Duduk lama menyebabkan sakit pinggang, pemijatan boleh membantu

Berdasarkan kajian epidemiologi: kumpulan orang yang biasa duduk lama mempunyai kadar kejadian sakit pinggang yang lebih tinggi. Beberapa orang tua percaya mereka telah bekerja keras sepanjang hidup, kini tiba masa untuk “duduk santai”. Mereka duduk membaca surat khabar, bermain catur, menonton televisyen, menulis artikel… duduk seharian. Lama-kelamaan, mereka mula mengalami sakit pinggang dan sakit punggung. Di kalangan pekerja pejabat yang bekerja lama, kadar kejadian sakit pinggang juga lebih tinggi. Pakar ortopedik tulang belakang menegaskan: jangan “duduk santai”, duduk lama menyebabkan sakit pinggang! Kerja duduk yang berterusan, terutama membungkuk dan menunduk, menyebabkan otot punggung dan pinggang terus dalam keadaan tegang, menyebabkan kekejangan, kurang darah, bengkak, lengket, otot punggung dan pinggang menjadi lemah, malah menyebabkan sakit. Seseorang mengukur tekanan pada cakera lumbar L3-L4 seorang wanita berusia 35 tahun dalam pelbagai posisi: ketika berbaring ialah 3.5 kg/cm²; ketika berdiri ialah 9.6 kg/cm²; ketika duduk meningkat hingga 15.3 kg/cm². Jelas, tekanan pada cakera lumbar ketika duduk sangat besar!
Namun, boleh dirasa lega bahawa jika kita menjaga kesihatan diri secara rutin, kita boleh mencegah sakit pinggang. Pertama, pertahankan postur duduk yang baik. “Duduk tegak” adalah postur duduk kesihatan yang dicadangkan oleh nenek moyang, yang dapat mengelakkan regangan berlebihan pada ligamen dan otot di bahagian pinggang dan pangkal punggung, menjaga tulang belakang dan keseluruhan tulang belakang agar lurus. Ketika duduk di kerusi, tarik kerusi hampir ke tepi meja, dalam keadaan “duduk tegak”, usahakan punggung dan pinggang rapat dan bersandar pada punggung kerusi, ini dapat mengurangkan tekanan dalaman pada cakera lumbar, otot punggung dan pinggang tidak terlalu letih, mencegah sakit pinggang. Setiap jam bekerja duduk, bangunlah untuk meregangkan badan, mengangkat kaki, meregangkan badan, mengekalkan punggung ke belakang beberapa kali, berjalan-jalan, bergerak badan. Perhatikan kehangatan pinggang. Walaupun pada musim panas, suhu bilik berpendingin tidak boleh diturunkan terlalu rendah, terutama elakkan angin pendingin langsung mengena pinggang.
Jika anda kerap melakukan pemijatan sendiri pada bahagian pinggang, ia bukan sahaja dapat mencegah sakit pinggang, malah dapat menguatkan ginjal dan tubuh. Berikut adalah cara-cara yang disyorkan:
Urut titik pinggang Titik pinggang terletak di lekuk di bawah proses spinous vertebra L4, berjarak 3.5–4 inci dari tengah. Genggam tangan dengan tangan menggenggam, gunakan sendi jari ibu jari tangan untuk menekan titik pinggang, urut dengan putaran 30–50 kali, sehingga rasa sakit dan berat di pinggang.
Geser pinggang Dua tapak tangan menekan bahagian pinggang, geser naik turun dengan kuat dan pantas, hingga rasa hangat.
Tekan dan urut tulang belakang Prosus Lengan belakang, gunakan punggung jari tengah untuk menekan pada prosus spinous tulang belakang (dikenali sebagai “manik-manik”) dan jari lain menekan di atas dan bawah jari tengah untuk membantu menekan dan mengurut. Lengan belakang harus digerakkan sejauh mungkin, sejauh yang boleh dicapai, semua prosus spinous dan lekuk di bawahnya yang dapat dicapai tangan harus diurut satu persatu, hingga sampai ke bawah titik Yangguan (prosus spinous L5). Semasa mengurut, gerakan harus koordinasi, ritma teratur, tekanan seragam, terasa dalam, kedua tangan boleh berganti mengurut, berulang sekitar 30 kali.
Picit dan angkat otot pinggang Gunakan ibu jari dan jari telunjuk kedua tangan untuk mencubit dan menarik otot iliocostalis di kedua sisi tulang belakang. Mulai dari atas, mencubit dan menarik otot pinggang ke bawah hingga ke bahagian pangkal punggung. Ulang proses ini dari atas ke bawah sebanyak 4 kali.
Getar otot pinggang Letakkan tapak tangan pada pinggang, getar naik turun dengan pantas sebanyak 15–20 kali.
Ketuk bahagian pinggang dan pangkal punggung Genggam tangan kosong, balik tangan ke belakang, gunakan belakang tangan untuk mengetuk pangkal punggung secara berirama dan bergantian. Teknik harus stabil, daya dari ringan ke kuat, rasa getaran dan terasa dalam. Mulai dari pangkal punggung mengetuk ke atas hingga tidak dapat dicapai (pinggang), kemudian mengetuk ke bawah hingga pangkal punggung, dari atas ke bawah, ulang sebanyak tujuh atau lapan kali.