Ang Matagalang Pag-upo ay Nakakasira sa Likod, ngunit May Paraan sa Mani-Manila

Ayon sa epidemiological survey: ang mga taong madalas umupo ay may mas mataas na rate ng sakit sa likod. Ang ilang matatanda ay naniniwala na nagsisilbing "pagpapahinga" ang pag-upo, na nakatulog, nagbabasa, naglalaro ng card game, nanonood ng TV, o nag-eessay... ang pag-upo ay nangyayari ng buong araw, at dahil dito ay lumalabas ang sakit sa likod. Ang mga taong nakatayo sa opisina ay may mataas na rate ng sakit sa likod. Ang mga eksperto sa spine surgery ay nagbabala: Huwag umupo para magpahinga, dahil ang matagalang pag-upo ay nakakasira sa likod! Ang matagalang pag-upo, lalo na ang pagbaba ng ulo at pagbaba ng balikat, ay nagdudulot ng matagalang tensyon sa likod at balikat na kalamnan, na nagdudulot ng pagkabulok, pagkawala ng dugo, swelling, pagkakabit, at pagkawala ng lakas, at maaaring magdulot ng sakit. May isang tao na naitest ang presyon sa lumbar disk ng isang 35-taong-gulang babae sa iba't ibang posisyon: habang nakatulog ay 3.5 kg/sq cm; habang nakatayo ay 9.6 kg/sq cm; at habang nakatayo ay 15.3 kg/sq cm. Nararamdaman ang napakalaking presyon sa lumbar disk habang nakatayo!
Ngunit maaaring mapalakas ang pag-asa: kung mag-ingat tayo sa sarili, maaari nating maiwasan ang sakit sa likod. Una, dapat panatilihing maayon ang posture. Ang "proper sitting" ay isang tradisyonal na paraan na nagpapahintulot sa ligament at kalamnan sa lumbar region na hindi sobra ang tensyon, at nagpapanatili ng tuwid na spine. Habang nakatayo sa mesa, dapat ilapit ang upuan, at sa "proper sitting" na posisyon, dapat lapitan ang upuan, at siguraduhin na ang likod ay nakatapat sa upuan, na nagpapababa ng presyon sa lumbar disk, at hindi masyadong pagod ang likod at lumbar. Bawat oras, dapat tumayo at mag-ehersisyo, magtulak ng paa, mag-extend ng likod, maglakad, at mag-ehersisyo. Ang likod ay dapat protektahan laban sa lamig. Kahit sa tag-init, ang temperatura sa air-conditioned room ay hindi dapat masyadong mababa, lalo na ang direct wind sa likod.
Kung madalas mag-apply ng self-mani-manila sa likod, maaari itong maiwasan ang sakit sa likod, at maaari ring mapalakas ang kidneys at katawan. Narito ang mga paraan:
Rubbing the Lumbar Points: Ang lumbar points ay nasa ilalim ng fourth lumbar vertebra, 3.5 hanggang 4 inches mula sa gitna. Ilagay ang dalawang kamay sa anyo ng fist, gamitin ang thumb metacarpophalangeal joint upang i-pagpalakas nang pataas at pababa ng 30 hanggang 50 beses, hanggang sa may sakit na pakiramdam.
Scraping the Back: Ilagay ang base ng dalawang kamay sa likod, i-pagpalakas nang pataas at pababa nang mabilis at matigas, hanggang mainit.
Point Rubbing on the Back Spine: Ilagay ang dalawang kamay sa likod, gamitin ang middle finger tip upang i-point sa spine (kilala bilang "beads"), at ang iba pang daliri ay gumagamit ng pressure para i-help ang pagpapalakas. Ilagay ang kamay sa likod, at kung maaari, i-extend hanggang sa point na "Yangguan" (fifth lumbar vertebra). Ang pagpapalakas ay dapat coordinated, rhythmic, may uniform pressure, may penetration. Maaaring palitan ang kamay, at gawin ito ng 30 beses.
Pinch and Grab the Back Muscles: Gamitin ang dalawang daliri ng kanan at kaliwa upang i-pinch at i-grab ang sacrospinalis muscle sa gilid ng spine. Mula sa itaas papunta sa ibaba, i-pinch at i-grab ang kalamnan hanggang sa sacral region. Gawin ito ng apat na beses.
Shake the Back Muscles: Ilagay ang base ng dalawang kamay sa likod, i-shake nang mabilis at pataas-pababa ng 15 hanggang 20 beses.
Knock the Sacral Region: Ilagay ang dalawang kamay sa anyo ng fist, i-backhand, gamitin ang back of the fist upang i-knock nang may ritmo at alternately sa sacral region. Ang pressure ay dapat mula sa maliit hanggang malaki, may vibration at penetration. Maaaring simulan sa sacral region papunta sa itaas hanggang sa hindi na maabot (sa likod), at mula sa itaas papunta sa ibaba, ulitin ang proseso ng ilang beses.