Berdasarkan survei epidemiologi: populasi yang terbiasa duduk lama memiliki tingkat kejadian nyeri pinggang yang lebih tinggi. Beberapa orang tua berpikir mereka telah bekerja keras seumur hidup, sekarang saatnya “duduk santai menikmati kenyamanan”. Duduk membaca koran, bermain kartu, menonton TV, menulis artikel... duduk seharian, lama-kelamaan muncul nyeri pinggang dan punggung. Di kalangan pekerja kantor yang bekerja lama, tingkat kejadian nyeri pinggang juga tinggi. Ahli ilmu tulang belakang menekankan: jangan “duduk santai”, duduk lama merusak pinggang! Bekerja dalam posisi duduk jangka panjang, terutama membungkuk, membuat otot punggung dan pinggang terus dalam keadaan tegang, menyebabkan kram, iskemia, edema, adhesi, otot lemah, bahkan nyeri. Ada yang mengukur tekanan pada diskus L3-L4 seorang wanita berusia 35 tahun dalam berbagai posisi: saat berbaring 3,5 kg/cm²; saat berdiri 9,6 kg/cm²; saat duduk mencapai 15,3 kg/cm². Jelas, tekanan pada diskus tulang belakang saat duduk sangat besar!
Tetapi yang bisa menenangkan adalah, jika kita menjaga kesehatan diri secara rutin, nyeri pinggang bisa dicegah. Pertama, pertahankan postur duduk yang baik. “Duduk tegak” adalah postur duduk yang direkomendasikan oleh orang-orang kuno, yang dapat mencegah regangan berlebihan pada ligamen dan otot di daerah pinggang, menjaga tulang belakang dan seluruh tulang belakang tetap lurus. Saat duduk di kursi, tarik kursi mendekati meja, dalam posisi “duduk tegak”, sebisa mungkin punggung dan pinggang menempel dan bersandar pada sandaran kursi, sehingga menurunkan tekanan dalam diskus tulang belakang, otot punggung dan pinggang tidak terlalu lelah, mencegah nyeri pinggang. Setelah duduk sekitar satu jam, bangun untuk meregangkan tubuh, menendang kaki, mengangkat tangan, menekuk punggung ke belakang beberapa kali, berjalan-jalan, aktifkan tubuh. Perhatikan kehangatan pinggang. Bahkan di musim panas, di ruangan ber AC, suhu jangan terlalu rendah, terutama jangan biarkan angin AC langsung mengarah ke pinggang.
Jika sering melakukan pijat sendiri di pinggang, tidak hanya bisa mencegah nyeri pinggang, tetapi juga bisa menguatkan ginjal dan tubuh. Berikut penjelasannya:
Pijat titik pinggang (Yaoyan): terletak di lekukan antara prosesus spinosus vertebra keempat, 3,5–4 inci di samping. Pegang kedua tangan dalam bentuk kepal, gunakan sendi ibu jari menekan titik Yaoyan, lakukan rotasi dan tekanan 30–50 kali, dengan sensasi nyeri dan kaku di pinggang.
Gosok pinggang: letakkan punggung tangan erat di pinggang, geser naik turun dengan kekuatan cepat dan kuat, hingga terasa hangat.
Tekan dan pijat tulang belakang vertebra: letakkan kedua tangan di belakang punggung, gunakan ujung jari tengah menekan pada prosesus spinosus tulang belakang (disebut “manik-manik”), jari lain menopang jari tengah untuk membantu menghasilkan tekanan. Kedua tangan harus menjangkau sejauh mungkin ke belakang, semua prosesus spinosus dan lekukan di bawahnya yang bisa dijangkau tangan harus dipijat satu per satu, hingga mencapai titik Yangguan (prosesus spinosus vertebra kelima). Saat memijat, gerakan harus koordinasi dan teratur, tekanan harus merata, terasa dalam, kedua tangan bisa bergantian memijat, ulangi sekitar 30 kali.
Genggam dan remas otot pinggang: gunakan ibu jari dan jari telunjuk kedua tangan secara bersamaan untuk menggenggam dan menekan otot iliocostalis di kedua sisi tulang belakang. Mulai dari atas, genggam dan angkat otot pinggang ke bawah hingga mencapai daerah sakrum. Lakukan dari atas ke bawah sebanyak 4 kali.
Getar otot pinggang: letakkan punggung tangan di pinggang, getar cepat ke atas dan ke bawah 15–20 kali.
Pukulan pinggang dan daerah sakrum: pegang tangan dalam bentuk kepal, balik tangan ke belakang, gunakan punggung tangan sebagai titik tekan, pukul secara teratur dan bergantian dengan elastisitas ke daerah sakrum. Teknik harus stabil, kekuatan dari ringan ke berat, terasa getaran dan dalam. Mulai dari daerah sakrum, pukul ke atas hingga tidak bisa dijangkau lagi (pinggang). Lalu pukul kembali ke bawah hingga mencapai sakrum, bolak-balik sebanyak tujuh atau delapan kali.
|
