Teknik Urutan Sepuluh adalah salah satu kaedah penyembuhan tradisional Cina. Ia melibatkan urutan lembut di pelbagai bahagian tubuh untuk mencapai tujuan mengalirkan qi, memperbaiki peredaran darah, menyembuhkan penyakit dan memperkuat badan.
1. Teknik Mengalirkan Qi Asal. Tangan kanan menekan titik Cōngmén, tangan kiri menekan titik Zhěngǔ, masing-masing melakukan urutan putaran 36 kali. Kemudian gosok tangan hingga panas, gosok dua sudut mata 36 kali.
2. Teknik Memperkukuh Otak. Letakkan dua tapak tangan di dahi (bahagian dahi hadapan), lakukan urutan putaran 55 kali.
3. Teknik Menggosok Mata. Gunakan hujung jari untuk menggosok sekeliling mata 36 kali. Kemudian tekan mata dengan jari secara ringan 36 kali. Teruskan hingga mata berasa berair. Jika dilakukan secara konsisten, pada usia 70 tahun mata masih tidak kabur, boleh membaca lampu.
4. Teknik Menjaga Wajah. Letakkan tapak tangan di bahagian pipi, gosok 36 kali. Kemudian tolak dari dahi ke bawah ke dagu 36 kali.
5. Teknik Mingtáng. Dari titik Xiongji (bawah tulang dada) hingga pusat adalah Mingtáng. Letakkan dua tapak tangan satu di atas satu, putar dan urut bahagian hati dan perut 36 kali. Kemudian silangkan tangan di dada, urut kedua-dua payudara 36 kali, kemudian urut sisi tulang belakang dari atas ke bawah 36 kali. Akhirnya, kembali ke Mingtáng, urut lagi 36 kali.
6. Teknik Melembutkan Punggung (Tulang Belakang). Letakkan dua tapak tangan di bahagian belakang pinggang, gosok 55 kali. Kemudian ketuk bahagian pinggang dan pantat dengan tangan kosong. Silangkan tangan di dada, tekan titik Jiānjǐng (titik di bawah hujung jari tengah apabila tangan silang di bahu), kemudian tekan titik Dàzhuī (di bawah tonjolan vertebra ketujuh leher), dan seterusnya tekan titik-titik meridian Du (seperti Shēnzhu (di bawah tonjolan vertebra ketiga dada), Mìngmén (di bawah tonjolan vertebra kedua pinggang)) hingga ke titik Chángqiāng (di pertengahan garisan antara ekor dan dubur). Setiap vertebra perlu ditekan, dan hitung secara diam-diam.
7. Teknik Melepaskan Lengan. Rentangkan kedua lengan ke hadapan, putar lengan 36 kali. Kemudian silangkan tangan, peluk bahu, urut bahu 36 kali, akhirnya silangkan tangan, peluk siku, urut aktif 36 kali.
8. Teknik Menenangkan Kaki. Letakkan dua tapak tangan di bahagian lutut, urut 36 kali. Kemudian gosok dan cengkeram bahagian jantung, belakang lutut, dan bahagian dalam dan luar pergelangan kaki masing-masing 55 kali. Akhirnya gosok bahagian kemaluan ringan 36 kali.
9. Teknik Membuka. Letakkan dua tapak tangan menekan salur telinga luar 36 kali. Kemudian tutup telinga dengan tangan, ketuk bahagian belakang kepala, bunyikan "Gendang Langit" 36 kali, sambil menggigit gigi atas dan bawah 36 kali.
10. Teknik Menyemburkan Air. Letakkan dua tapak tangan menekan gusi atas dan bawah di muka, urut akar gigi 36 kali. Kemudian putar lidah secara jam dan lawan arah jam masing-masing 36 kali di dalam mulut. Akhirnya ketuk gigi 36 kali, apabila air liur penuh di mulut, telan perlahan-lahan dengan fokus menghantar ke Dan Tian.
|
