วิธีนวดสิบประการเพื่อเสริมสร้างสุขภาพ ปรับสมอง ฟื้นพลังงาน

"วิธีนวดสิบประการ" เป็นหนึ่งในเทคนิคการดูแลสุขภาพโบราณของจีน ซึ่งใช้การนวดเบา ๆ ทั่วร่างกาย เพื่อกระตุ้นการไหลเวียนของลมปราณ แก้ปัญหาสุขภาพ และเสริมสร้างพลังงานภายในร่างกาย
วิธีแรก หมุนพลังงาน
ใช้มือข้างขวาวางที่จุดซงเหมิน (congmen) ใช้มือข้างซ้ายวางที่กระดูกท้ายทอย หมุนนวดทั้งสองจุด 36 ครั้ง แล้วใช้มือทั้งสองข้างถูให้ร้อน แล้วลูบบริเวณมุมตาทั้งสองข้าง 36 ครั้ง
วิธีที่สอง บำรุงสมอง
วางฝ่ามือทั้งสองข้างไว้ที่หน้าผาก (ส่วนหน้าผาก) นวดวนรอบ 55 ครั้ง
วิธีที่สาม ถูตา
ใช้ปลายมือข้อนิ้วถูบริเวณรอบดวงตาทั้งสองข้าง 36 ครั้ง แล้วใช้นิ้วมือกดเบา ๆ บนดวงตา 36 ครั้ง จนรู้สึกมีน้ำตาไหลเล็กน้อย ทำเป็นประจำจะทำให้ตาไม่เสื่อม แม้ในวัย 70 ก็ยังอ่านหนังสือได้ภายใต้แสงไฟ
วิธีที่สี่ ชะลอวัย
วางฝ่ามือทั้งสองข้างไว้ที่กระดูกแก้ม ลูบวน 36 ครั้ง แล้วลากจากหน้าผากลงมาที่คาง 36 ครั้ง
วิธีที่ห้า ช่วยช่องปาก
บริเวณที่เรียกว่า "มิงตัง" คือบริเวณตั้งแต่จุดกระดูกหน้าอก (จุดซึ่งอยู่ใต้กระดูกหน้าอก) ถึงบริเวณใต้สะดือ วางฝ่ามือทั้งสองข้าง หนึ่งข้างบน อีกข้างล่าง นวดวนรอบบริเวณหัวใจและกระเพาะอาหาร 36 ครั้ง แล้วไขว้มือทั้งสองข้างไว้หน้าอก นวดบริเวณเต้านม 36 ครั้ง แล้วใช้มือกดนวดบริเวณด้านข้างกระดูกสันหลังจากด้านบนลงล่าง 36 ครั้ง สุดท้าย นำมือกลับมาที่บริเวณมิงตัง แล้วนวดอีก 36 ครั้ง
วิธีที่หก ช่วยกระดูกสันหลัง (หลัง)
วางฝ่ามือทั้งสองข้างไว้ที่ด้านหลังเอว ลูบวน 55 ครั้ง แล้วใช้ปลายนิ้วมือตีเบา ๆ บริเวณเอวและก้น ไขว้มือทั้งสองข้างไว้หน้าอก จุดกดที่จุดชิงจิง (ชิงจิง) ซึ่งอยู่ที่จุดที่นิ้วชี้สัมผัสเมื่อไขว้มือทั้งสองข้างไว้ที่ไหล่ แล้วกดจุดดาชิว (จุดที่อยู่ใต้กระดูกคอที่เจ็ด) และจุดเส้นหลัก (du mai) ตั้งแต่จุดเชิงชื่อ (จุดที่อยู่ใต้กระดูกสันหลังที่สาม) ไปจนถึงจุดชงฉาง (จุดที่อยู่ใต้กระดูกสันหลังที่สอง) จนถึงจุดท้ายทอย (จุดที่อยู่ตรงกลางระหว่างจุดท้ายทอยกับทวารหนัก) จุดทุกจุดต้องกด ควรนับเงียบ ๆ ทีละจุด
วิธีที่เจ็ด ผ่อนคลายแขน
ยืดแขนทั้งสองข้างให้ตรง หมุนแขน 36 ครั้ง แล้วไขว้มือทั้งสองข้าง โอบไหล่ นวดบริเวณไหล่ 36 ครั้ง แล้วไขว้มือทั้งสองข้าง โอบข้อศอก นวดข้อศอก 36 ครั้ง
วิธีที่แปด สงบเท้า
วางฝ่ามือทั้งสองข้างกดบริเวณหัวเข่า 36 ครั้ง แล้วถูและขยับมือที่บริเวณหัวใจ หัวเข่า ข้อเท้าด้านในและด้านนอก 55 ครั้ง แล้วถูเบา ๆ บริเวณอวัยวะเพศ 36 ครั้ง
วิธีที่เก้า กระตุ้นหูภายนอก
วางฝ่ามือทั้งสองข้างกดเบา ๆ ที่ช่องหูภายนอก 36 ครั้ง แล้วใช้มือปิดหู ใช้นิ้วเคาะที่ด้านหลังศีรษะ ทำ "เสียงกลองฟ้า" 36 ครั้ง พร้อมกับเคี้ยวฟันบน-ล่าง 36 ครั้ง
วิธีที่สิบ ขยับน้ำลาย
วางมือทั้งสองข้างกดเบา ๆ ที่เหงือกบน-ล่าง นวดรากฟัน 36 ครั้ง แล้วใช้ปลายลิ้นหมุนวนตามเข็มนาฬิกาและทวนเข็มนาฬิกา 36 ครั้งในช่องปาก แล้วเคี้ยวฟัน 36 ครั้ง รอจนน้ำลายเต็มปาก แล้วกลืนช้า ๆ โดยใช้จิตใจนำน้ำลายไปยังจุดตันตี้ (จุดพลังงานที่ท้องน้อย)