰部の保温にも注意する。夏の真夏日でも、エアコン室の温度はあまり低く設定せず、特に腰に冷風が直接当たらないようにする。
もし、定期的に腰部のセルフマッサージを行うと、腰痛の予防だけでなく、腎を補い、体を強化する効果もある。以下に紹介する：
腰眼の揉み：腰眼は第4腰椎棘突起下、傍開3.5～4センチメートルの凹みに位置する。両手を拳にし、親指の掌指関節で腰眼をしっかりと押さえ、回転させながら30～50回揉み込む。腰の酸張感が感じられる程度が適切。
腰の擦り：両手の手根部を腰にしっかり押しつけ、素早く強く上下に擦る。熱感が得られるまで行う。
腰背部棘突起の点揉み：両手を後ろに回し、中指の指腹で脊柱の棘突起（俗称「算盤珠」）に着力し、他の指は中指の上下に付き、点揉みの力を補助する。両手をできるだけ後ろに回し、上まで届くようにし、手が届く範囲の棘突起および棘突起下の凹みにある経穴を順番に点揉み、陽関穴下（第5腰椎棘突起）まで行う。点揉みの際は、動きが協調的でリズムがあり、力の加減は均一で、透力を感じるようにする。両手を交互に点揉み、30回ほど繰り返す。
腰部筋肉の捏拿：両手の親指と人差し指を使って、脊柱の両側の骶棘筋を同時に捏拿する。上から下へと、腰部筋肉をそれぞれ捏拿・持ち上げ、骶部まで行う。上から下へと4回繰り返す。
腰部筋肉の振動：両手の手根部を腰に押しつけ、素早く上下に振動させる。15～20回行う。
腰仙部の叩打：両手を空拳にし、手を後ろに回し、拳の背面で、節奏的に交互に、弾性のある叩打を行う。動作は安定し、力は軽く始まり、徐々に強めていく。振動感と透力を感じるようにする。まず、骶部から上に向かって叩打し、手が届かないところまで（腰部）。その後、下から上へと骶部まで叩打し、上から下へと7～8回繰り返す。
| 