การนั่งนานๆ ทำให้ปวดหลัง ควรนวดเพื่อป้องกัน

จากการสำรวจทางสถิติประชากร: กลุ่มคนที่ชอบนั่งนาน มีอัตราการเป็นโรคปวดหลังสูง บางคนคิดว่าตนเองทำงานหนักมาตลอดชีวิต ตอนนี้ควร "นั่งพักผ่อน" นั่งอ่านหนังสือ นั่งเล่นไพ่ ดูทีวี เขียนบทความ นั่งทั้งวัน ทำให้เกิดอาการปวดหลัง อาการปวดหลังพบได้บ่อยในคนทำงานออฟฟิศ นักวิชาการด้านโครงสร้างกระดูกสันหลังเตือนว่า อย่า "นั่งพักผ่อน" เพราะการนั่งนานๆ ทำให้ปวดหลัง! การนั่งทำงานเป็นเวลานาน โดยเฉพาะการก้มตัว ทำให้กล้ามเนื้อหลังและด้านหลังกระดูกสันหลังตึงตัวอย่างต่อเนื่อง ทำให้เกิดการเกร็ง ขาดเลือด บวม ติดกัน กล้ามเนื้อหลังอ่อนแรง จนเกิดอาการเจ็บปวด วัดแรงดันที่แผ่นรองกระดูกสันหลัง L3–L4 ของผู้หญิงอายุ 35 ปี ในท่าต่างๆ: นอน 3.5 กิโลกรัม/ตารางเซนติเมตร; ยืน 9.6 กิโลกรัม/ตารางเซนติเมตร; นั่ง 15.3 กิโลกรัม/ตารางเซนติเมตร แสดงให้เห็นว่า แรงดันที่แผ่นรองกระดูกสันหลังขณะนั่งสูงมาก!
แต่สามารถปลอบใจได้ว่า หากเราใส่ใจดูแลตนเองในชีวิตประจำวัน สามารถป้องกันและรักษาอาการปวดหลังได้ ขั้นตอนแรกคือ ต้องมีท่าทางการนั่งที่ดี "นั่งอย่างมีสุขภาพ" เป็นท่าทางที่คนโบราณแนะนำ ช่วยไม่ให้เส้นเอ็นและกล้ามเนื้อบริเวณก้นและหลังตึงเกินไป ทำให้กระดูกสันหลังและลำตัวอยู่ในแนวตรง ขณะนั่งโต๊ะ ควรดึงเก้าอี้เข้าใกล้โต๊ะ นั่ง "อย่างมีสุขภาพ" แล้วพยายามให้หลังตึงแนบกับพนักพิงเก้าอี้ ซึ่งช่วยลดแรงดันภายในแผ่นรองกระดูกสันหลัง กล้ามเนื้อหลังและก้นไม่เมื่อยล้าเกินไป จึงป้องกันอาการปวดหลังได้ ควรลุกขึ้นยืนยืดตัวทุกๆ ชั่วโมง ตีเท้า ยืดตัว ยืดหลัง เดินเล่น ขยับตัว ควรระวังเรื่องความอบอุ่นของหลัง แม้ในช่วงอากาศร้อนจัด อย่าตั้งแอร์ต่ำเกินไป โดยเฉพาะอย่าให้ลมเย็นพัดตรงไปที่หลัง
หากสามารถนวดหลังด้วยตนเองเป็นประจำ จะไม่เพียงช่วยป้องกันอาการปวดหลัง แต่ยังช่วยเสริมสร้างไตและร่างกายได้ ดังนี้
นวด "จุดหลัง" จุดหลังอยู่ที่โคนกระดูกสันหลังส่วนที่ 4 ตรงกลางระหว่างกระดูกสันหลังส่วนที่ 4 ห่างออกไป 3.5–4 ซม. ที่เป็นร่อง ใช้สองมือกำมือ ใช้ข้อกระดูกนิ้วหัวแม่มือกดแน่นที่จุดนั้น นวดวน 30–50 ครั้ง จนรู้สึกเจ็บปวดและอึดอัดบริเวณหลัง
ถูหลัง ใช้โคนมือทั้งสองข้าง จับแน่นบริเวณหลัง ถูขึ้น-ลง อย่างรวดเร็วและแรง จนรู้สึกอุ่น
กดจุดบริเวณกระดูกสันหลัง ใช้มือทั้งสองข้าง ด้านหลัง ใช้นิ้วกลางกดที่กระดูกสันหลัง (ที่เรียกว่า "ลูกปัด") นิ้วอื่นๆ ช่วยกดที่ด้านบน-ล่างของนิ้วกลาง เพื่อช่วยแรงกด ควรพยายามดันมือให้ถึงด้านหลัง ให้ถึงจุดที่มือสัมผัสได้ ทั้งจุดกระดูกสันหลังและจุดที่เป็นร่องใต้กระดูกสันหลัง ควรกดทุกจุด จนถึงจุดที่อยู่ด้านล่างของจุดหยางกวน (กระดูกสันหลังส่วนที่ 5) ขณะกด ต้องมีจังหวะ สม่ำเสมอ แรงสม่ำเสมอ รู้สึกถึงแรงลึก ใช้มือสลับกันกด ทำซ้ำ 30 ครั้ง
ดึงกล้ามเนื้อหลัง ใช้นิ้วหัวแม่มือและนิ้วชี้ทั้งสองข้าง ดึงกล้ามเนื้อข้างกระดูกสันหลัง ดึงและปล่อยกล้ามเนื้อจากด้านบนลงมา จนถึงส่วนก้น ทำซ้ำ 4 ครั้ง
สั่นกล้ามเนื้อหลัง ใช้โคนมือทั้งสองข้าง จับแน่นบริเวณหลัง สั่นขึ้น-ลง 15–20 ครั้ง
ตีบริเวณก้น ใช้มือทั้งสองข้าง กำมือเป็นรูปทรงว่าง หันหลัง ใช้โคนมือทั้งสองข้าง ตีเบาๆ อย่างมีจังหวะ สลับกัน ตีบริเวณก้น แรงต้องสม่ำเสมอ ค่อยๆ เพิ่มแรง รู้สึกถึงการสั่นสะเทือนและแรงลึก ควรเริ่มตีจากก้นขึ้นไปจนถึงจุดที่ทำได้ (บริเวณหลัง) แล้วตีจากด้านบนลงมาที่ก้น ทำซ้ำ 7–8 ครั้ง